Tratamiento de lesiones deportivas: consejos para el cuidado en el hogar

Resumen

Las lesiones deportivas son dolorosas y son una de las formas más rápidas de dejar de lado a un buen jugador. No importa qué deporte practique o cómo se las arregló para lastimarse, el tratamiento y el tiempo que lleva curarse de una lesión a menudo son similares.

Las lesiones musculares agudas ocurren cuando de repente estira un músculo más allá de su nivel de elasticidad. Esto puede ocurrir en un campo deportivo o en su propio patio trasero. Cuando se trata de una lesión relativamente menor, no necesita un entrenador profesional o un médico para tratarla. Solo necesita conocer algunas estrategias básicas de tratamiento y rehabilitación.

Inmediatamente después de su lesión.

Puede esperar que sucedan algunas cosas dentro de las primeras horas de sufrir una lesión muscular. Además del dolor inmediato, puede experimentar hinchazón y hematomas. El dolor agudo inicial puede dar paso a un dolor punzante. El área lesionada también puede ser sensible al movimiento y sensible al tacto. Es posible que no pueda usarlo normalmente durante al menos las primeras horas.

RICE es un acrónimo que muchos entrenadores deportivos y atletas usan para recordar cómo tratar una lesión muscular menor. Es sinónimo de descanso, hielo, comprimir y elevar.

resto

Descansar es una de las formas más efectivas de comenzar su proceso de curación. Su músculo lesionado será débil y vulnerable a más lesiones, especialmente en las primeras horas. Tómese un descanso de moverlo para ayudarlo a sanar.

hielo

Los beneficios de aplicar hielo son mayores en el primer día o dos después de sufrir una lesión. Aplique una bolsa de hielo picado, una bolsa de verduras congeladas o una compresa de hielo en su lesión. Ayudará a aliviar el dolor y a prevenir la hinchazón al disminuir el flujo de sangre al área. Para evitar la congelación, nunca coloque el hielo directamente sobre su piel desnuda. En cambio, envuélvala en un paño delgado o toalla antes de aplicarla en el área lesionada. Aplique hielo durante 15 a 20 minutos a la vez y permita que su piel vuelva a la temperatura normal entre hielo y hielo.

Comprimir

Un vendaje elástico envuelto firmemente alrededor de su lesión puede ayudar a minimizar la hinchazón al evitar la acumulación de líquido. También puede ayudar a aliviar el dolor al mantener el área lesionada algo inmovilizada. Es posible que el vendaje no sea suficiente para inmovilizar el área lesionada por completo, pero proporcionará algo de apoyo y le recordará que debe mantenerlo quieto.

Si el vendaje causa hormigueo o entumecimiento, quítelo y vuelva a envolverlo más flojo. No debe estar tan apretado que cause molestias o interfiera con el flujo sanguíneo. Incluso una compresión suave puede ayudar a evitar que el líquido se acumule alrededor de la lesión.

Eleve

Elevar una lesión por encima del nivel de su corazón ayudará a minimizar la hinchazón al permitir que el líquido se drene del área. Si no puede elevarlo por encima de su corazón, trate de mantener el área lesionada al mismo nivel que su corazón o cerca de él. Si sufrió una lesión en las nalgas o las caderas, intente acostarse con una o dos almohadas debajo de las nalgas y la parte inferior de la espalda para ayudar a levantarla.

Un dia despues

El día después de sufrir una lesión suele ser el más doloroso. Es probable que la hinchazón empeore unas pocas horas o un par de días después de que se produjo la lesión. Los moretones continuarán desarrollándose durante las primeras horas y pueden ser muy notables al día siguiente. Puede convertir toda el área en un color morado oscuro o negro.

Continúe usando el método de tratamiento RICE durante las primeras 48 a 72 horas después de su lesión. Durante este tiempo, debe mantener el área lesionada envuelta con una venda elástica, elevarla cuando pueda y aplicar hielo cada pocas horas. Si siente dolor, considere tomar un analgésico antiinflamatorio de venta libre, como aspirina o ibuprofeno. El acetaminofeno también puede ayudar a aliviar el dolor, pero no reducirá la inflamación.

