Ser consciente de su salud mental durante el brote de COVID-19

Compartir en PinterestEl estrés y la ansiedad por la propagación del nuevo coronavirus, junto con el aumento de las recomendaciones de distanciamiento social y aislamiento, pueden estar afectando su salud mental más de lo que cree. imágenes falsas

  • Como todos enfrentamos incertidumbre sobre el nuevo coronavirus, hay medidas que podemos tomar para mantener la calma.
  • Para aquellos que viven con una condición de salud mental como depresión, ansiedad o trastorno de estrés postraumático, surtir las recetas con anticipación y pedirle a su terapeuta que realice sesiones de telemedicina puede garantizar que mantenga su salud como una prioridad.
  • La Asociación Nacional de Psicólogos Escolares ofrece consejos sobre cómo hablar con los niños sobre la pandemia.

Todos los datos y estadísticas se basan en datos disponibles al público en el momento de la publicación. Alguna información puede estar desactualizada. Visita nuestro centro de coronavirus y sigue nuestro página de actualizaciones en vivo para la información más reciente sobre el brote de COVID-19.

Con el país implementando medidas de distanciamiento social, el cierre de escuelas y negocios, y las compañías que declaran necesario trabajar desde casa, los estadounidenses se ven obligados a enfrentar una nueva realidad.

“Somos seres sociales. Nos gusta conectarnos, tocar y estar cerca de las personas, y hemos tenido que cambiar nuestro comportamiento, lo que puede crear una sensación de aislamiento ". Patricia Thornton, PhD, un psicólogo con licencia en la ciudad de Nueva York, le dijo a Healthline.

Si bien puede parecer que la vida se ha detenido, hay formas de mantener estos tiempos en perspectiva y aprender a continuar.

“Centrarse en la preparación, mantener la calma, acercarse para verificar el bienestar de los demás y el cuidado personal lo ayudarán a superar este momento desafiante de la historia. Recuerde que COVID-19 es una enfermedad grave pero temporal, y que la vida volverá a la normalidad con el tiempo ". Deborah Serani, PsyD, psicólogo y autor de "A veces cuando estoy triste", Dijo a Healthline.

Aquí hay algunos consejos para asegurarse de cuidar su salud mental durante el brote de la enfermedad por coronavirus.

Conozca la ansiedad

Muchas personas con y sin trastornos de ansiedad se sienten ansiosas.

Thornton describe la ansiedad como una preocupación o rumor anticipado sobre algo que podría suceder en el futuro. Ella dice que nuestro mundo está sintiendo un "latido de ansiedad" debido al nuevo coronavirus.

“Debido a que el virus es un virus que no se puede ver, y no se está probando a suficientes personas, no sabes quiénes son los portadores, por lo que eres hipervigilante sobre otras personas y superficies que estás tocando y los lugares a los que vas , lo que te pone más ansioso porque existe un peligro real, pero la incertidumbre y la falta de información sobre el virus causa ansiedad ", dijo.

Ser testigo de que otros se sienten ansiosos también aumenta la preocupación.

“La ansiedad es contagiosa. Si ve a alguien cerca de usted que está entrando en pánico y diciendo: 'El mundo está llegando a su fin', puede comenzar a preocuparse porque no quiere sentirse como la persona que no está preocupada ”, dijo Thornton.

Ella apunta a la evolución de esta mentalidad.

Por ejemplo, si una tribu estuviera en el campo y un miembro viera a un tigre en la distancia y comenzara a correr, el resto de la tribu haría lo mismo.

"Esperamos que otros obtengan pistas de cómo debemos comportarnos", dijo Thornton. "Si bien el coronavirus es una amenaza real, todos debemos estar en el gris: aceptar la incertidumbre sabiendo que no podemos hacer todo y avanzar dentro de los límites de lo que es la nueva normalidad".

Para aquellos que viven con una condición de salud mental como depresión, ansiedad o TEPT, Serani dice que puede ser particularmente vulnerable durante esta pandemia. Ella sugiere surtir recetas para el mes y considerar la entrega a domicilio de su compañía de seguros o farmacia local.

También recomienda pedirle a su terapeuta que realice sesiones de telemedicina o mediante videoconferencias que cumplan con HIPAA.

"De esta manera puede mantenerse seguro y continuar abordando su tratamiento, y abordar cualquier inquietud que surja de COVID-19", dijo Serani.

Si sus problemas de pandemia son difíciles de manejar, ella sugiere crear un plan de emergencia con sus profesionales de salud mental.

