Mantener la diabetes tipo 1 bajo control durante el bloqueo de COVID-19

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Su rutina habitual de la semana laboral es un buen recuerdo en estos días. Si bien todos estamos haciendo lo que podemos para retrasar la propagación de COVID-19 trabajando desde casa, eso no significa que sea más fácil tomar decisiones saludables.

Como personas con diabetes tipo 1, realmente no podemos permitir que esta nueva situación de encierro nos lleve a aumentar 10 o 20 libras, o arrojar toda nuestra rutina por la ventana.

Aquí hay siete consejos para ayudarlo a construir una rutina saludable para las próximas semanas (y potencialmente meses) de este estilo de vida de quedarse en casa sin dejar que afecte negativamente su control diario del azúcar en la sangre.

1. Levántese antes de las 8 a. M. Y vaya a la cama a una hora razonable también.

Recuerde, sus tasas basales se basan en patrones de vida normales. Si no tiene hijos y ahora puede acostarse de repente en la cama toda la mañana, no lo haga. Esas horas de reposo en la cama lo desviarán de su día completo, incluidas sus necesidades de insulina de fondo.

No hay nada tan útil para el control de la diabetes tipo 1 como la consistencia, por lo que dormir todos los días significa que su insulina, comidas y niveles de actividad estarán fuera de control. Lo que, por supuesto, significa que los niveles de azúcar en la sangre se volverán locos.

Dormir demasiado tarde también hace que sea más probable que te quedes despierto hasta tarde, que es el momento más fácil del día para comer sin pensar las calorías de la comida chatarra que no necesitas. Y puede estar seguro de que esas calorías adicionales afectarán su azúcar en la sangre a la mañana siguiente.

Por lo tanto, intente configurar la alarma durante un tiempo razonable en la mañana y volver a la cama antes de las 10:30 p. M. Este es un primer paso esencial para mantener su salud en buen camino cuando desaparezcan los límites de su rutina de trabajo habitual.

2. Haga ejercicio por la mañana para comenzar con energía y azúcar en la sangre.

Entonces el gimnasio está cerrado y eso se ha caído de tu rutina semanal, ¿verdad? "Sin gimnasio" no tiene que significar "sin ejercicio", especialmente cuando nuestro control de azúcar en la sangre se utiliza para un cierto grado de actividad física.

Si deja de hacer ejercicio por completo, encontrará que su nivel de azúcar en la sangre aumentará y necesitará ajustes en sus dosis de insulina. No hace falta decir que es mejor encontrar una manera de mantenerse activo en casa.

Si comienzas el día con 2 horas de Netflix en pijama en el sofá, es muy probable que continúes ese tema durante todo el día, sin energía ni motivación para tomar decisiones saludables. Pero si en cambio comienzas el día con 20 minutos de baile en la cocina con tus éxitos pop favoritos de los 90, o practicando tus ejercicios de entrenamiento en casa, encontrarás tu energía y tu entusiasmo por un día saludable.

No tiene que ser el mismo entrenamiento que hubieras hecho en el gimnasio. Solo muévete y conéctate con tu cuerpo.

3. Coma verduras para el desayuno, y para el almuerzo y la cena.

¿Qué afecta nuestros niveles de azúcar en la sangre más que prácticamente cualquier otra cosa? Comida. Similar al tema de Netflix y el pijama, un desayuno chatarra conducirá a un almuerzo chatarra que conducirá a una cena chatarra, y muy poca motivación para hacer ejercicio o comer alimentos saludables. ¡Intenta comenzar el día con vegetales y proteínas saludables!

¿Una ensalada grande, huevos y salchichas? ¿Un gran tazón de verduras congeladas y tocino congeladas en el microondas? Di sí a las verduras. Tomar buenas decisiones en el desayuno significa que está preparado para tomar buenas decisiones en el almuerzo.

Como personas con diabetes tipo 1, no podemos permitirnos comenzar a hornear galletas y pasteles todos los días. Tratamientos ocasionales, claro, pero mantener nuestra intención diaria de comer principalmente alimentos enteros y muchas verduras en la mayoría de las comidas es más importante ahora que nunca.

4. Aproveche este tiempo para practicar cocinar más y ver el impacto en el azúcar en la sangre.

Este tiempo extra en casa es una gran oportunidad para estudiar el impacto en el azúcar en la sangre de una comida casera en comparación con lo que generalmente está comprando en términos de alimentos envasados ​​o comida para llevar en restaurantes.

¿Te has sentido "Simplemente no tengo tiempo" para cocinar mi desayuno en casa? Si está acostumbrado a detenerse en el drive-thru de Starbucks para tomar un pastel y un café azucarado, use este tiempo extra en su horario para practicar algunos nuevos hábitos saludables de desayuno.

