Mitos del sueño que perjudican la salud
Compartir en PinterestLos mitos más comunes que creemos sobre el sueño son incorrectos y poco saludables. imágenes falsas
Los humanos pasan aproximadamente un tercio de sus vidas durmiendo. A pesar de esto, el sueño sigue siendo un misterio.
Sin embargo, sabemos que dormir está profundamente conectado con nuestro bienestar, estado de ánimo y salud.
Una noche de mal sueño significa más que estar malhumorado por la mañana. A corto plazo, puede significar un bajo rendimiento en el trabajo o la escuela. Pero la privación crónica del sueño puede conducir a serios problemas de salud incluido el aumento del riesgo de ataque cardíaco y mortalidad temprana de una persona.
Los científicos del sueño dicen que hay que hacer más para educar al público sobre los comportamientos saludables del sueño y disipar los rumores sobre los no saludables.
Un nuevo estudio publicado en la revista Salud del sueño está haciendo exactamente eso al asumir mitos de sueño generalizados y desacreditarlos.
En su estudio, los investigadores elaboraron una lista exhaustiva de conceptos erróneos sobre el sueño y los redujeron a 20.
Los mitos se clasificaron según dos características diferentes: cuán falsos eran y su impacto potencial en la salud pública.
Estos son los ocho mitos de sueño más dañinos de esa lista.
Mito # 1: Muchos adultos necesitan solo cinco horas o menos de sueño para la salud general
Los investigadores calificaron este mito como el que tiene el mayor daño potencial para la salud pública con diferencia.
La privación habitual del sueño se asocia con diversas y efectos de largo alcance en la salud y ninguno de ellos es bueno.
La falta de sueño afectará su corazón (aumenta el riesgo de hipertensión y ataque cardíaco) y su mente (disminuye el funcionamiento cognitivo y aumenta el riesgo de depresión). El riesgo de diabetes y obesidad también aumenta.
Para adultos, los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan entre siete y nueve horas de sueño por noche, y realmente no hay un atajo para evitarlo.
"Puede haber variabilidad en la cantidad de sueño que necesita un individuo … pero no sé que en un individuo puede cambiar mucho eso. Creo que puedes acostumbrarte a dormir menos, pero te estás acostumbrando a ser miserable ", dijo Dr. Steven H. Feinsilver, director del Centro de Medicina del Sueño del Hospital Lenox Hill en la ciudad de Nueva York. Feinsilver no estaba afiliado a la investigación.
Mito # 2: mirar televisión es una buena forma de relajarse antes de acostarse
Probablemente ya sepas que este es un no-no. Y va más allá de la televisión. Los teléfonos celulares, las tabletas y todo tipo de electrónica personal no son una buena idea cuando se está preparando para acostarse.
Los investigadores se han centrado cada vez más en "Luz azul" emitida por las pantallas y su efecto sobre el sueño y los resultados negativos de salud relacionados con el sueño.
“Las camas son para dormir, [con] una excepción. Mirar televisión e internet no lo son ”, dijo Feinsilver.
Mito # 3: en términos de su salud, no importa a qué hora del día duerma
Nuestros cuerpos tienden a seguir un ritmo natural de vigilia y sueño que está en sintonía con el amanecer y el atardecer por una razón.
Sin embargo, debido a nuestras carreras, familias y vida social, no siempre dormimos durante la noche.
Si bien algunas horas de sueño perdidas aquí y allá no son necesariamente un gran problema, cambiar su horario de sueño a largo plazo no es saludable.
Los autores del estudio escriben que las personas que trabajan en turnos nocturnos a menudo experimentan desincronización del ritmo circadiano y sueño de baja calidad. También tienen un mayor riesgo de resultados de salud, como depresión y diabetes.
"El momento del sueño es importante", dijo la autora del estudio Rebecca Robbins, PhD, becaria postdoctoral en la Facultad de Medicina de la NYU en el Centro para el Cambio de Comportamiento Saludable, "Es por eso que vemos que los riesgos para la salud se agrupan entre las personas que trabajan en horarios de turnos".
Mito # 4: Acostarse en la cama con los ojos cerrados es casi tan bueno como dormir
Es posible que sienta que está descansando lo suficiente en la cama, incluso si no puede conciliar el sueño, pero los investigadores calificaron este mito como muy falso y potencialmente dañino.
Todo, desde el cerebro hasta el corazón y los pulmones, funciona de manera diferente al dormir en comparación con estar despierto. Si sabes que estás despierto, el resto de tu cuerpo también.