Estar enojado, luego práctico

Si bien la situación es frustrante, Thornton aconseja solo permitirse 15 minutos de ira por día y luego seguir adelante.

“No pienses que es el fin del mundo. Míralo como encontrar una nueva normalidad. Pregúntese: "¿Cómo quiero vivir mi vida ahora con estas limitaciones?" Y limite hablar con la familia si se están poniendo nerviosos. Diga: 'Hablaremos de eso durante 15 minutos y luego [seguiremos]' ”, dijo.

Serani está de acuerdo, y señala que pensar positivamente durante un desastre es más fácil decirlo que hacerlo.

“Una de las mejores maneras es tener una base científica. Manténgase conectado con su departamento de salud local o estatal para obtener información. Evite mirar o leer noticias o redes sociales, donde los hechos pueden volverse borrosos o incluso exagerados. Recuerde que los brotes de enfermedades infecciosas han sido parte de nuestra historia, y esto también pasará ”, dijo.

Thornton también sugiere ver noticias de buena reputación una vez al día para mantenerse al día.

"Las nuevas normas pueden cambiar todos los días, por lo que puede decir: 'Todos los días limitaré mis noticias a media hora en la mañana y en la noche para ver si hay algo que necesito cambiar sobre mi comportamiento'". Y no reconsideres tu decisión ”, dijo.

Para obtener información precisa sobre el nuevo coronavirus y COVID-19, visite los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades Página de datos clave.

Si tienes hijos, Serani dice que asegúrate de limitar su exposición a las noticias porque puede ser abrumador para ellos procesarlos. También es importante tener en cuenta cómo se habla de COVID-19 con los niños.

“Compartir demasiado, 'catastrofizar' e incluso bromear sobre la muerte o la enfermedad puede traumatizar a los pequeños. Si bien este puede ser un momento aterrador para los niños, también podría verse como un momento en la historia que puede alcanzar y enseñar. He estado alentando a mis pequeños pacientes a ver cómo los 'ayudantes' están en todas partes y cómo las comunidades se están uniendo durante este momento difícil ”, dijo Serani.

Agrega que ser atendido, protegido y amado son cosas cruciales para que los niños sientan y escuchen durante el desastre.

“Otro consejo es alentar a los niños a dibujar, escribir o escribir en un diario para que puedan expresar sus sentimientos. Y finalmente, mantener una rutina para los niños siempre es útil durante una crisis ”, dijo Serani.

Para obtener más consejos sobre cómo hablar con los niños sobre la pandemia, visite el Asociación Nacional de Psicólogos Escolares y Asociación Nacional de Escuelas de Hogar para maneras de crear un ambiente de aprendizaje y diversión mientras los niños están en casa.

Encuentre maneras de conectarse y mantenerse ocupado

Mantener una rutina es importante para adultos y niños que están confinados en su hogar.

“Intenta seguir tu rutina normal tanto como sea posible. Mantenga la misma hora de acostarse y la misma hora de vigilia. Vístase con la ropa con la que trabajaría. Salga a caminar para hacer ejercicio y vea a otras personas sentir que todos están juntos en esto ”, dijo Thornton.

Serani también sugiere que las personas traten de ser creativas sobre las actividades que pueden controlar en la casa.

"Elija actividades que lo calmen o le den un propósito", dijo, como jugar juegos de mesa, leer, armar rompecabezas o bañarse.

Haga parte de su rutina diaria comunicarse con amigos y familiares.

"Asegúrese de llamar, enviar mensajes de texto, FaceTime o Skype diariamente con otras personas. Durante tiempos traumáticos, tener un sentido de conexión y un sentimiento de comunidad es esencial para la esperanza y la curación ”, dijo Serani.

Y debido a que las experiencias divertidas y significativas reducen el cortisol, la hormona del estrés, y aumentan las hormonas para sentirse bien, como la serotonina, la dopamina y la oxitocina, ambos expertos sugieren agregar humor a su día leyendo caricaturistas o viendo películas divertidas y programas de comedia.

“No puede ser todo pesimismo. Reírse de la situación no hace daño a nadie y muestra que todos estamos juntos en esto ”, dijo Thornton.

Cathy Cassata es una escritora independiente que se especializa en historias sobre salud, salud mental y comportamiento humano. Ella tiene una habilidad especial para escribir con emoción y conectarse con los lectores de una manera perspicaz y atractiva. Lee más de su trabajo aquí.