Speed ​​Keto Una comida al día: lo que debe saber sobre esta dieta

Compartir en PinterestSpeed ​​Keto combina keto con ayuno intermitente. Esto es lo que los expertos tienen que decir sobre los beneficios y los posibles riesgos para la salud de esta dieta. imágenes falsas

  • Speed ​​Keto es un programa de dieta alta en grasas destinado a llevarlo a un estado de quema de grasa llamado cetosis más rápidamente.
  • Speed ​​Keto combina keto con ayuno intermitente, cuando comes solo una comida al día.
  • Los expertos dicen que Speed ​​Keto es insostenible a largo plazo y podría ser poco saludable para algunas personas.

Los evangelistas keto han popularizado la dieta alta en grasas y baja en carbohidratos como un estilo de vida. Pero para la mayoría de las personas, la dieta ceto es restrictiva, lo que dificulta su mantenimiento.

Estamos Speed ​​Keto, una forma aún más extrema de ceto, ha llegado a la escena de la dieta.

El nuevo giro en keto promete aprovechar el sistema de quema de grasa del cuerpo más rápido al integrar una versión controlada de ayuno.

Es común que las personas combinen la dieta ceto con el ayuno intermitente, generalmente 16: 8, lo que significa que alguien solo come durante un período de 8 horas cada día y ayuna durante 16 horas.

Speed ​​Keto lleva esto más allá al recomendar una comida al día. La comida debe ser ceto-aprobada, por supuesto.

La pérdida de peso potencial es el principal punto de venta para la mayoría de los ceto curiosos. También se ha encontrado que reduce el riesgo de diabetes, enfermedades cardíacas y cáncer, pero puede tener efectos negativos para la salud de otras personas.

Le pedimos a dos expertos en nutrición que revisaran los protocolos de Speed ​​Keto en busca de beneficios y peligros y respondieran la pregunta: ¿Debería probar esta dieta?

¿Qué es el Speed ​​Keto?

"Speed ​​Keto es un medio para lograr una cetosis más rápida y fue creado por Harlan Kilstein, quien no es un profesional médico o profesional de nutrición, sino un entrenador", dijo Cynthia Thurlow, NP, que se especializa en nutrición y ayuno intermitente.

El programa Speed ​​Keto es similar a la dieta ceto tradicional, ya que requiere que las personas consuman una dieta alta en grasas y baja en carbohidratos.

Del mismo modo, también se enfoca en poner al cuerpo en cetosis, un estado metabólico cuando su cuerpo quema grasa en lugar de glucosa para obtener energía. Cuando su cuerpo está en cetosis, es básicamente una máquina para quemar grasa, lo que le da a keto su reputación como una herramienta para perder peso.

¿La diferencia con Speed ​​Keto? Solo puedes comer una comida al día. La comida debe seguir las pautas tradicionales de ceto de macronutrientes altos en grasas y bajos en carbohidratos.

"Su objetivo principal es intentar adaptarse a la grasa más rápido que una dieta cetogénica más tradicional", dijo Thurlow a Healthline.

"El ayuno puede ayudar a acelerar el proceso de entrar en cetosis", explicó Tony Castillo, MS, RDN, LDN, consultor de nutrición de RSP Nutrición.

"Por lo general, puede tomar de 2 a 4 días ingresar a la cetosis si tiene menos de 50 gramos de carbohidratos por día", continuó, señalando que varios factores, desde lo que come hasta la edad y el nivel de actividad, pueden extender la cantidad de tiempo Se necesita para entrar en cetosis.

Aunque puede ingresar la cetosis para quemar grasa más rápidamente en Speed ​​Keto, ver un número más bajo en la escala puede ser engañoso.

“Dado que el ceto tradicional y el ceto rápido se centran en [comer] grasas, su cuerpo excretará más agua porque a las grasas no les gusta el agua. Esto significa que la pérdida de peso que ve es más probable que sea el peso del agua o incluso el peso muscular, no la verdadera pérdida de grasa ", dijo Castillo.

Una dieta tan extrema viene con desventajas

Si bien puede ingresar la cetosis más rápidamente, los expertos con los que hablamos mencionan varias desventajas de Speed ​​Keto.

"Los programas de dieta como estos son típicamente insostenibles y pueden ser difíciles de seguir a largo plazo", dijo Castillo.

Incluso apegarse a los protocolos ceto cuando va a cenar con amigos puede ser un desafío. Con Speed ​​Keto, las personas que hacen dieta enfrentan la prueba adicional de solo comer una comida al día.

Castillo también señala los efectos a largo plazo de la dieta ceto, y por lo tanto, se desconoce Speed ​​Keto.

También es importante revisar sus objetivos de salud antes de elegir un programa. Por ejemplo, Speed ​​Keto y la dieta tradicional keto pueden hacer que sea más difícil desarrollar músculo.

También es probable que le dé la "gripe ceto", síntomas temporales similares a los de la gripe causados ​​por la cetosis y que lo haga sentir letárgico.

Según Thurlow, Speed ​​Keto "no es una filosofía nutricional saludable o sostenible" y solo debe considerarse a corto plazo, en todo caso.

"Mi preocupación sería que la mayoría de las personas obtendrían macros insuficientes durante su ventana de alimentación, y eso podría contribuir a la degradación muscular, como el catabolismo o la sarcopenia, y los factores estresantes de la tiroides, las glándulas suprarrenales o las hormonas sexuales", dijo Thurlow.

"[Esta dieta] es altamente bioindividual, lo que significa que todos tienen diferentes factores que pueden hacer que esta sea una estrategia exitosa o no exitosa", dijo.

Más allá de los protocolos ceto, el requisito de una comida al día (OMAD) no funciona para todos.

Thurlow señala que si bien hay personas que prosperan con OMAD, "muchas no pueden obtener todas sus macros durante un día entero en una comida, y otras están demasiado llenas e incómodas consumiendo tanta comida de una sola vez".

Además de los efectos físicos, el ciclo de ayuno y luego una comida abundante puede no ser bueno para la salud mental de algunas personas.

"Cuando los programas de dieta incorporan el ayuno intermitente, es importante tener en cuenta el historial de alimentación anterior, ya que el ayuno intermitente puede no ser ideal para alguien con antecedentes de trastorno por atracón", señaló Castillo.

Si ha identificado que el ayuno intermitente o los elementos OMAD de Speed ​​Keto funcionan bien para usted, sepa que también podría aplicarlo a una dieta más equilibrada.

"El ayuno intermitente se puede combinar con la mayoría de los programas de nutrición con gran éxito, no solo con ceto", dijo Thurlow.