Reflujo ácido y ejercicio: ¿qué funciona?

Ejercicio y reflujo ácido

El reflujo ácido se refiere al flujo hacia atrás del ácido del estómago hacia el esófago. Cuando esto sucede, puede probar el líquido agrio en la parte posterior de la boca. Este retrolavado puede irritar el revestimiento del esófago y causar acidez estomacal.

Si experimenta reflujo ácido con poca frecuencia, es probable que no necesite hacer cambios drásticos en el estilo de vida para aliviar sus síntomas. Tomar medicamentos de venta libre (OTC) puede ser suficiente para aliviar cualquier molestia.

Si sus síntomas interfieren con su vida diaria, es posible que tenga enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE). Es posible que deba realizar varios cambios en el estilo de vida, así como medicamentos, para aliviar sus síntomas. Esto puede significar cambiar su rutina de ejercicios.

Dependiendo de su régimen de entrenamiento, el ejercicio puede ayudar o dañar su reflujo ácido. Todo depende del tipo de ejercicio que esté haciendo y de cómo cuide su cuerpo antes y después de su entrenamiento.

¿Qué puede hacer el ejercicio para el reflujo ácido?

VENTAJAS

  • Los médicos generalmente recomiendan la pérdida de peso como primera línea de defensa.
  • El ejercicio puede ayudarlo a perder peso corporal adicional que puede empeorar sus síntomas.
  • Mantener un peso saludable es una buena manera de reducir o aliviar los síntomas del reflujo ácido. Si lleva peso corporal adicional, puede presionar contra su estómago y afectar su esfínter esofágico inferior. Esto puede empeorar los síntomas del reflujo ácido.

    Según un estudio de 2013, la pérdida de peso es a menudo la primera línea de defensa contra el reflujo ácido. Debe hacer ejercicio y también seguir una dieta favorable al reflujo ácido.

    Una dieta saludable y ejercicio pueden aliviar sus síntomas y reducir la probabilidad de complicaciones relacionadas con la ERGE. Este enfoque puede mejorar su salud general y aumentar su calidad de vida.

    Riesgos y advertencias

    DESVENTAJAS

  • El ejercicio de alto impacto, como correr y levantar pesas, puede empeorar sus síntomas.
  • Comer antes de hacer ejercicio también puede provocar reflujo ácido.
  • Cuando se trata de reflujo ácido, el ejercicio puede ser un arma de doble filo. Según un estudio de 2006, el ejercicio intenso puede empeorar la ERGE.

    Ciertos ejercicios pueden disminuir el flujo de sangre a su área gastrointestinal. Esto puede hacer que los fluidos gástricos se acumulen, lo que provocará inflamación e irritación. Las posiciones corporales restrictivas también pueden ejercer presión sobre el estómago y el pecho, lo que puede desencadenar síntomas.

    Estos movimientos incluyen colgar boca abajo y agacharse durante períodos prolongados.

    Tragar aire durante el ejercicio de alto impacto también puede relajar el esfínter esofágico inferior. Esto puede forzar el ácido hacia el esófago.

    Los ejercicios de alto impacto que pueden causar acidez estomacal incluyen:

    • correr
    • corriendo
    • levantamiento de pesas
    • gimnasia
    • ciclismo
    • saltar la cuerda
    • subir escaleras

    Comer antes de hacer ejercicio también puede aumentar el riesgo de reflujo ácido inducido por el ejercicio. Algunos alimentos que pueden producir acidez estomacal incluyen:

    • tomates y alimentos a base de tomate
    • agrios
    • chocolate
    • Café
    • comida frita
    • los alimentos grasos
    • alcohol
    • menta
    • sodas

    Si sabe que hará ejercicio, debe evitar comer alimentos que desencadenan sus síntomas durante dos o tres horas antes de su entrenamiento.

    Opciones de tratamiento para el reflujo ácido

    Perder peso es una prioridad si el peso adicional está causando el reflujo ácido. Hable con su médico o nutricionista para elaborar un plan de alimentación y ejercicio saludable que no empeore sus síntomas.

    También puede reducir o aliviar sus síntomas al:

    • comiendo comidas más pequeñas
    • no acostarse después de comer
    • dejar de fumar si fumas
    • levantando la cabecera de tu cama

    Su médico también puede recomendar medicamentos de venta libre o recetados. Esto incluye:

    • antiácidos para neutralizar el ácido del estómago
    • Bloqueadores H2 o inhibidores de la bomba de protones para disminuir la producción de ácido en el estómago.
    • procinética o antibióticos para ayudar a que su estómago se vacíe más rápido

    Debe hablar con su médico si los cambios en el estilo de vida o los medicamentos no alivian sus síntomas de reflujo ácido. También debe comunicarse con su médico de inmediato si tiene:

    • dificultad para tragar
    • respiración dificultosa
    • heces negras o con sangre
    • dolor abdominal severo o persistente
    • pérdida de peso inexplicable que no se debe al ejercicio

    Que puedes hacer ahora

    El ejercicio puede ayudar a prevenir o aliviar los síntomas del reflujo ácido al ayudarlo a perder peso y favorecer una buena digestión. Sin embargo, algunos tipos de ejercicio pueden empeorar sus síntomas. Sus mejores opciones pueden ser ejercicios de bajo impacto que lo mantengan lo más erguido posible.

    Las opciones de bajo impacto incluyen:

    • a pie
    • trote ligero
    • yoga
    • bicicleta estacionaria
    • nadando

    No todos experimentan un empeoramiento del reflujo ácido con el ejercicio de alto impacto. Pruebe primero los ejercicios de bajo impacto y vea cómo se siente. Si no experimenta acidez estomacal u otros síntomas, puede intentar un entrenamiento de mayor impacto. Si experimenta molestias, es posible que deba seguir un régimen de bajo impacto.

    El ejercicio de bajo impacto aún puede conducir a la pérdida de peso si eres constante y comes una dieta saludable. Puede tomar más tiempo perder peso, pero con suerte tendrá menos reflujo en el camino.

    Sigue leyendo: pérdida de peso y reflujo ácido »