Es probable que muchos de nosotros ganemos 30 minutos adicionales (o más) por la mañana y 30 minutos por la noche porque no estamos manejando hacia y desde nuestra oficina. Ahora que tenemos mañanas más flexibles, podemos usarlas como una oportunidad para intentar preparar algunas nuevas opciones de desayuno.

Puede descubrir que cocinar tres huevos y cocinar en el microondas un gran tazón de verduras lleva mucho menos tiempo que detenerse en Starbucks todos los días. Para obtener ideas, consulte Qué comer para el desayuno con diabetes tipo 1.

5. Planee tener un tratamiento por día (o menos) para evitar luchar contra los niveles altos de azúcar en la sangre durante todo el día.

Este es uno grande para aquellos de nosotros con diabetes tipo 1 porque, nos guste o no, todas las papas fritas o magdalenas deben considerarse con insulina adecuada.

Sin la estructura de su horario de trabajo, puede parecer que tampoco tiene ninguna razón para mantener estructurada su nutrición. Pero esto no es una cosa de "todo o nada" cuando se trata de tomar decisiones saludables en torno a los alimentos.

Ya sea que su indulgencia favorita sea papas fritas, comida para llevar o chocolate, es una gran idea hacer un plan para cuando disfrute de esa indulgencia en lugar de dejar que las elecciones chatarra se apoderen de todo su día. Si el chocolate es su regalo preferido, intente ser proactivo al planear disfrutar ese regalo una vez al día o una vez cada pocos días.

No dejes que estar encerrado con COVID-19 te lleve a comer basura en exceso. En cambio, úselo como una motivación para practicar elecciones disciplinadas durante la mayor parte del día, dejando espacio para un regalo una vez al día. ¡Tu azúcar en la sangre te lo agradecerá!

6. Limite su consumo de alcohol.

Nadie necesita beber alcohol los 7 días de la semana, incluso durante el distanciamiento social de COVID-19. Y sí, se supone que el vino tinto ofrece algunos beneficios para la salud, pero sigue siendo alcohol, lo que promueve el almacenamiento de grasa abdominal.

Un poco de alcohol conduce fácilmente a desear más comida chatarra por la noche, así como a tener menos energía a la mañana siguiente, lo que fomenta un círculo vicioso de malas elecciones → omitir el ejercicio → niveles más altos de azúcar en la sangre → menos energía → aumento de peso … yada yada yada .

Ya sea que trate de limitarse a dos copas de vino cada dos días o dos porciones de alcohol los viernes, sábados y domingos por la noche, el punto es limitar. La idea es darle a su cuerpo un descanso de tener que procesar todo ese alcohol, e inevitablemente también se dará más energía diaria.

7. Deje de usar los alimentos como una forma de calmar su ansiedad, especialmente porque tiene el tipo 1.

Todos estamos ansiosos en este momento, especialmente aquellos de nosotros con diabetes. Hay tantas incógnitas, y es estresante solo ir a la tienda de comestibles para tomar artículos básicos. ¿Dónde se esconden los gérmenes COVID-19? En la canasta de comestibles? ¿En el teclado en el pasillo de caja?

Intente apagar las noticias y las redes sociales durante algunas horas al día y respire profundamente. Otro lote de cookies no solucionará esto y no hará que su estrés desaparezca. Además, dejará su marca en su gráfico de CGM y sus necesidades generales de insulina.

En cambio, piense en salir a caminar. O sigue un video de yoga en YouTube. Baila en tu cocina. Abraza a tus hijos. Toma otra respiración profunda. Y si tus mandíbulas aún necesitan desesperadamente comer algo, prueba un chicle.

Manteniéndose estable

Como personas con diabetes tipo 1, no podemos permitirnos simplemente "soltarnos" durante este período estresante de tiempo, mientras esperamos que la vida vuelva a la normalidad. Nuestros niveles diarios de azúcar en la sangre prosperan en la rutina y la consistencia. Así que hagamos todo lo posible para establecer nuestras nuevas rutinas dentro del espacio disponible para nosotros.

Al final del día, se trata de crear una nueva estructura para nuestras vidas mientras todos nos esforzamos por minimizar el daño de este virus.

Ginger Vieira es una defensora y escritora de diabetes tipo 1, que también vive con enfermedad celíaca y fibromialgia. Ella es la autora de "Alimentación emocional con diabetes: su guía para crear una relación positiva con la comida"Y varios otros libros sobre diabetes encontrados en Amazon. También posee certificaciones en coaching, entrenamiento personal y yoga.