Por qué sentarse demasiado puede dañar la salud de su corazón

Compartir en PinterestUn nuevo estudio agrega apoyo a la idea de que nuestro estilo de vida sedentario lleno de pantallas está afectando nuestra salud. imágenes falsas

  • Sentarse más durante el día y durante más tiempo a la vez está relacionado con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular en las mujeres posmenopáusicas.
  • En un nuevo estudio, los investigadores observaron el comportamiento sentado de 102 mujeres hispanas y 416 mujeres no hispanas.
  • Los síntomas cardiovasculares de las mujeres también se vuelven más pronunciados después de la menopausia, aunque el riesgo de enfermedad cardiovascular de todos aumenta con la edad.

El ejercicio ofrece muchos beneficios para la salud, desde reducir su riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y diabetes tipo 2 hasta fortalecer sus huesos y mejorar su salud mental.

Pero incluso el ejercicio regular no puede deshacer todos los efectos negativos para la salud que resultan de pasar la mayor parte del día sentado, algo que muchos de nosotros probablemente hacemos.

Una nueva encuesta estudio agrega más apoyo a la idea de que nuestro estilo de vida moderno, sedentario y lleno de pantallas está afectando nuestra salud, incluido el aumento de nuestro riesgo de enfermedad cardiovascular.

Los investigadores descubrieron que las mujeres posmenopáusicas con sobrepeso u obesidad que pasaban más tiempo sentadas, o sentadas durante períodos más largos, tenían peores factores de riesgo metabólico para la enfermedad cardiovascular.

Esto fue cierto tanto para las mujeres mayores hispanas como para las no hispanas, aunque hubo algunas diferencias entre los dos grupos.

"Este estudio realmente muestra cuán importante es sentarse en términos de su efecto en su corazón", dijo Dra. Suzanne Steinbaum, un cardiólogo preventivo de Nueva York y un voluntario nacional Go Red for Women, que no participó en la nueva investigación.

Sentarse vinculado a un mayor riesgo de enfermedad cardíaca

En el nuevo estudio, los investigadores observaron el comportamiento sentado de 102 mujeres hispanas y 416 mujeres no hispanas. Las mujeres de ambos grupos eran posmenopáusicas y tenían sobrepeso u obesidad.

La información sobre las mujeres provino de tres estudios separados. Sin embargo, los investigadores midieron el comportamiento sedentario de las mujeres de la misma manera utilizando monitores de actividad ponibles.

Esto incluía medir tanto el tiempo total que las mujeres pasaban sentadas durante el día como la duración promedio de las sesiones.

Los investigadores se centraron en las mujeres posmenopáusicas porque los estadounidenses mayores tienden a tener niveles mas altos de comportamiento sedentario.

Los síntomas cardiovasculares de las mujeres también se vuelven más pronunciado después de la menopausia, aunque el riesgo de enfermedad cardiovascular aumenta con la edad.

Esta protuberancia posmenopáusica puede deberse a una disminución en el nivel de la hormona natural estrógeno.

Este mayor riesgo para las mujeres mayores ocurre a pesar de que tienden a ser más activo que los hombres mayores.

En el nuevo estudio, las mujeres que pasaron la mayor parte del día sentadas o haciéndolo en sesiones más largas tuvieron peores marcadores relacionados con la enfermedad cardiovascular. Esto incluyó el índice de masa corporal (IMC), circunferencia de la cintura, glucosa en ayunas, resistencia a la insulina y triglicéridos.

El efecto fue más pronunciado para las mujeres con obesidad en comparación con las mujeres con sobrepeso.

Esta conexión entre el comportamiento sedentario y el riesgo de enfermedad cardiovascular se mantuvo incluso cuando los investigadores tomaron en cuenta los niveles de actividad física de las mujeres.

Eso significa que ser sedentario estaba relacionado con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular, incluso en mujeres que hacían ejercicio regularmente.

Steinbaum dice que cuando se trata de la salud del corazón, debemos pensar en la actividad física y el tiempo que pasamos sentados como dos cosas separadas.

“¿El ejercicio compensa una cantidad exorbitante de estar sentado? La respuesta es no ”, dijo ella. "Es por eso que debes levantarte y moverte con más frecuencia durante el día".

Los autores del nuevo estudio escriben que los médicos y otros proveedores de atención médica deben hacer un mayor esfuerzo para alentar a las personas a no solo hacer más ejercicio, sino también a sentarse menos.

"Tradicionalmente, los médicos se centran en alentar a sus pacientes a que hagan más ejercicio y aumenten la actividad física con poco enfoque específicamente en el tiempo sentado", escriben los investigadores en el documento.

El nuevo estudio fue publicado el 17 de febrero en el Journal of the American Heart Association.

Apunta a más movimiento durante el día

Los investigadores también pudieron ver si estar sentado afectaba de manera diferente a las mujeres hispanas y no hispanas.

En promedio, las mujeres hispanas pasaron menos tiempo sentado y tuvieron sesiones de sesión más cortas en comparación con las mujeres no hispanas.

Ambos grupos vieron un vínculo entre un mayor comportamiento sedentario y peores biomarcadores de enfermedades cardiovasculares.

Pero el vínculo entre la duración promedio de la sesión y la glucemia en ayunas fue más fuerte para las mujeres hispanas que para las no hispanas.

Esto encaja con un estudio anterior que encontró que el comportamiento sedentario autoinformado estaba relacionado con riesgo mayor de diabetes tipo 2, con diferencias observadas entre varios grupos raciales y étnicos.

Por otro lado, el vínculo entre el tiempo total de sesión y el IMC fue más fuerte para las mujeres no hispanas que para las mujeres hispanas.

Debido a la forma en que se diseñó el nuevo estudio, los investigadores no pudieron decir que el aumento del tiempo de sesión provoca el empeoramiento de los biomarcadores, solo que los dos están conectados.

Sin embargo, estudios de laboratorio descubrimos que la interrupción frecuente de las sesiones sentadas puede mejorar los marcadores de salud como el control de la glucosa y el metabolismo de los lípidos.

Algunas estudios sugiera que debe levantarse y moverse cada 30 minutos.

Steinbaum dice que también puede aumentar su ritmo cardíaco al mismo tiempo haciendo algo como subir y bajar escaleras.

"Debido al profundo efecto que tiene el sentarse en el metabolismo y los factores de riesgo de enfermedad cardíaca, la actividad física debe ser parte de nuestras vidas durante todo el día, no solo cuando hacemos ejercicio conscientemente", dijo.