Objetivo de frecuencia cardíaca en el embarazo | Línea de salud
¿Por qué es importante el ejercicio durante el embarazo?
El ejercicio es una excelente manera de mantenerse saludable durante el embarazo. El ejercicio puede:
- aliviar el dolor de espalda y otros dolores
- ayudarte a dormir mejor
- aumenta tu nivel de energía
- prevenir el exceso de peso
También se ha demostrado que las mujeres que están en buena forma física experimentan un parto más corto y un parto más fácil.
Incluso si no hizo ejercicio regularmente antes de quedar embarazada, es una buena idea hablar con su proveedor de atención médica sobre la idea de un régimen de ejercicio. En general, se recomienda a las mujeres sanas hacer 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada, como caminar, trotar o nadar, cada semana.
¿Existen limitaciones en el ejercicio durante el embarazo?
En el pasado, se advertía a las mujeres contra el ejercicio aeróbico extenuante durante el embarazo. Esto ya no es verdad. La mayoría de las mujeres pueden continuar con su ejercicio previo al embarazo como rutina sin problemas.
Siempre debe hablar con su médico antes de comenzar a hacer ejercicio durante el embarazo. Ciertas condiciones o síntomas pueden hacer que su médico le aconseje que no haga ejercicio. Esto incluye:
- enfermedad cardíaca o pulmonar preexistente
- hipertensión
- sangrado vaginal
- problemas cervicales
- alto riesgo de parto prematuro
La mayoría de las mujeres podrán hacer ejercicio como de costumbre durante el embarazo. Es posible que deba modificar su rutina si generalmente participa en deportes o actividades que pueden presentar un riesgo significativo de lesiones, ya que es más susceptible a las lesiones durante el embarazo. Esto se debe en parte a que su equilibrio se ve afectado por los cambios en su cuerpo. Debe evitar cualquier cosa que lo ponga en riesgo de sufrir lesiones abdominales, caídas o lesiones en las articulaciones. Esto incluye la mayoría de los deportes de contacto (fútbol), deportes de raqueta vigorosos (tenis) y ejercicio que involucra equilibrio (esquí).
¿Cuándo debo llamar a mi médico?
Es importante prestar atención a cómo se siente mientras hace ejercicio. Si nota los siguientes síntomas, deje de hacer ejercicio de inmediato y llame a su médico:
- sangrado vaginal
- líquido que sale de su vagina
- contracciones uterinas
- mareo
- Dolor de pecho
- latidos irregulares
- dolor de cabeza
¿Qué es una frecuencia cardíaca objetivo?
Su frecuencia cardíaca es la velocidad a la que late su corazón. Su ritmo es más lento cuando descansa y más rápido cuando hace ejercicio. Debido a esto, puede usar su ritmo cardíaco para medir la intensidad de su ejercicio. Para cada grupo de edad, hay una "frecuencia cardíaca objetivo". La frecuencia cardíaca objetivo es la frecuencia que late su corazón durante un buen ejercicio aeróbico. Al monitorear su ritmo cardíaco y compararlo con su rango objetivo, puede determinar si está haciendo demasiado ejercicio o no lo suficiente. Cuando haga ejercicio, debe intentar alcanzar su ritmo cardíaco objetivo y permanecer dentro de ese rango durante 20 a 30 minutos.
Puede medir su propio ritmo cardíaco tomando su pulso. Para hacerlo, coloque los dedos índice y medio en la muñeca de la otra mano, justo debajo del pulgar. Deberías poder sentir el pulso. (No debe usar su pulgar para tomar la medida porque tiene pulso propio). Cuente los latidos del corazón durante 60 segundos. El número que cuenta es su frecuencia cardíaca, en latidos por minuto. También puede comprar un monitor de frecuencia cardíaca digital para realizar un seguimiento de su frecuencia cardíaca.
Puede encontrar la frecuencia cardíaca objetivo para su edad en Sitio web de la American Heart Association.
¿Mi frecuencia cardíaca objetivo cambia durante el embarazo?
A las mujeres embarazadas se les decía que su frecuencia cardíaca no debería exceder los 140 latidos por minuto. Para poner ese número en contexto, la American Heart Association estima que la frecuencia cardíaca de una mujer de 30 años debe estar entre 95 y 162 latidos por minuto durante el ejercicio moderado. Hoy en día, no hay límite en la frecuencia cardíaca para las mujeres embarazadas. Siempre debe evitar el esfuerzo excesivo, pero no necesita mantener su frecuencia cardíaca por debajo de ningún número en particular.
Su cuerpo pasa por muchos cambios diferentes durante el embarazo. Es importante prestar atención a cualquier cambio físico que note, incluso cuando hace ejercicio, y hablar con su médico sobre cualquier inquietud que tenga.