Problemas de embarazo: síndrome de piernas inquietas

Síndrome de piernas inquietas y embarazo.

Alrededor del 26 por ciento de las mujeres embarazadas tienen síndrome de piernas inquietas (RLS), según un informe publicado en el Revista de Partería y Salud de la Mujer..

El RLS puede causar sensaciones desagradables en las piernas y una necesidad incontrolable de moverlas. Y puede interferir con tu sueño.

Los médicos no están seguros de por qué las mujeres embarazadas son propensas a RLS. Puede estar relacionado con un desequilibrio de dopamina, deficiencias minerales o cambios hormonales. Si desarrolla RLS durante el embarazo, sus síntomas probablemente desaparecerán a las pocas semanas del parto.

Mientras tanto, los remedios caseros pueden ayudarlo a aliviar sus síntomas y obtener un sueño de calidad.

Síntomas del síndrome de piernas inquietas

RLS puede causar sensaciones extrañas y desagradables en las piernas. Algunas personas lo describen como una sensación de tirón, latidos, irritación o dolor. También provoca un impulso poderoso, a veces incontrolable, de mover las piernas.

Los síntomas ocurren durante largos períodos de inactividad. Por ejemplo, puede notarlos mientras viaja, se sienta en una sala de cine o intenta dormir.

También pueden hacer que sea casi imposible descansar bien por la noche. Esto puede dejarla sintiéndose fatigada, lo que se suma a las otras molestias de su tercer trimestre de embarazo.

Ajusta tu posición

Encontrar una posición cómoda también puede ayudarlo a dormir toda la noche. Para el tercer trimestre de embarazo, es imposible dormir boca arriba, mientras que dormir boca arriba agrega mucha presión a la parte baja de la espalda y las venas.

Dormir sobre su lado izquierdo es la mejor opción para la circulación sanguínea. Si tiende a darse la vuelta durante la noche, intente colocar una almohada detrás de la espalda. Esto evitará que aterrices de espaldas, al tiempo que proporciona un poco de soporte adicional.

Para mayor comodidad, coloque una almohada entre las rodillas.

Establecer una rutina de sueño.

Practicar buenos hábitos de sueño puede ayudarlo a descansar lo que necesita.

Intenta seguir un horario de sueño regular. Acuéstate a la misma hora todas las noches y levántate a la misma hora cada mañana.

Justo antes de llegar al saco, haz algo que te parezca relajante durante 30 minutos o más. Por ejemplo, medita, lee o escucha música relajante. Apague los dispositivos digitales y las pantallas brillantes que pueden interferir con su sueño.

También puede ayudar a crear un ambiente confortable para dormir. Mantenga su habitación limpia, fresca y oscura para un sueño óptimo. Y cambie sus fundas, sábanas y ropa de dormir con regularidad.

Tenga a mano todo lo que necesita, como almohadas adicionales.

Haz ejercicio regularmente

Busque tiempo temprano en el día para hacer ejercicio moderado, como caminar. Trate de no pasar demasiado tiempo sentado o parado en una posición. Levántate, muévete y estira con frecuencia.

Cuando le molesten las piernas, sumérjalas en agua tibia o pídale a alguien que las masajee.

También puede intentar alternar calor y frío para aliviar los síntomas.

Obtener suficiente magnesio

Las deficiencias de nutrientes pueden contribuir a algunos casos de RLS. Para ayudar a tratar sus síntomas, su médico puede recetarle suplementos o cambios en su dieta.

Por ejemplo, su médico puede recomendarle tomar suplementos de magnesio. También pueden alentarlo a que coma más alimentos ricos en magnesio, como vegetales de hoja verde, legumbres, granos enteros, nueces y semillas, y cereales fortificados.

Según los Oficina de suplementos dietéticos, las adolescentes embarazadas entre las edades de 14 y 18 años necesitan 400 mg de magnesio por día. Las mujeres embarazadas entre 19 y 30 años necesitan 350 mg, mientras que las mayores de 31 años necesitan 360 mg.

Hable con su médico antes de tomar suplementos de magnesio. El magnesio puede interactuar con algunos medicamentos y grandes dosis pueden ser dañinas.

Obtener suficiente hierro

Su médico también puede alentarlo a tomar suplementos de hierro o comer alimentos ricos en hierro. Por ejemplo, pueden aconsejarle que coma más carne roja magra, pollo o pescado.

Los cereales fortificados para el desayuno, los frijoles y algunas verduras también son fuentes ricas en hierro.

La Oficina de suplementos dietéticos aconseja a las mujeres embarazadas que obtengan 27 mg de hierro por día.

Pregúntele a su médico sobre medicamentos.

Algunos relajantes musculares, ayudas para dormir y narcóticos pueden ayudar a aliviar los síntomas de RLS. Pero estos son medicamentos muy poderosos. Su médico probablemente no le recetará RLS cuando esté embarazada, al menos no hasta que se hayan descartado posibles afecciones subyacentes.

Es más probable que su médico le recomiende remedios caseros o un analgésico suave para tratar su RLS durante el embarazo. Si sus síntomas no han desaparecido dentro de un mes después del parto, haga una cita con su médico.