Menopausia: consejos para controlar los cambios de humor

Resumen

Las mujeres entran en la menopausia después de pasar 12 meses sin tener su período. Los años previos a la menopausia se llaman perimenopausia. Durante la perimenopausia, muchas mujeres comienzan a notar que sus períodos se vuelven irregulares. Su flujo menstrual puede ser más largo o más corto que antes. También puede volverse más pesado o más ligero. Estos cambios son causados ​​principalmente por cambios en los niveles de estrógeno y progesterona a medida que su cuerpo se prepara para la menopausia, lo que no implicará períodos. El estrógeno y la progesterona son hormonas que ayudan a regular el sistema reproductivo femenino.

Muchas mujeres tienen síntomas adicionales durante la perimenopausia y la menopausia. Estos síntomas pueden incluir:

• sofocos
• sequedad vaginal
• deseo sexual disminuido
• dificultad para dormir
• cambios de humor

El estado de ánimo puede verse afectado por muchas cosas, desde una discusión con un ser querido hasta un atasco de tráfico. No siempre está claro qué causa los cambios de humor y la irritabilidad que a menudo los acompaña. Los cambios de humor también difieren de la depresión, que generalmente no está relacionada con la menopausia.

causas

La menopausia generalmente ocurre cuando una mujer tiene entre 40 y 50 años. De acuerdo con la Mayo Clinic, la edad promedio de la menopausia para las mujeres estadounidenses es de 51 años. El proceso que conduce a la menopausia comienza mucho antes. Cuando las mujeres tienen entre 30 y XNUMX años, sus niveles de estrógeno y progesterona comienzan a disminuir lentamente. Este proceso natural y gradual conduce a la perimenopausia y luego a la menopausia. A medida que sus ovarios producen menos de estas hormonas, su cuerpo y cerebro pueden experimentar múltiples cambios. Algunos de estos cambios están relacionados con el estado de ánimo.

El estrógeno ayuda a regular varias hormonas, que pueden tener propiedades para mejorar el estado de ánimo. Éstas incluyen:

• serotonina
• norepinefrina
• dopamina

El estrógeno también ayuda a apoyar ciertos tipos de funcionamiento cerebral, como la cognición. Cuando los niveles de estrógeno cambian, su estado de ánimo puede cambiar con él. La disminución en el estrógeno también puede causar que algunas mujeres tengan episodios ocasionales de olvido, o "cerebro borroso", lo que puede conducir a la frustración, afectando negativamente el estado de ánimo.

La menopausia y la perimenopausia pueden crear desafíos físicos que pueden afectar negativamente el estado de ánimo. Estos incluyen problemas para dormir y problemas con el sexo. Muchas mujeres también experimentan ansiedad por el envejecimiento y estrés por el futuro, lo que puede causar malestar y cambios de humor.

No todas las mujeres tienen cambios de humor durante la menopausia. No siempre se puede predecir quién los experimentará y quién no. Algunas condiciones pueden poner a las mujeres en mayor riesgo. Éstas incluyen:

• una historia de depresión
• altos niveles de estrés
• mala salud física

Tratamientos caseros

Es posible que pueda reducir o disminuir los cambios de humor al hacer cambios proactivos en el estilo de vida. Aquí hay algunas ideas sobre cómo combatir los cambios de humor:

