Terapia de masaje para la depresión

¿Qué es la terapia de masaje?

Durante la terapia de masaje, un terapeuta manipulará sus músculos y otros tejidos blandos para mejorar su función, promover la relajación o ambos.

La terapia de masaje se ha utilizado en China durante más de 3,000 años. Algunos practicantes creen que puede ayudar a aliviar los sentimientos de depresión. Sugieren que el tacto libera hormonas en su cuerpo que crean una sensación de conexión emocional. El masaje puede ayudar a calmar la mente y mejorar el estado de ánimo, así como a aliviar los dolores y molestias físicas.

Si bien se necesita más investigación, los científicos han encontrado evidencia para apoyar la idea de que la terapia de masaje puede proporcionar beneficios para la salud mental. De acuerdo con la Centro Nacional de Medicina Complementaria y Alternativa, ensayos clínicos sugieren que la terapia de masaje puede ayudar a aliviar la depresión. También puede ser una adición útil a su plan de tratamiento general.

¿Cómo puede la terapia de masaje ayudar a aliviar la depresión?

Cuando sus músculos y tejidos conectivos se vuelven rígidos o rígidos, puede causar dolor y limitar su movimiento. La terapia de masaje puede ayudar a aliviar esta tensión en los músculos y los tejidos conectivos. También aumenta el flujo sanguíneo y promueve la relajación.

Si tiene depresión, la terapia de masaje probablemente no curará su afección. Pero puede ayudar a aliviar los síntomas físicos asociados con él. Por ejemplo, el masaje puede ayudar a aliviar la lentitud, el dolor de espalda, el dolor en las articulaciones y los dolores musculares. También puede ayudar a aliviar la fatiga y los problemas para dormir.

¿En qué consiste la terapia de masaje?

Durante la terapia de masaje, su terapeuta frotará, estirará y aplicará presión a los músculos de su cuerpo. Algunos estilos de masaje implican tocar la ropa sobre la ropa. Otros implican contacto directo con su piel, a menudo con aceites perfumados. Algunos implican agujas de acupuntura, piedras calientes o poses complejas de torsión.

Estos son algunos tipos comunes de masajes utilizados en los Estados Unidos:

  • Masaje sueco: en este método común, su terapeuta aplicará acciones suaves, circulares y de amasamiento a sus músculos.
  • Masaje en silla: en este método, te sentarás en una silla especial y te inclinarás hacia adelante en un reposacabezas. Esta es una buena introducción al masaje, ya que las sesiones suelen ser cortas y no requieren que te quites la ropa.
  • Masaje de tejido profundo: su terapeuta de masaje puede usar este método para tratar los músculos tensos causados ​​por el estrés u otros problemas. Se centrarán en los músculos más cercanos a los huesos, así como en sus tejidos conectivos.
  • Shiatsu: en esta técnica, su terapeuta aplicará una presión firme a puntos específicos de su cuerpo, al igual que la acupuntura. La presión es más firme que en muchos tipos de masaje, pero rara vez produce rigidez después.
  • Reflexología: en este tipo de masaje, su terapeuta aplicará presión a las áreas de sus pies que se cree que se corresponden con otros sistemas y órganos de su cuerpo.
  • Masaje de aromaterapia: en este método, su terapeuta combinará el masaje con aceites perfumados para ayudar a reducir el estrés o aumentar su energía.
  • Masaje con piedras calientes: durante este método, su terapeuta colocará piedras planas calientes en su cuerpo para ayudar a relajar los músculos. También aplicarán presión a las piedras para aliviar la tensión muscular.

Beneficios de la terapia de masaje.

Cuando la realiza un profesional capacitado, la terapia de masaje generalmente es segura para la mayoría de las personas. Encontrarás que proporciona una satisfacción inmediata. Puede sentirse relajado y tranquilo desde el momento en que comienza su masaje. Puede combinarlo con un tratamiento más convencional para la depresión, como medicamentos y psicoterapia.

Límites de la terapia de masaje.

Por sí solo, la terapia de masaje no proporcionará un alivio a largo plazo de su depresión. No aborda los problemas emocionales o químicos que están causando sus síntomas de una manera que pueda sostenerse. No debe usarse como reemplazo de opciones de tratamiento más convencionales.

¿Qué dice el experto?

El Dr. Mason Turner, jefe de psiquiatría del hospital Kaiser Permanente en San Francisco, sugiere que la terapia de masaje puede ayudar a tratar la depresión aliviando la tensión muscular y mejorando la salud física. El masaje, dijo, ayuda a fortalecer la conexión cuerpo-mente.

"Cualquier cosa que ayude a la persona a conectar su mente y cuerpo puede ser útil", dijo a Healthline.

La práctica puede ayudar a mejorar su salud general y ayudar a controlar el estrés. Puede ayudar a relajar su cuerpo, lo que, a su vez, también puede relajar su mente.

La comida para llevar

Si sospecha que está experimentando depresión u otra afección de salud mental, haga una cita con su médico. Probablemente recomendarán medicamentos, terapia o una combinación de ambos. Algunos tratamientos complementarios, como la psicoterapia de masaje, también pueden ayudar a aliviar sus síntomas. Pregúntele a su médico sobre los beneficios potenciales de agregar la terapia de masaje a su plan de tratamiento.