Relación cintura-cadera: gráfico, formas de calcular y más

Relación cintura-cadera

La relación cintura-cadera (WHR) es una de varias medidas que su médico puede usar para ver si tiene sobrepeso y si ese exceso de peso está poniendo en riesgo su salud. A diferencia de su índice de masa corporal (IMC), que calcula la relación entre su peso y su estatura, WHR mide la relación entre la circunferencia de la cintura y la circunferencia de la cadera. Determina la cantidad de grasa almacenada en la cintura, las caderas y las nalgas.

No todo el exceso de peso es igual cuando se trata de sus riesgos para la salud. Las personas que llevan más peso alrededor de su sección media (un cuerpo con forma de manzana) tienen un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2 y muerte prematura que aquellos que llevan más peso en las caderas y los muslos (un cuerpo en forma de pera). Incluso si su IMC está dentro de un rango normal, su riesgo de enfermedad puede aumentar.

Según los Organización Mundial de la Salud (OMS), una WHR saludable es:

  • 0.9 o menos en hombres
  • 0.85 o menos para mujeres

Tanto en hombres como en mujeres, una WHR de 1.0 o superior aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca y otras afecciones relacionadas con el sobrepeso.

Gráfico de proporción cintura-cadera

Riesgo para la salud Mujeres Hombres Menores 0.80 o inferior 0.95 o inferior Moderado 0.81–0.850.96–1.0 Alto 0.86 o superior 1.0 o superior

Formas de calcular tu relación cintura-cadera

Puede determinar su WHR por su cuenta, o su médico puede hacerlo por usted. Para medirlo usted mismo:

  • Párate derecho y exhala. Use una cinta métrica para verificar la distancia alrededor de la parte más pequeña de su cintura, justo encima de su ombligo. Esta es la circunferencia de tu cintura.
  • Luego mida la distancia alrededor de la parte más grande de las caderas, la parte más ancha de las nalgas. Esta es la circunferencia de tu cadera.
  • Calcule su WHR dividiendo la circunferencia de la cintura por la circunferencia de la cadera.

¿Cuáles son las ventajas de usar este método?

WHR es una manera fácil, económica y precisa de ver cuánta grasa corporal tiene. También puede ayudar a predecir su riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes.

Algunos estudios sugieren que WHR es aún más preciso que el IMC para predecir los riesgos de enfermedades cardiovasculares y muerte prematura.. Por ejemplo, un 2015 estudio de más de 15,000 adultos mostraron que una WHR alta estaba relacionada con un mayor riesgo de muerte prematura, incluso en personas con un IMC normal.

Este método podría ser particularmente útil en ciertos grupos de personas. Por ejemplo, WHR puede ser un mejor indicador de la obesidad en adultos mayores cuya composición corporal ha cambiado.

¿Cuáles son las desventajas de usar este método?

Es fácil cometer errores al verificar WHR, porque debe tomar dos mediciones separadas. Y puede ser difícil obtener una medición precisa de sus caderas.

WHR también puede ser más difícil de interpretar que la circunferencia de la cintura, otra medida de la obesidad abdominal. Es posible que tenga una WHR alta porque ha aumentado de peso en su abdomen. O bien, es posible que simplemente haya puesto músculo extra alrededor de las caderas al hacer ejercicio.

Ciertas personas no podrán obtener una medida precisa con WHR, incluidas las que miden menos de 5 pies de altura y las que tienen un IMC de 35 o más. WHR tampoco se recomienda para uso en niños.

Lo que aprendiste

La relación cintura-cadera es una forma rápida y fácil de verificar cuánto peso lleva alrededor de su cintura. Es solo una de varias medidas, junto con el IMC, que su médico puede usar para evaluar su peso y salud. Úselo como guía para hablar con su médico sobre si necesita perder peso y controlar los factores de riesgo de su enfermedad.