• Haz ejercicio aeróbico. Según al menos un estudio, realizar 50 minutos de entrenamiento aeróbico cuatro veces por semana ayudó a aliviar varios síntomas de la menopausia, como sudoración nocturna, irritabilidad y cambios de humor. El ejercicio y la actividad física liberan endorfinas y otras sustancias químicas para sentirse bien en el cerebro. Elija la hora del día en que es más probable que se apegue a un plan y elija los ejercicios o actividades que más le gusten. Es posible que desee escalonar sus entrenamientos. Intente correr un día y nadar al día siguiente, o vaya en bicicleta cada dos días. No necesitas entrenar como un olímpico para obtener resultados que mejoren el estado de ánimo. Dar una caminata rápida antes del trabajo o después de la cena puede ser tan impactante para reducir los cambios de humor como entrenar para un maratón.
• Comer comida sana. Comer alimentos saludables podría ser tan bueno para tu estado de ánimo como para tu cuerpo. Simplemente puede sentirse mejor después de comer una ensalada rica en proteínas de lo que se sentiría después de beber un cuarto de galón de helado. Es más probable que una dieta variada que contenga alimentos saludables, como frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros llenos de fibra, le proporcione ácidos grasos omega-3, ácido fólico y otros nutrientes que pueden ayudarlo a mejorar su estado de ánimo.
• Deja ir el estrés. Para algunas mujeres, desestresarse puede ser tan fácil como perderse en una novela de misterio que pasa las páginas. Para otros, el yoga suave, la meditación o las caminatas tranquilas en la naturaleza pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo y disminuir el estrés y la ansiedad. Intente experimentar con ejercicios de respiración profunda o posturas de yoga que lo ayuden a limpiar su mente o que se sienta como una mini vacaciones.
• Dormir lo suficiente. No dormir lo suficiente puede aumentar la irritabilidad y los cambios de humor. Cree una rutina nocturna que permita quedarse dormido cómodamente. Apagar los dispositivos electrónicos, asegurarse de que su habitación tenga una temperatura fresca y eliminar la luz ambiental puede ayudar. Evitar la cafeína y el alcohol también puede ayudarlo a mantener ciclos de sueño saludables. El sueño debe durar de 7 a 8 horas para permitir la curación y la reparación de la función inmune.

Cuando buscar ayuda

Ver a un médico o profesional médico puede ayudar si sus cambios de humor son:

• extremo
• causando ansiedad adicional
• haciendo que sea difícil participar plenamente en la vida

Para prepararse para su cita, lleve un diario de sus cambios de humor, incluidos los posibles desencadenantes. También querrá anotar información sobre su día, incluyendo:

• actividades
• situaciones estresantes
• las comidas
• medicamentos o suplementos que está tomando

Asegúrese de informar a su médico sobre cualquier sustancia que altere el estado de ánimo que use ocasionalmente o regularmente.

Su médico querrá hacer un examen físico para descartar cualquier causa subyacente de sus cambios de humor. También tomarán un análisis de sangre para determinar sus niveles hormonales y la función tiroidea.

El examen y el diario lo ayudarán a usted y a su médico a determinar si los cambios en el estilo de vida serán suficientes o si se deben considerar tipos de tratamiento adicionales.

Tratamientos adicionales

La terapia de reemplazo hormonal a corto plazo (TRH) puede ser una buena opción para algunas mujeres para aliviar los cambios de humor y otros síntomas relacionados con la menopausia. Algunos tipos de TRH aumentan el riesgo de:

• cáncer de mama
• coágulos de sangre
• enfermedad del corazón
• golpe

Las personas con antecedentes de lo anterior no son buenos candidatos para la TRH. Debe pedirle a su médico que lo ayude a sopesar estos factores de riesgo aumentados contra el beneficio potencial de la TRH, teniendo en cuenta la gravedad de sus síntomas. La TRH está disponible en varias formas, que incluyen:

• parches vaginales
• cremas
• pastillas

El tratamiento de acupuntura también puede ayudar a algunas mujeres con cambios de humor, equilibrando los niveles hormonales y aumentando la producción de dopamina y noradrenalina. Los acupunturistas llaman a esto qi, el equilibrio del flujo de energía dentro del cuerpo.

Outlook

Los cambios de humor relacionados con la menopausia y la perimenopausia tienden a desvanecerse una vez que el sistema hormonal del cuerpo se estabiliza. Esto puede llevar meses o incluso años. Seguir un plan proactivo que incluye opciones de estilo de vida saludable a menudo es suficiente para disminuir los cambios de humor. Si necesita apoyo adicional, la intervención médica puede ser su mejor opción.