Nicotinamida ribosida: beneficios, efectos secundarios y dosis
Cada año, los estadounidenses gastan miles de millones de dólares en productos antienvejecimiento.
Si bien la mayoría de los productos antienvejecimiento intentan revertir los signos de envejecimiento en su piel, el ribosido de nicotinamida, también llamado niagen, tiene como objetivo revertir los signos de envejecimiento desde el interior de su cuerpo.
Dentro de su cuerpo, el ribósido de nicotinamida se convierte en NAD +, una molécula auxiliar que existe dentro de cada una de sus células y apoya muchos aspectos del envejecimiento saludable.
Este artículo explica todo lo que necesita saber sobre el ribosido de nicotinamida, incluidos sus beneficios, efectos secundarios y dosis.
¿Qué es el ribosido de nicotinamida?
El ribosido de nicotinamida, o niagen, es una forma alternativa de vitamina B3, también llamada niacina.
Al igual que otras formas de vitamina B3, el ribosido de nicotinamida es convertido por el cuerpo en dinucleótido de nicotinamida y adenina (NAD +), una coenzima o molécula auxiliar.
NAD + actúa como combustible para muchos procesos biológicos clave, como (1, 2):
- Convertir alimentos en energía
- Reparación de ADN dañado
- Fortalecer los sistemas de defensa de las células.
- Configurar el reloj interno de su cuerpo o ritmo circadiano
Sin embargo, la cantidad de NAD + en su cuerpo disminuye naturalmente con la edad (3).
Los niveles bajos de NAD + se han relacionado con problemas de salud como el envejecimiento y enfermedades crónicas, como diabetes, enfermedades cardíacas, enfermedad de Alzheimer y pérdida de visión (1).
Curiosamente, la investigación en animales ha encontrado que elevar los niveles de NAD + puede ayudar a revertir los signos del envejecimiento y reducir el riesgo de muchas enfermedades crónicas (4, 5, 6).
Los suplementos de ribosido de nicotinamida, como el niagen, se han vuelto rápidamente populares porque parecen ser especialmente efectivos para elevar los niveles de NAD + (7).
El ribosido de nicotinamida también se encuentra en pequeñas cantidades en la leche de vaca, la levadura y la cerveza (8).
Beneficios potenciales
Debido a que la mayoría de las investigaciones sobre nicotinamida ribosida y NAD + provienen de estudios en animales, no se pueden establecer conclusiones claras sobre su efectividad para los humanos.
Dicho esto, aquí hay algunos beneficios potenciales para la salud del ribosido de nicotinamida.
Se convierte fácilmente en NAD +
NAD + es una coenzima, o molécula auxiliar, que participa en muchas reacciones biológicas.
Si bien es esencial para una salud óptima, la investigación muestra que los niveles de NAD + continúan disminuyendo con la edad. Los bajos niveles de NAD + están relacionados con el envejecimiento deficiente y una variedad de enfermedades dañinas (1, 3).
Una forma de elevar los niveles de NAD + es consumir los precursores de NAD +, los componentes básicos de NAD +, como el ribosido de nicotinamida.
Los estudios en animales muestran que el ribosido de nicotinamida aumenta los niveles de NAD + en la sangre hasta 2.7 veces. Además, su cuerpo lo utiliza más fácilmente que otros precursores NAD + (7).
Activa enzimas que pueden promover un envejecimiento saludable
El ribosido de nicotinamida ayuda a aumentar los niveles de NAD + en su cuerpo.
En respuesta, NAD + activa ciertas enzimas que pueden promover un envejecimiento saludable.
Un grupo son las sirtuinas, que parecen mejorar la vida útil y la salud general de los animales. Los estudios indican que las sirtuinas pueden reparar el ADN dañado, aumentar la resistencia al estrés, reducir la inflamación y ofrecer otros beneficios que promueven un envejecimiento saludable (9, 10, 11).
Las sirtuinas también son responsables de los beneficios de la restricción calórica que amplían la vida útil (12).
Otro grupo son las polimerasas de poli (ADP-ribosa) (PARP), que reparan el ADN dañado. Los estudios vinculan una mayor actividad de PARP con menos daño en el ADN y una vida útil más larga (13, 14).
Puede ayudar a proteger las células cerebrales
NAD + desempeña un papel clave para ayudar a que sus células cerebrales envejezcan bien.
Dentro de las células cerebrales, NAD + ayuda a controlar la producción de PGC-1-alfa, una proteína que parece ayudar a proteger las células contra el estrés oxidativo y la función mitocondrial deteriorada (15).
Los investigadores creen que tanto el estrés oxidativo como el deterioro de la función mitocondrial están relacionados con trastornos cerebrales relacionados con la edad, como el Alzheimer y la enfermedad de Parkinson (16, 17, 18).
