Remedios naturales para el estreñimiento 6

¿Te sientes un poco respaldado?

El estreñimiento puede ser un problema incómodo de tener. Pero muchas personas lo experimentan de vez en cuando, especialmente durante el embarazo o la toma de ciertos medicamentos.

Hay muchas causas potenciales de estreñimiento. También hay muchas opciones de tratamiento. Ajustar sus hábitos de estilo de vida o buscar remedios caseros puede ser todo lo que necesita para tratar el estreñimiento ocasional.

Tómese el tiempo para conocer algunos de los mejores remedios naturales para el estreñimiento.

Mantenga un horario constante

Permanecer en la cama todo el día puede parecer una buena manera de pasar un domingo flojo. Pero saltarse el descanso del baño de la mañana puede ocasionar problemas.

No ir al baño regularmente puede hacer que sus heces se endurezcan y que sus intestinos disminuyan su movimiento. Trate de ir al baño antes de acostarse y a primera hora de la mañana. No todos necesitan ir en estos momentos, pero seguir un horario regular puede ayudar. Es posible que pueda evitar futuros episodios de estreñimiento al levantarse y moverse a la misma hora todos los días.

Hacer ejercicio regularmente

Es posible que no tenga ganas de ir al gimnasio cuando esté respaldado, pero el ejercicio puede proporcionar el alivio que necesita. Salir a caminar o correr, por ejemplo, puede ayudar a estimular los músculos de los intestinos y el colon. Cualquier movimiento físico ayuda a los intestinos a mover las cosas.

Para ayudar a prevenir y aliviar el estreñimiento, haga del ejercicio una parte regular de su rutina. Apunte al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada por semana. Eso equivale a 30 minutos de ejercicio aeróbico por día, cinco días a la semana. Si eso te parece demasiado, establece un objetivo más pequeño para comenzar. Trate de hacer algo de actividad física todos los días para mantenerse regular.

Mantente hidratado

Beber suficientes líquidos también puede ayudar a prevenir y tratar el estreñimiento. Puede ayudar a mover los alimentos a través de su sistema digestivo y evitar que las heces se endurezcan.

En general, debe tratar de beber aproximadamente nueve tazas de líquido al día si es mujer y 13 tazas si es hombre. Si está estreñido o toma suplementos de fibra, es posible que deba beber más. Pídale orientación a su médico.

Aunque el agua es una opción ideal, no descarte los beneficios de otras bebidas. El té verde, el té negro, el café y otras bebidas pueden contar para la ingesta diaria de líquidos.

Come suficiente fibra dietética

Obtener suficiente fibra en su dieta es crucial. Hay dos tipos principales de fibra: la fibra soluble absorbe agua, lo que ayuda a mantener las heces blandas; La fibra insoluble agrega volumen a las heces, lo que lo ayuda a moverse a través de su sistema digestivo más rápido.

Para ayudar a tratar los casos leves de estreñimiento, intente comer alimentos fáciles de digerir que sean ricos en fibra, como bayas, plátanos, ciruelas pasas o aguacate. Para evitar problemas futuros, incluya muchos alimentos ricos en fibra en su dieta, incluidos vegetales, frutas y granos integrales. También puede beneficiarse de un suplemento diario de fibra, como la cáscara de psyllium (Metamucil).

Considera tomar suplementos de magnesio

Obtener suficiente magnesio en su dieta también podría ayudar a aliviar el estreñimiento. Los suplementos orales de magnesio funcionan como laxantes osmóticos. Eso significa que introducen agua en su sistema digestivo, lo que ayuda a ablandar las heces.

Puede comprar cápsulas de magnesio en tiendas naturistas y farmacias. También puede obtener magnesio de fuentes alimenticias. Hable con su médico antes de hablar de magnesio si tiene antecedentes de problemas renales. Convenientemente, la mayoría de los alimentos que son ricos en magnesio también son ricos en fibra. Por ejemplo, los granos enteros y las verduras de hojas verdes oscuras son buenas fuentes de ambos.

Alcance para el aceite de coco

Según la Dra. Arielle Miller Levitan, especialista en medicina interna con sede en Illinois, comer una cucharada o dos de aceite de coco al día podría ayudar a lubricar los intestinos. A su vez, esto puede ayudar a prevenir el estreñimiento. Pregúntele a su médico si este remedio podría funcionar para usted.

Si la idea de tragar una cucharada de aceite de coco no le atrae, hay otras formas de agregarlo a su dieta. Por ejemplo, puede mezclarlo con su café de la mañana o mezclarlo con vinagre para un aderezo de ensalada simple.

Hable con su doctor

La próxima vez que se sienta un poco estreñido, pruebe estos remedios caseros. Pueden ser todo lo que necesita para que sus intestinos se muevan nuevamente.

Si estos remedios no funcionan, o si encuentra que tiene estreñimiento crónico, hable con su médico. Pueden recomendar cambios en el estilo de vida, cambios en la medicación u otros tratamientos. En algunos casos, el estreñimiento crónico es causado por otra afección de salud subyacente. Su médico puede ayudarlo a identificar y tratar la causa.