Muévase sobre la menopausia: 5 razones Este es el mejor momento para hacer ejercicio

Probablemente hayas escuchado esto más de una vez: hacer ejercicio te hará sentir bien. Además de los beneficios físicos y psicológicos del ejercicio, la avalancha de productos químicos para sentirse bien que obtendrá son una ventaja adicional. Esto puede ser especialmente importante para las mujeres que pasan por la menopausia. Sus cuerpos están experimentando una serie de cambios que pueden ser incómodos e incluso dolorosos.

El ejercicio puede ayudarte en esta fase de la vida y hacerte sentir mejor que nunca. Entonces, ya sea un aspirante a corredor, yogui o bailarín de salsa (o cualquier otra cosa), aquí hay algunas razones por las cuales la menopausia es el mejor momento para moverse como nunca antes.

5 ventajas principales de ejercicio para mujeres menopáusicas

1. Control de peso

Es posible que se haya dado cuenta alrededor de los 20 años que su metabolismo de velocidad rápida se estaba desacelerando, y que tenía que reducir el pedido de "papas fritas con eso" con cada comida. Los cambios hormonales durante la menopausia a veces pueden significar que es más fácil aumentar de peso. El ejercicio no solo ayudará a evitar el aumento de peso, sino que también lo ayudará a compensar la pérdida de masa muscular que es común en las mujeres que experimentan la menopausia. los Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa por semana para mujeres sanas para ayudar a mantener un peso saludable. Si desea perder peso, intente hacer al menos 20 minutos de ejercicio por día.

2. salud ósea

Aunque tanto los hombres como las mujeres deberían preocuparse por mantener huesos fuertes a medida que envejecen, las mujeres corren un mayor riesgo de osteoporosis. La buena noticia es que hacer ejercicio puede ayudar a construir y mantener la densidad ósea. los La Fundación Nacional de Osteoporosis recomienda ejercicios de carga y fortalecimiento muscular para aquellos en riesgo o con diagnóstico de osteoporosis.

3. Salud del corazón

Una caída en los niveles de estrógeno es común al inicio de la menopausia. Esto puede aumentar el colesterol malo y disminuir los niveles de colesterol bueno. También puede poner a las mujeres en aumento del riesgo para problemas de salud cardíaca. Teniendo en cuenta que la enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte para mujeres en los Estados Unidos cada año. Esto significa que la menopausia podría ser uno de los períodos más importantes para mantenerse en forma.

4. Alivio de los síntomas.

Resulta que el ejercicio en realidad puede proporcionar alivio de los sofocos. Uno estudio mostró que las mujeres que vivían vidas sedentarias tenían síntomas de menopausia más graves que las mujeres activas.

Otro estudiodescubrió que el ejercicio regular podría prevenir los síntomas posmenopáusicos de manera significativa. Entonces, tal vez incluso pueda reemplazar sus medicamentos de terapia de reemplazo hormonal con una alternativa más natural.

5. Aumento de la autoestima

Cada mujer experimenta la menopausia de manera diferente, y no todas las mujeres se sienten mejor durante este tiempo. Y eso está bien. Pero si te sientes triste, te alegrará saber que el ejercicio puede ser el estímulo que necesitas para sentirte bien contigo mismo. Uno estudio descubrieron que con el tiempo, la actividad física se asoció con niveles más altos de autoestima y calidad de vida relacionada con la menopausia.

Movin '

Ahora que sabe lo bueno que puede ser el ejercicio durante la menopausia, es hora de poner en práctica un plan. ¿Se pregunta qué ejercicios específicos puede hacer para comenzar a experimentar beneficios? Comience con estos consejos:

Ejercicio aerobico

Haga ejercicio de 20 a 60 minutos por día, de tres a cinco días a la semana. Puedes probar:

• trotar, correr o caminar rápido
• subir escaleras
• tenis
• excursionismo
• nadando
• bailando

Entrenamiento de fuerza

Haga esto de 20 a 60 minutos al día, dos o tres días a la semana. Puedes probar:

• levantando pesas
• usando bandas elásticas
• utilizando máquinas de pesas
• haciendo flexiones o tablones

Yoga y meditación

Las técnicas de yoga y respiración profunda pueden ayudar a proporcionar alivio del dolor y calma tu mente. Puede hacer esto diariamente o algunas veces a la semana. Prueba estas poses:

• Pose de héroe reclinado
• Pose de cabeza a rodilla
• Pose reclinada de ángulo encuadernado
• La actitud del niño

Antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicio, siempre es mejor consultar a su médico.

Lo que aprendiste

La menopausia a veces puede ser un momento difícil a medida que aprende a adaptarse a los muchos cambios de su cuerpo. A veces, puede sentir que su cuerpo está trabajando en su contra, pero puede recuperar el control. El ejercicio regular puede ser tan simple como caminar por el parque o tan ambicioso como entrenar para un maratón.

Lo que sea que funcione para usted, recuerde que moverse puede contribuir a su salud física y mental. Todo toma un poco de esfuerzo para comenzar, pero nunca es demasiado tarde para cuidarse.

Háganos saber qué formas de ejercicio lo hacen sentir mejor.