Migrañas inducidas por el ejercicio: causas, prevención y más

¿Qué es una migraña?

Una migraña es un trastorno de dolor de cabeza caracterizado por un dolor punzante de moderado a intenso, náuseas y una mayor sensibilidad a los estímulos externos o al medio ambiente. Es posible que haya experimentado una migraña si:

• tenía un dolor de cabeza tan abrumador que era difícil trabajar o concentrarse
• sintió un dolor pulsante en la cabeza que fue acompañado de náuseas
• experimentó una sensibilidad extrema a la luz brillante o al sonido fuerte
• visto estrellas o puntos en su campo de visión

¿Cuáles son los síntomas de una migraña?

El dolor de migraña es generalmente severo. El dolor a menudo se aísla en un punto o lado particular de la cabeza. Las migrañas también pueden causar náuseas o vértigo. En casos severos, incluso pueden causar vómitos.

A diferencia de las migrañas, los dolores de cabeza por tensión son generalmente leves a moderados, constantes y se sienten en toda la cabeza o en toda la cabeza. Los dolores de cabeza por tensión no causan náuseas o sensibilidad a la luz o al sonido.

Otros síntomas comunes de migraña incluyen:

• dolor intenso y punzante
• dolor que ocurre en un punto específico de la cabeza
• sensibilidad a la luz
• sensibilidad al sonido
• vértigo
• náusea
• vómitos

Aproximadamente un tercio de las personas con migraña también experimentan un fenómeno visual inusual llamado aura. El aura puede ocurrir antes o durante una migraña. Aura puede aparecer como:

• lineas onduladas
• zigzags
• destellos
• luz intermitente
• luz estroboscópica

Las migrañas con aura incluso pueden causar pérdida de visión a corto plazo, puntos ciegos o visión de túnel. Es posible experimentar los trastornos visuales de un aura sin sentir dolor de cabeza.

Estos síntomas pueden empeorar cuando se mueve, camina o sube escaleras.

También puede experimentar dolor de cuello como síntoma de una migraña. El dolor de cuello puede verse como el primer síntoma de las migrañas inducidas por el ejercicio.

Debe consultar a su médico de inmediato si tiene dolor de cuello y dolor de cabeza junto con fiebre. Puede tener meningitis. La meningitis es una infección de la membrana que cubre el cerebro.

Cómo el ejercicio impacta las migrañas

Si tiene migrañas, puede encontrar que el ejercicio intenso desencadena esta condición debilitante. En un estudio 38% de los participantes experimentaron migrañas como resultado de o en asociación con el ejercicio. De esas personas, más de la mitad dejó de participar en el deporte o ejercicio elegido para reducir o eliminar sus migrañas.

Aunque la razón no está clara, el movimiento a menudo desencadena migrañas. Acciones como rotar el cuerpo rápidamente, girar la cabeza de repente o inclinarse pueden desencadenar o agravar los síntomas de la migraña.

Las migrañas inducidas por el ejercicio ocurren con mayor frecuencia en asociación con ciertos deportes o actividades vigorosas o extenuantes, que incluyen:

• levantamiento de pesas
• remo
• correr
• tenis
• nadando
• fútbol

Un dolor de cabeza de migraña, con aura en particular, puede ocurrir durante el ejercicio o los deportes que requieren un esfuerzo físico grande o repentino.

Otros desencadenantes de migraña

Además del ejercicio extenuante, sus migrañas pueden ser provocadas por:

• estrés emocional o físico
• patrones de sueño o alimentación inconsistentes o inadecuados
• encuentros sensoriales fuertes, como luz solar brillante, ruido o ambientes ruidosos, o olores fuertes
• los cambios hormonales
• Alimentos y bebidas que contienen alcohol, cafeína, aspartamo o glutamato monosódico
• alteraciones en su reloj biológico o ritmos circadianos, como cuando viaja o experimenta períodos de insomnio

Factores de riesgo a tener en cuenta

Las migrañas ocurren con mayor frecuencia en adultos entre 25 y 55 años. Las mujeres experimentan migrañas tres veces más a menudo que los hombres. Las mujeres entre las edades de 20 y 45, y las mujeres que están menstruando son especialmente susceptibles. Las personas con antecedentes familiares de migrañas también tienen más probabilidades de experimentar migrañas.

Las migrañas inducidas por el ejercicio tienen más probabilidades de ocurrir en personas que hacen ejercicio en climas cálidos y húmedos, o en grandes altitudes.

Debería ver a su médico si tiene más de 50 años y de repente desarrolla los síntomas de una migraña. Las personas que tienen dolores de cabeza por migraña muy a menudo tendrán un patrón de dolores de cabeza a una edad más temprana, a veces incluso en la secundaria. Los dolores de cabeza que comienzan más tarde en la vida necesitan una evaluación adicional para asegurarse de que no haya otra cosa que esté causando los dolores de cabeza.

¿Cómo se diagnostican las migrañas?

