¿Puedes ejercitarte lejos de tus alimentos favoritos ricos en calorías?
El problema con la indulgencia excesiva
Si eres como la mayoría de las personas, ocasionalmente te deleitas con alimentos ricos en calorías. Está bien disfrutar de un tratamiento ocasional, pero debe tener en cuenta que las calorías se acumulan rápidamente. Puede notar que su cintura se expande si tiene el hábito de comer demasiados alimentos ricos en calorías.
Es fácil decir: "Simplemente quemaré estas calorías adicionales en el gimnasio". ¿Pero ha considerado cuánto ejercicio necesitaría hacer para quemar la cantidad de calorías que obtiene de sus indulgencias favoritas? La próxima vez que sienta la tentación de disfrutar, tómese un momento para considerar si su refrigerio de elección está cargado de calorías y cuánto tiempo le tomaría deshacerse de ellas.
Equilibrio de calorías y ejercicio
Es posible que haya escuchado la frase "calorías adentro, calorías afuera" usadas como una estrategia de resultados para un mantenimiento adecuado del peso. Esto simplemente significa que para mantener su peso actual, necesita ingerir una cantidad igual de calorías a las que quema durante el día. En un sentido simplificado, aumenta de peso si ingiere más calorías de las que quema. Pierdes peso si quemas más calorías de las que ingieres.
Por ejemplo, es posible que desees un donut azucarado para el desayuno. Un donut de pastel helado de tamaño mediano contiene aproximadamente 250 calorías, y un donut grande puede contener más de 350 calorías. ¿Vas a hacer tiempo para quemar esas calorías en el gimnasio? Si lo hace, ¿cuánto tiempo llevará hacerlo?
La respuesta depende de varios factores. La cantidad de tiempo que se tarda en quemar una cierta cantidad de calorías cambia dependiendo de su peso actual y del tipo de ejercicio que elija. Por ejemplo, alguien que pesa 150 libras quema:
- aproximadamente 300 calorías por media hora de natación
- casi 200 calorías por media hora de caminata
- más de 180 calorías por media hora de yoga
Las personas que pesan más quemarán una mayor cantidad de calorías haciendo estas actividades porque sus cuerpos son más pesados. Por otro lado, las personas más ligeras queman menos calorías haciendo las mismas actividades. La intensidad del ejercicio también determinará cuántas calorías quemas en un período de tiempo determinado.
¿Qué significa todo esto? En promedio, para quemar una dona de 350 calorías, una persona que pese 150 libras tendría que nadar durante unos 35 minutos, caminar durante 54 minutos o asistir a una clase de yoga de una hora de duración.
Puede optar por un desayuno más saludable en lugar de consumir azúcar por la mañana. Una taza de avena contiene solo 150 calorías y tiene más nutrientes que una dona. Puede reducir 150 calorías con menos de media hora de caminata.
Las calorías cuentan en cada comida
Es importante recordar que las calorías se acumulan durante todo el día. Puede decidir ir al gimnasio para quemar la dona que comió en el desayuno, pero ¿qué pasa con los alimentos que elige en otras comidas?
Piensa en algunos de tus almuerzos favoritos. ¿Con qué frecuencia elige pedir pizza o disfrutar de una hamburguesa y papas fritas? Una sola porción de pizza puede contener más de 300 calorías. Tendrá que nadar durante una hora completa para quemar solo dos rebanadas de pizza. Una hamburguesa y papas fritas tienen aún más calorías. Una hamburguesa de comida rápida puede tener entre 325 y más de 900 calorías. Un gran pedido de papas fritas puede tener hasta 450 calorías. Tendría que caminar durante unas horas para quemar esa comida.
Considere elegir algunos alimentos sabrosos y bajos en calorías para algunas de sus comidas. Los sándwiches son una excelente opción para el almuerzo. Un sándwich de pavo normal generalmente contiene aproximadamente 230 calorías. El sushi es una alternativa divertida. El rollo promedio de California contiene aproximadamente 250 calorías. Las ensaladas también pueden ser una gran opción. El contenido calórico de las ensaladas varía según los ingredientes. Si te apegas al aderezo bajo en calorías y no te llenas de queso y nueces, es fácil crear una ensalada que tenga menos de 250 calorías.
Los beneficios del ejercicio regular
Puede ser difícil equilibrar la cantidad de calorías que come con el ejercicio que hace. Puede optar por un enfoque más simple haciendo un esfuerzo para hacer ejercicio de forma regular. Hacer ejercicio regularmente puede ayudarlo a mantener su peso y permitirle ocasionalmente darse el gusto con menos preocupación.
La Asociación Americana del Corazón recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos por semana de ejercicio de intensidad moderada. Esto llega a unos 30 minutos por día, cinco días a la semana.
Los beneficios del ejercicio regular van más allá de mantener un peso saludable. El ejercicio puede disminuir el riesgo de desarrollar enfermedades graves como el cáncer y las enfermedades cardíacas. Además, hacer ejercicio regularmente aumenta su sistema inmunológico y su estado de ánimo, aumenta su circulación y puede ayudar a reducir su presión arterial.
Próximos pasos para mejorar la salud
Recuerde, todo se reduce a las calorías que entran, las calorías que salen. Aprenda a moderar su consumo de calorías para mantenerlo en sintonía con su nivel de ejercicio. Mejor aún, comience a comer una dieta completa y haga ejercicio regularmente para que no tenga que preocuparse por la indulgencia ocasional. Encontrará que es más fácil mantener un equilibrio saludable una vez que comience a dar pasos hacia un estilo de vida más activo.