"Uno está durmiendo o despierto con poca superposición", escriben los autores. "La evidencia disponible muestra que la actividad cognitiva cuando una persona está durmiendo es claramente diferente de la vigilia con los ojos cerrados".
Mito # 5: Poder conciliar el sueño en cualquier momento y en cualquier lugar es un signo de un sistema de sueño saludable
“Una persona que duerme sana en realidad tarda un par de minutos en quedarse dormida. Vemos que si las personas se duermen de inmediato … eso puede ser una señal de que no están durmiendo lo suficiente ", dijo Robbins.
Sí, puede parecer un regalo, pero quedarse dormido al instante, ya sea en un avión o en una reunión aburrida, en realidad podría significar que no tienes sueño.
Feinsilver incluso llama a este mito "peligroso, porque minimiza la idea de dormir demasiado durante el día como algo malo para usted o como un signo de algo que es malo para usted".
Mito # 6: el alcohol antes de acostarse mejorará tu sueño
Un digestivo Pernod después de la cena. Un trago de brandy antes de acostarse. Algunos de los viejos medicamentos para la tos del abuelo. Cualquiera sea tu veneno, no te ayudará a dormir mejor. De hecho, probablemente te hará sentir peor al día siguiente.
“No solo es tremendamente incorrecto, sino que también es bastante peligroso. Es realmente terrible para dormir ", dijo Feinsilver.
También señala que un gorro de dormir también puede causar apnea del sueño o empeorarlo.
Mito # 7: tu cerebro y tu cuerpo pueden aprender a funcionar igual de bien con menos horas de sueño
Entre el trabajo, los amigos y la familia, ¿quién tiene tiempo para una noche de sueño?
“Es solo esta creencia común de que si te esfuerzas un poco más, podrías sobrevivir a las consecuencias de un sueño insuficiente. Simplemente te adaptas un poco más o tomas otra taza de café y podrás salir adelante y poder. Lo escuchamos todo el tiempo ”, dijo Robbins.
Sin embargo, simplemente no es cierto. Por mucho que nos gustaría pensar que podemos entrenar a nuestros cuerpos para que necesiten dormir menos, la ciencia dice lo contrario.
"Toda la evidencia muestra, sin lugar a dudas, que un sueño insuficiente crónico, de cinco seis horas o menos, está asociado con una serie de consecuencias desfavorables", dijo.
Mito # 8: aunque molesto para los compañeros de cama, los ronquidos fuertes son en su mayoría inofensivos
Los ronquidos fuertes son en realidad uno de los síntomas más comunes de la apnea del sueño, un trastorno en el que un individuo puede realmente dejar de respirar mientras está dormido.
Los ronquidos crónicos fuertes pueden indicar que la vía aérea está bloqueada por la noche. Pero no todos los ronquidos son una señal de apnea del sueño.
La apnea del sueño afecta la calidad del sueño. Entonces si ronca fuerte y sufre fatiga o somnolencia durante el día, esos síntomas juntos podrían significar que lo tiene.
Las personas con otras afecciones de salud que incluyen sobrepeso u obesidad, presión arterial alta o ser fumador aumentan el riesgo de apnea del sueño.
La línea de fondo
En una nueva publicación, los investigadores dicen que los conceptos erróneos comunes sobre el sueño pueden conducir a conductas de sueño poco saludables. Para luchar contra estos mitos del sueño, desacreditaron 20 de los mitos más comunes, incluyendo cosas como "mirar televisión antes de acostarse es una buena forma de relajarse" y "los adultos necesitan cinco horas o menos de sueño para la salud general".
La calidad del sueño se asocia con resultados de salud tanto positivos como negativos. Los investigadores esperan que al desacreditar estos mitos, las personas obtengan una mejor comprensión sobre el sueño y mejoren sus propios comportamientos del sueño, mejorando así su salud.
"Creemos que estos mitos son una de las razones por las cuales la población aún no se ha animado a la idea de hacer del sueño una prioridad", dijo Rebecca Robbins, PhD, becaria postdoctoral en la Facultad de Medicina de la NYU en el Centro para el Cambio de Comportamiento Saludable.
“Si no hacemos el trabajo de intervención o la campaña de salud pública para aniquilar estos mitos o abordarlos de frente, desacreditarlos y ayudar a las personas a darse cuenta y motivarlos para poner en práctica los comportamientos basados en evidencia, estamos limitando nuestro potencial para dormir bien y, en última instancia, buena salud ", dijo.