Su médico le hará algunas preguntas. Sus respuestas pueden ayudarlos a diagnosticar su condición. Pueden hacerle estas preguntas:

• ¿Con qué frecuencia experimenta migrañas?
• ¿Cuándo experimentaste dolores de cabeza por primera vez?
• ¿Qué haces cuando ocurren las migrañas?
• ¿Qué tipo de síntomas experimentas?
• ¿Alguno de tus parientes cercanos experimenta migrañas?
• ¿Has notado algo que mejore o empeore tus síntomas?
• ¿Has tenido problemas dentales recientemente?
• ¿Tiene alergias estacionales o ha tenido recientemente una reacción alérgica?
• ¿Tiene algún síntoma de fiebre, escalofríos, sudoración, letargo o períodos de incoherencia?
• ¿Qué cambios o tensiones importantes podría haber experimentado recientemente en su vida?

No existe un examen médico para detectar migrañas específicamente. Su médico no puede diagnosticar los dolores de cabeza por migraña a través de:

• análisis de sangre
• un rayo X
• una tomografía computarizada
• una resonancia magnética

Sin embargo, su médico puede ordenar ciertas pruebas para tratar de determinar otras causas de su dolor de cabeza.

¿Cómo se tratan las migrañas?

Si experimenta una migraña mientras hace ejercicio, interrumpa la actividad. Acostarse en un lugar fresco, oscuro y tranquilo hasta que pase la migraña puede ayudar a aliviar sus síntomas.

También puede tomar un analgésico o antiinflamatorio recetado o de venta libre tan pronto como aparezcan los primeros signos de migraña. Los medicamentos que ayudan a aliviar los síntomas de la migraña incluyen:

• ibuprofeno (Advil)
• naproxeno (Aleve)
• acetaminofeno (Tylenol)
• aspirina
• sumatriptán (Imitrex)
• zolmitriptán (Zomig)
• dihidroergotamina (Migranal)
• tartrato de ergotamina (Ergomar)

¿Cuál es la perspectiva para las personas con migrañas?

No hay cura para las migrañas. Los síntomas generalmente duran entre cuatro y 72 horas cuando no se tratan.

Muchas personas experimentan menos dolores de cabeza a medida que envejecen. Las mujeres que experimentan migrañas relacionadas con la menstruación pueden encontrar que sus síntomas mejoran cuando llegan a la menopausia.

Es importante abordar el problema y no esperar que simplemente desaparezca. Para algunos, las migrañas ocasionales pueden reaparecer cada vez con mayor frecuencia y eventualmente volverse crónicas. Trabaje con su médico para encontrar formas de prevenir y tratar las migrañas antes de que el problema empeore.

Prevenir las migrañas inducidas por el ejercicio

El mejor tratamiento para las migrañas es prevenirlas antes de que comiencen. Si el ejercicio es uno de sus desencadenantes de migraña, no tiene que renunciar al ejercicio. Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a prevenir o reducir las migrañas inducidas por el ejercicio.

Considera el clima

Hacer ejercicio en climas cálidos y húmedos puede aumentar la probabilidad de desarrollar una migraña inducida por el ejercicio. Cuando el clima es cálido y pegajoso, manténgase hidratado. Si es posible, haga ejercicio en un ambiente fresco con temperatura controlada, como un gimnasio con aire acondicionado, o espere hasta que haya pasado lo peor del calor y la humedad. Considere cambiar su horario de entrenamiento a la mañana temprano cuando generalmente hace más frío, especialmente durante los calurosos meses de verano.

Obtenga más información: Comprenda por qué el clima afecta sus migrañas »

Considera la altitud

Si recientemente se mudó o está visitando un lugar a gran altitud, espere dos días antes de comenzar su régimen de ejercicio. Esto permitirá que su cuerpo se acostumbre a los niveles más bajos de oxígeno. Beber más líquidos y mantenerse alejado del alcohol también puede ayudar.

Calentar y enfriar

Pase 15 minutos calentando antes de realizar una actividad intensa y cinco minutos enfriándose después.

Mantente hidratado

La deshidratación puede ser un desencadenante de las migrañas. Lleve consigo una botella de agua mientras hace ejercicio y beba con frecuencia.

Métodos preventivos adicionales

Al igual que con cualquier migraña, inducida por el ejercicio o no, también debe tomar otras medidas preventivas, como:

• apegarse a las horas regulares de comer y dormir
• reducir el estrés y la ansiedad
• Reducir el consumo de bebidas con cafeína y bebidas alcohólicas.
• tomando medicamentos antiinflamatorios no esteroideos de venta libre, como ibuprofeno o naproxeno
• Tomar medicamentos antiinflamatorios, como la indometacina, o medicamentos para la presión arterial, como el propranolol, que han demostrado ayudar a prevenir los dolores de cabeza.

Si sus migrañas inducidas por el ejercicio persisten, es posible que en última instancia necesite cambiar a un nuevo deporte o régimen de ejercicio que no exacerbe sus síntomas. El ejercicio aeróbico como caminar rápido o ejercicios de baja intensidad que también promueven la relajación, como el yoga, pueden reducir o eliminar los síntomas de la migraña.