Yoga para niños: poses relajantes y amigables para los niños
Nuestro mundo acelerado puede hacer que incluso el adulto más organizado se sienta estresado. ¡Así que imagínense cómo esta velocidad vertiginosa impacta a su hijo!
Es posible que su hijo no pueda identificar que la emoción compleja que está sintiendo es estrés, así que esté atento a señales de advertencia como:
- actuando
- enuresis
- dificultad para dormir
- retirarse
- síntomas físicos como dolores de estómago y dolores de cabeza
- comportamientos agresivos, especialmente hacia otros niños
Es bien sabido que el yoga puede ayudar a los adultos a relajarse, y no hay razón para que los pequeños yoguis no puedan obtener los mismos maravillosos beneficios.
"El yoga ayuda a los niños a reducir la velocidad y concentrarse", dice Karey Tom de Charlotte Kid's Yoga. Una universidad de estado de California estudio descubrió que el yoga no solo mejoraba el rendimiento en el aula, sino que también ayudaba a mejorar el sentido de autoestima y autoestima de los niños.
De hecho, Karey dice que cada vez más escuelas reconocen el poder del yoga, y lo agregan a su plan de estudios como una forma saludable de ejercicio físico y un mecanismo de afrontamiento positivo para el estrés.
"Algo tan simple como reducir la velocidad y respirar profundamente puede ayudar a un niño a estar menos ansioso y tener más éxito mientras se realiza un examen", dice.
Nunca es demasiado temprano, o demasiado tarde, para presentarle yoga a su hijo.
"Los niños nacen sabiendo cómo hacer posturas que llamamos yoga", señala Karey. ¡Hay una pose llamada Happy Baby por una razón!
Para enfocar la inclinación natural de su hijo hacia el juego en una práctica regular, puede buscar un estudio para niños o descargar una clase de yoga en línea. También puede comenzar enseñándole a su hijo estas siete poses relajantes.
Una vez que su hijo sepa las posturas, practique regularmente para evitar el estrés, aunque el yoga también puede ayudarlo a calmarse después de experimentar una rabieta. Recuerda mantenerlo liviano y tonto. Comience con algo pequeño: una pose o dos pueden ser todo para lo que su hijo tenga la capacidad de atención al principio. Con el tiempo y la edad, su práctica se profundizará.
“¡Reduzca la velocidad y esté presente! Conéctese con su hijo y deje que su hijo le enseñe ”, nos recuerda Karey.
1. La serie del guerrero
Esta serie, que se realiza en una posición de embestida con los brazos estirados, desarrolla fuerza y resistencia. Es una pose vigorizante que libera negatividad a través de la respiración metódica.
Warrior I y II son excelentes para principiantes. Haz que esta serie sea divertida. Puedes gritar gritos de guerrero y desterrar el juego de espadas y petos.
2. gato-vaca
Se dice que el estiramiento Cat-Cow crea equilibrio emocional mientras libera los músculos de la espalda y masajea los órganos digestivos. Cuando le enseñe a su hijo estas poses simples, juegue con el tema animal. Moo cuando sueltas tu columna vertebral y maúlla mientras arqueas tu espalda.
3. Perro mirando hacia abajo
Esta postura proporciona un gran estiramiento al tiempo que libera tensión en el cuello y la espalda. Una vez más, juega con el tema animal con ladridos y una "cola" que menea, lo que ayuda a estirar aún más los músculos de las piernas.
4. Pose de árbol
Esta postura de equilibrio desarrolla la conciencia mente-cuerpo, mejora la postura y relaja la mente.
A un niño le puede resultar difícil mantener el equilibrio sobre un pie, así que aliéntelo a colocar el pie donde sea cómodo. Se puede apoyar en el suelo, cerca del tobillo opuesto, o debajo o por encima de la rodilla opuesta.
Extender los brazos sobre la cabeza también ayuda a mantener la postura.
5. Happy Baby
Los niños gravitan hacia esta divertida y tonta pose, que abre las caderas, realinea la columna y calma la mente. Anime a su hijo a balancearse hacia adelante y hacia atrás en esta postura, ya que la acción proporciona un suave masaje en la espalda.
6. Pose de dormir
Cuando trabajamos con niños, llamamos a la postura del cadáver "postura para dormir".
Esta postura generalmente cierra una práctica de yoga y fomenta la respiración profunda y la meditación. Puede colocar una toallita tibia y húmeda sobre los ojos de su hijo, reproducir música relajante o dar un masaje rápido de pies mientras descansa en Savasana.