En ratones con enfermedad de Alzheimer, el ribosido de nicotinamida aumentó los niveles de NAD + cerebral y la producción de PGC-1-alfa hasta en un 70% y 50%, respectivamente. Al final del estudio, los ratones se desempeñaron significativamente mejor en tareas basadas en memoria (4).
En un estudio de probeta, el ribósido de nicotinamida aumentó los niveles de NAD + y mejoró significativamente la función mitocondrial en las células madre tomadas de un paciente con enfermedad de Parkinson (19).
Sin embargo, todavía no está claro qué tan útil es aumentar los niveles de NAD + en personas con trastornos cerebrales relacionados con la edad. Se necesitan más estudios en humanos.
Puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca
El envejecimiento es un factor de riesgo importante para la enfermedad cardíaca, que es la principal causa de muerte en el mundo (20).
Puede hacer que los vasos sanguíneos como la aorta se vuelvan más gruesos, rígidos y menos flexibles.
Tales cambios pueden elevar los niveles de presión arterial y hacer que su corazón trabaje más.
En animales, elevar NAD + ayudó a revertir los cambios relacionados con la edad en las arterias (21).
En humanos, el ribosido de nicotinamida aumentó los niveles de NAD +, ayudó a reducir la rigidez en la aorta y la presión arterial sistólica en adultos con riesgo de hipertensión arterial (22).
Dicho esto, se necesita más investigación en humanos.
Otros beneficios potenciales
Además, el nicotinamida ribósido puede proporcionar varios otros beneficios:
- Puede ayudar a perder peso: el ribosido de nicotinamida ayudó a acelerar el metabolismo de los ratones. Sin embargo, no está claro si tendría el mismo efecto en humanos y qué tan fuerte es realmente este efecto (23).
- Puede reducir el riesgo de cáncer: los niveles altos de NAD + ayudan a proteger contra el daño del ADN y el estrés oxidativo, que están relacionados con el desarrollo del cáncer (24, 25).
- Puede ayudar a tratar el jet lag: NAD + ayuda a regular el reloj interno de su cuerpo, por lo que tomar niagen puede ayudar a tratar el jet lag u otros trastornos del ritmo circadiano al restablecer el reloj interno de su cuerpo (26).
- Puede promover un envejecimiento muscular saludable: elevar los niveles de NAD + ayudó a mejorar la función muscular, la fuerza y la resistencia en ratones mayores (5, 27).
Posibles riesgos y efectos secundarios
El ribosido de nicotinamida es probablemente seguro con pocos efectos secundarios, si es que tiene alguno.
En estudios en humanos, tomar 1,000–2,000 mg por día no tuvo efectos dañinos (28, 29).
Sin embargo, la mayoría de los estudios en humanos son de corta duración y tienen muy pocos participantes. Para una idea más precisa de su seguridad, se necesitan estudios en humanos más sólidos.
Algunas personas han reportado efectos secundarios leves a moderados, como náuseas, fatiga, dolores de cabeza, diarrea, molestias estomacales e indigestión (30).
En animales, tomar 300 mg por kg de peso corporal (136 mg por libra) al día durante 90 días no tuvo efectos nocivos (31).
Además, a diferencia de los suplementos de vitamina B3 (niacina), el ribosido de nicotinamida no debe causar enrojecimiento facial (31).
Dosis y recomendaciones
El ribosido de nicotinamida está disponible en forma de tableta o cápsula y comúnmente se llama niagen.
Está disponible en tiendas selectas de alimentos saludables, en Amazon o en tiendas en línea.
Los suplementos de Niagen generalmente contienen solo ribosido de nicotinamida, pero algunos fabricantes lo combinan con otros ingredientes como el pterostilbeno, que es un polifenol, un antioxidante que es químicamente similar al resveratrol (32).
La mayoría de las marcas de suplementos de niagen recomiendan tomar 250–300 mg por día, el equivalente de 1–2 cápsulas por día, dependiendo de la marca.
El Punto Es…
El ribosido de nicotinamida es una forma alternativa de vitamina B3 con pocos efectos secundarios. Se comercializa comúnmente como un producto antienvejecimiento.
Su cuerpo lo convierte en NAD +, que alimenta todas sus células. Si bien los niveles de NAD + disminuyen naturalmente con la edad, aumentar los niveles de NAD + puede revertir varios signos de envejecimiento.
Sin embargo, la mayoría de las investigaciones sobre nicotinamida ribosida y NAD + se realizan en animales. Se necesitan más estudios en humanos de alta calidad antes de recomendarlo como tratamiento.