Por qué nunca debes dudar en tomar un día de salud mental

Tomar días de enfermedad por salud física es común, pero la práctica de tomarse un tiempo libre del trabajo para cuidar su salud mental es más un área gris.

Muchas compañías tienen políticas de salud mental o días personales, pero aún puede ser difícil tomarse un tiempo libre cuando simplemente necesita un descanso mental. Puede sentirse culpable o vacilante por usar uno de sus preciosos días de toma de fuerza y ​​presionarse para presentarse de todos modos.

Sin embargo, cuando se siente demasiado estresado, usted y su trabajo sufren, lo que puede conducir a problemas que pueden dañar su rendimiento y sus compañeros de trabajo. Saber cuándo tomar un día de salud mental para usted es crucial para mantener su salud y bienestar general, tanto dentro como fuera del lugar de trabajo.

Aquí está todo lo que necesita saber sobre cómo tomar un día de salud mental.

Cuando tomar uno

“Si se siente abrumado, estresado, tiene problemas para concentrarse o concentrarse en el trabajo o en el hogar, o está más irritable, entonces puede considerar tomar un día de salud mental. Si piensa en su vida como un plato con secciones para el trabajo, la familia, la vida y las cosas que le gusta hacer, y el plato se desborda en todas las áreas, excepto en las cosas que le gusta hacer, es hora de que tome un descanso y participar en el autocuidado " Dr. Ashley Hampton, un psicólogo con licencia y estratega de sistemas, le dice a Healthline.

Puede ser muy fácil convencerse de que la mala salud mental no es una razón suficiente para tomarse un tiempo libre del trabajo. Si eres físicamente capaz de trabajar, ¿por qué no entras y te pagan?

Pero recuerde que su salud mental es tan importante para su bienestar general como su salud física. Al igual que cualquier ataque de enfermedad o angustia corporal, su mente necesita tiempo para descansar y recuperarse.

No estamos hablando de los habituales ataques de domingo, o simplemente nos sentimos aburridos o no emocionados de ir a la oficina. Si se despierta y se siente especialmente estresado, deprimido o ansioso, a un nivel que perjudica su funcionamiento, es hora de considerar tomarse el día libre.

Por supuesto, a veces te sientes inexplicablemente "apagado". Está bien tomarse el día para ti también. Use su juicio personal y escuche su mente y cuerpo. Todos necesitamos un día de salud mental de vez en cuando.

Que decirle a tu jefe

Lamentablemente, el debate sobre los días de salud mental sigue siendo frecuente en muchas empresas. Es decir, lo que le dices a tu jefe es importante.

"En términos de días de salud mental en el trabajo, animo a utilizar el tiempo de enfermedad para cuidar la salud mental", dice Hampton.

“Cómo tomar un día de salud mental puede ser complicado. Animo a todos a determinar cuál es la política específica de la compañía antes de decir algo sobre la salud mental. No todas las políticas de la compañía consideran que la salud mental es una razón viable para tomarse un día de enfermedad. En este caso, sería preferible simplemente pedir tiempo de enfermedad de una manera que sea coherente con la cultura de la empresa ", dice ella.

Puede ser frustrante si no puede explicar directamente por qué necesita tiempo libre, pero siempre que sea honesto y esté enfermo, no está bien especificar que es para su salud mental.

Cuando solicite tiempo libre, está bien ser breve. No necesita detallar por qué está tomando un día de enfermedad o de salud mental (a menos que lo desee), pero no sienta que necesita justificarlo o explicarlo a nadie.

Nota: Hay algunas razones por las cuales una persona no tendría que decirle a su empleador por qué se toma un día libre. Esto es el caso si el motivo está cubierto por la Ley de Estadounidenses con Discapacidades (ADA). Haga clic aquí para obtener más información.

Cómo pasar tu día de salud mental

Al igual que tratarías cualquier día de enfermedad, haz cosas que te hagan sentir mejor.

“En tu día de salud mental, concéntrate completamente en ti mismo. No es un día para ponerse al día con la ropa o el correo electrónico o limpiar su casa o incluso hacer mandados. Diseñe su día de salud mental completamente para usted y para usted ", dice Hampton.

“Si disfrutas de un masaje, leer un libro, ver una película, entonces haz esas cosas. Si va a tomarse un día libre en el trabajo, haga que cada minuto cuente. El objetivo es reducir las emociones negativas, como el estrés y el agobio ”, agrega.

Por supuesto, si lavar la ropa o limpiar es terapéutico para usted, ya sea por la tarea en sí misma o por la sensación de realizar una tarea, ¡déjese llevar! Solo asegúrate de que lo que sea que estés haciendo te haga sentir más a gusto y relajado. Para algunas personas, eso podría significar hacer un rompecabezas. Para otros, podría significar fregar la bañera.

“Dale un descanso a tu cerebro y haz actividades que disfrutes. Completar actividades divertidas lo ayudará a relajarse y recordarle lo que se siente cuidarse a sí mismo y no a todos los demás todo el tiempo ", dice Hampton.

Los días de salud mental también pueden ser un buen momento para practicar el cuidado personal, ya sea que eso signifique hacer una rutina de cuidado de la piel de 12 pasos o salir a correr en su parque favorito. También puede significar estar sentado en la cama todo el día mirando Netflix y comiendo cereal. El autocuidado se ve diferente para todos.

Pase su día de salud mental haciendo cosas que sabe que son beneficiosas para su salud mental y física. No tienes que aprender a tejer u obtener un tratamiento facial si no estás seguro de si te hará sentir mejor. Intente hacer una lista de actividades que le brinden alegría y le levanten el ánimo. Consúltelo si necesita algo de inspiración.

Si ya ve a un terapeuta y siente que se beneficiaría de una sesión adicional durante su día de salud mental, llámelos y pregúnteles si tienen un espacio disponible para una sesión en persona o virtual.

También hay servicios gratuitos de asesoramiento en línea, como 7 Copas, que le permite conectarse por mensaje de texto a un voluntario capacitado para recibir apoyo emocional. No tienes que pasar un mal momento solo.

Lo que aprendiste

Al principio puede parecer extraño hacer cosas como recibir un masaje o sentarse en el parque un día en el que de otro modo estarías trabajando. Pero estas actividades pueden ayudarlo mucho a sentirse mejor.

Lo importante es hacer lo que te hace sentir bien, no lo que crees que deberías estar haciendo. Una vez que tome su primer día de salud mental, solo será más fácil tomarlos en el futuro y no sentirse culpable por ello.

El objetivo no es salir del trabajo; es para sanar tu mente para que puedas volver a sentirte más relajado, positivo y listo para un día productivo. Los días de salud mental son necesarios para empleados sanos, felices y un mejor lugar de trabajo en general.

Sarah Fielding es una escritora de la ciudad de Nueva York. Su escrito ha aparecido en Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon y OZY, donde cubre justicia social, salud mental, salud, viajes, relaciones, entretenimiento, moda y comida.