Solo dos horas a la semana en la naturaleza ayuda a su salud

Investigaciones recientes han encontrado evidencia clara de que ir de excursión puede ayudar a su salud.

Compartir en PinterestEs probable que pasar tiempo al aire libre ayude a su salud. imágenes falsas

Cualquiera que haya visto a un niño correr libremente en un bosque o jugar en un arroyo no necesita un estudio de investigación para decirle que pasar tiempo en la naturaleza es bueno para la salud de los niños.

“Es algo que la mayoría de los padres saben intuitivamente. Cuando los niños tienen la oportunidad de jugar gratis en la naturaleza, son más felices, se comportan mejor y están más conectados socialmente ", dijo Carolyn Schuyler, fundadora y directora ejecutiva de Roca salvaje, un centro de juego y descubrimiento de la naturaleza en Virginia.

La mayoría de los adultos saben que la naturaleza también es buena para ellos, es por eso que a menudo dejamos atrás el estrés del trabajo para vacacionar en lugares hermosos y naturales.

Pero, ¿cuánto tiempo en la naturaleza necesitamos para estar más saludables?

Un grupo dirigido por investigadores en el Reino Unido trató de responder esa pregunta, en lo que describen como un primer paso para llegar a una versión natural de nacional pautas de actividad física.

¿Cuánto tiempo en la naturaleza necesitas?

En la sección que pone estudio publicado hoy, los investigadores encuestaron a más de 19,000 personas en el Reino Unido sobre el tiempo recreativo que pasaron en la naturaleza durante la semana pasada, junto con su salud y bienestar autoinformados.

Descubrieron que las personas que pasaban al menos 120 minutos a la semana en la naturaleza vieron un impulso en su salud mental y física, en comparación con las personas que no pasaban ningún tiempo en la naturaleza.

Los investigadores dicen que el tamaño de los beneficios para la salud fue similar al que obtendrían las personas al cumplir con las pautas para la actividad física.

Sin embargo, los beneficios fueron bastante pequeños, representando solo el 1 por ciento de las diferencias entre los diferentes niveles de tiempo de la naturaleza.

Sin embargo, no importó cómo o dónde la gente acumuló los 120 minutos: muchas caminatas cortas cerca de casa fueron tan efectivas como una caminata más larga el fin de semana en un parque.

Los investigadores señalan que este es solo un primer paso para poder recomendar que las personas pasen una cierta cantidad de tiempo cada semana en la naturaleza.

Sin embargo, otra investigación ha demostrado que incluso los pequeños episodios en la naturaleza pueden proporcionar beneficios para la salud.

En uno estudio, las personas que hicieron ejercicio durante solo cinco minutos en la naturaleza vieron aumentos en su autoestima y estado de ánimo.

Schuyler ve este tipo de transformación rápida en Wildrock, incluso entre adultos con trabajos muy estresantes.

"Después de una hora de estar en la naturaleza, se están riendo, buscando comida y recolectando cosas como si tuvieran 5 años", dijo.

Las pautas de la naturaleza son un buen comienzo

Jessica Moutenot-Small, MA, MFT, un psicoterapeuta en Charlottesville, Virginia, dijo que cualquier guía de naturaleza debería enfatizar que estas son cantidades mínimas y que las personas se beneficiarán más con mayor tiempo en la naturaleza.

Pero ella dijo, redactada adecuadamente, "pueden ayudar a las personas a comprender que no tienen que ir en un viaje de kayak de fin de semana para obtener beneficios para la salud".

Schuyler estuvo de acuerdo: “Si tienes acceso a un parque con un par de árboles y tienes 15 minutos, ¡vete! Porque te beneficiarás ".

Patricia H Hasbach, PhD, psicoterapeuta y ecoterapeuta con licencia en Eugene, Oregon, dijo que su trabajo con los clientes va más allá de hablar sobre cuánto tiempo pasan en la naturaleza.

"Desde un punto de vista psicológico, mucho de lo que es útil es reconocer la relación y las interacciones entre el paciente y la naturaleza", dijo.

Es posible que las personas que viven en áreas naturales ya sepan que la naturaleza es buena para ellos y que rápidamente lo incorporen a su curación. Pero algunas personas pueden necesitar más orientación.

"Puedes sugerir que la gente necesita estar afuera", dijo Hasbach. "Pero lo que encuentro es que para algunas personas, tenemos que ser mucho más directivos, en términos de hacer una 'receta natural'".

Esto puede incluir pedirles a los clientes que usen todos sus sentidos mientras están en la naturaleza, como notar cosas como un pájaro volando, hojas crujiendo o el aroma de las flores.

Beneficios para la salud más allá de la actividad física.

Algunos de los beneficios para la salud de la naturaleza se deben a que las personas realizan más actividad física cuando están afuera.

Pero la investigación muestra que incluso sentado en la naturaleza, como con "Baño en el bosque" japonés – Puede mejorar la salud.

Hasbach dijo que la naturaleza también proporciona un descanso de horas de “atención dirigida” mentalmente agotadora: tiempo dedicado a nuestro trabajo, la pantalla de nuestra computadora, la conducción.

"Cuando las personas interrumpen la atención dirigida incluso con breves momentos al aire libre, tienden a permitir una atención más involuntaria", dijo. "Esto se vuelve bastante reparador para cuando las personas tienen que volver a la atención dirigida".

Sin embargo, estos beneficios solo se muestran si dejas tu teléfono inteligente y le prestas toda tu atención a la naturaleza, ya sea una vista impresionante del Gran Cañón o un árbol cerca de tu apartamento.

Moutenot-Small dijo: “Si entras en una relación con un árbol en una acera de una manera consciente y consciente, respirando profundamente y estando presente bajo la copa del árbol, obtendrás un beneficio mucho mayor de eso Interacción."

Puede haber una razón aún más antigua de por qué la naturaleza es curativa.

Estar en el interior la mayor parte del tiempo o mirar una computadora o un teléfono inteligente son actividades relativamente nuevas para los humanos y nuestros antepasados, especialmente en comparación con los millones de años que pasamos afuera.

"Evolucionamos en la naturaleza", dijo Schuyler. "Simplemente tiene sentido que, dado que así es como evolucionaron los seres humanos, y que somos parte de la naturaleza, lo haríamos mejor cuando no estamos lejos de ella".