Prebióticos versus probióticos: ¿pueden tomarlos juntos?
Prebióticos y probióticos
Los probióticos son bacterias que viven naturalmente en su cuerpo y ayudan a sus intestinos a descomponer los alimentos. Los probióticos que son iguales o muy similares a los que produce su cuerpo se pueden tomar para complementar una digestión saludable. En los últimos años, se ha anunciado una nueva clase de suplementos llamados prebióticos como complemento de un régimen probiótico.
Los prebióticos están compuestos de carbohidratos que su cuerpo no puede digerir. Existen como alimento para las bacterias probióticas que está poniendo en su cuerpo. El uso de prebióticos y probióticos juntos se llama terapia de microbioma. No necesita tomar un prebiótico para que los probióticos funcionen, pero tomarlos podría hacer que sus probióticos sean más efectivos.
¿Qué son los prebióticos?
Los prebióticos en realidad no contienen bacterias. Son combustible para ayudar a las bacterias a crecer. Todos los prebióticos son un tipo de fibra dietética. La fibra inulina, que se encuentra en raíz de achicoria, Plátanos y espárragos, es un prebiótico que se puede usar como alimento para las bacterias intestinales. Cebollas, ajo, alcachofas y legumbres también son fuentes prebióticas.
Cuando una fuente de alimento contiene prebióticos y probióticos, la combinación se llama simbiótica. Los alimentos que son simbióticos incluyen queso, kéfir y ciertos tipos de yogur. Los prebióticos también se pueden comprar como un aditivo alimentario comercial o suplemento de cápsulas. Vienen en forma líquida y en polvo.
No se ha encontrado que los prebióticos por sí mismos sean de mucha utilidad. Recientemente, se agregaron prebióticos a la fórmula infantil fueron encontrados para que la fórmula se parezca más al contenido de salud de la leche materna. Solo cuando se usan conjuntamente, los probióticos y prebióticos parecen tener un efecto.
¿Qué son los probióticos?
Cuando las personas hablan de bacterias probióticas, generalmente se refieren a dos familias de bacterias. Las cepas de Lactobacillus y Bifidobacterium están asociadas con fórmulas probióticas. Muchos productos alimenticios ligeramente fermentados contienen probióticos naturales. Ejemplos incluyen chucrut, kimchi y yogurt. Pepinillos También son una fuente de probióticos naturales. Los probióticos se pueden comprar como un suplemento de salud de grado alimenticio. Vienen en forma de polvo o líquido. Los probióticos generalmente deben almacenarse en el refrigerador para mantener las bacterias contenidas en ellos vivas y listas para reproducirse.
Beneficios para la salud de prebióticos y probióticos
En 2012, el estudio reveló que casi 4 millones de adultos usaban probióticos para la salud. Todavía se necesita más investigación para identificar definitivamente los beneficios de complementar las bacterias intestinales. Sin embargo, la investigación sugiere que los probióticos ofrecen importantes beneficios para la salud.
Alguna investigación indica que los prebióticos y probióticos son efectivos para tratar la diarrea, el síndrome del intestino irritable, los trastornos alérgicos e incluso el frio comun. Prebióticos y probióticos. han sido sugeridos como tratamientos para la obesidad. Son siendo explorado como una forma de prevenir la propagación del cáncer. Investigación prometedora ha demostrado Los probióticos son un tratamiento eficaz para la artritis inflamatoria.
Riesgos y efectos secundarios de los prebióticos y probióticos.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) señalar que el uso de prebióticos y probióticos comerciales es generalmente seguro para personas sanas. Pero hay casos raros en los que una persona sana se enferma después de ingerir ciertos tipos de bacterias contenidas en los probióticos. Probióticos no están regulados de acuerdo con los estándares de "drogas" de la Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos (FDA). Esto significa que algunas de las bacterias vivas que se usan en los probióticos no se han evaluado de acuerdo con estrictas medidas de seguridad. Eso es algo importante a tener en cuenta al considerar los prebióticos y probióticos.
Cuando comienza un régimen simbiótico, hay algunos efectos secundarios comunes. A veces se producen gases, estreñimiento, heces sueltas y pérdida de apetito, especialmente al comienzo del régimen. La hinchazón y el reflujo ácido también tienen sido reportado.
Hay un efecto secundario de los probióticos que se sabe que es peligroso: tener una reacción alérgica a las bacterias que se agregan a su cuerpo. Si estalla en urticaria o experimenta dolor de estómago extremo después de ingerir un prebiótico o probiótico, deje de tomar el suplemento. Póngase en contacto con un médico para determinar si está teniendo una reacción.
A veces se recomiendan los probióticos para los niños que toman antibióticos. Pero debe hablar con el médico de su hijo antes de darle probióticos a un niño menor de 12 años. También se cree que los probióticos y prebióticos son generalmente seguros durante el embarazo y la lactancia. Obtenga la autorización de su médico antes de comenzar cualquier suplemento nuevo durante el embarazo y el posparto.
Lo que aprendiste
Cada probiótico es diferente debido a las variaciones en las cepas de bacterias. No todos los probióticos funcionarán de la misma manera para usted, y no todos necesitan tomar un probiótico. Si eres intolerante a la lactosa, asegúrate de buscar un probiótico sin lácteos. Si tiene un crecimiento excesivo de levadura (Candida), puede ser consciente de esto y seleccionar un probiótico que no contenga Candida.
Las personas que actualmente toman medicamentos antibióticos parecen beneficiarse más de una combinación de prebióticos y probióticos. El efecto simbiótico ayuda a combatir las bacterias saludables que están siendo eliminadas mientras toma antibióticos.