Durante los primeros tres días después de una lesión deportiva, no aplique calor al área. Si bien puede sentirse relajante, el calor puede aumentar la circulación y empeorar la hinchazón.

Tres días a una semana después

Las lesiones deportivas generalmente comienzan a sanar en 72 horas. Al tercer día, su dolor, hinchazón y hematomas probablemente comenzarán a disminuir. Los colores cambiantes de sus hematomas reflejan la descomposición de la sangre que quedó atrapada en su piel como resultado de su lesión.

Una vez que su hinchazón ha disminuido, puede comenzar a alternar paquetes de calor con hielo. La aplicación de calor promoverá la circulación de sangre al área lesionada, ayudando a suministrar oxígeno y nutrientes para apoyar el proceso de curación. Tanto el calor como el hielo pueden ayudar a aliviar el dolor, y muchos entrenadores recomiendan alternarlos cada pocas horas.

Cuando su hinchazón ha disminuido, también puede quitarse el vendaje de compresión y comenzar a ejercitar suavemente el área lesionada. Comience lentamente estirando ligeramente el área, nunca empujándola hasta el punto del dolor. Notarás que tu rango de movimiento aumenta un poco más cada día. Siga estirando y moviéndose durante las primeras semanas hasta que se sienta cómodo con el uso y el ejercicio normales.

Inmovilizar las lesiones durante demasiado tiempo puede causar rigidez y pérdida de fuerza. Desea comenzar a mover el área lesionada, o caminar con una marcha normal, lo antes posible.

Despues de un mes

Los primeros días son generalmente los más dolorosos después de una lesión deportiva. Después de eso, puede notar algo de dolor persistente y sensibilidad que dura varias semanas a algunos meses. Esto es normal. Puede usar hielo y almohadillas térmicas para aliviar el dolor. La crema deportiva medicada también puede ayudar a aliviar las molestias. Este tipo de crema está disponible en muchas farmacias.

Continúe estirando y ejercitando el área lesionada, incluso después de que sus síntomas hayan disminuido. Un músculo que ha sido lesionado una vez es más vulnerable a lesiones adicionales. El estiramiento adecuado y el ejercicio moderado pueden ayudar a prevenir futuras lesiones. Mientras su lesión se cure adecuadamente, debería poder volver a sus rutinas de entrenamiento regulares.

Cuando ver a tu doctor

Si sospecha que su lesión es grave, haga una cita con su médico o vaya al departamento de emergencias. Los siguientes síntomas pueden ser un signo de una lesión grave que requiere atención profesional:

• hinchazón y dolor severos
• deformidades visibles, como grandes bultos o extremidades dobladas en ángulos extraños
• sonidos de crujidos o estallidos cuando mueve el área lesionada
• incapacidad para soportar cualquier peso con el área lesionada
• inestabilidad en una articulación
• dificultad para respirar
• mareo
• fiebre

También debe comunicarse con su médico si tiene una lesión que parece leve pero que no mejora con el tratamiento en el hogar. Después del primer mes, no debe tener más hinchazón o moretones visibles alrededor del área lesionada. Si nota hinchazón o decoloración después de cuatro semanas, haga una cita con su médico. El dolor intenso después de las primeras semanas también es una buena razón para visitarlos.

La comida para llevar

Ya sea que sea un atleta aficionado o profesional, no es inusual lesionarse de vez en cuando. Puede tratar una lesión muscular menor en casa siguiendo el método RICE. Durante los primeros días después de su lesión, descanse el área lesionada, hágalo, comprímalo y levántelo.

Una vez que la inflamación comience a disminuir, intente alternar tratamientos de frío y calor para aliviar el dolor. Comience a estirar suavemente y moverlo. Si sospecha que su lesión es grave o si su proceso de recuperación no avanza bien, haga una cita con su médico.