Magnesio para las migrañas: beneficios y riesgos

Resumen

El magnesio es un mineral esencial que nuestros cuerpos necesitan para funcionar correctamente. Puede mejorar la salud ósea, estabilizar la presión arterial y ayudar a mantener un ritmo cardíaco y una función nerviosa saludables. Los síntomas de ser bajos en magnesio incluyen fatiga, pérdida de apetito, náuseas, calambres musculares, hormigueo y contracciones musculares.

El bajo contenido de magnesio también está relacionado con dolores de cabeza y migrañas. Se estima que muchas personas no obtienen suficiente magnesio a través de sus dietas. Un estudio encontró que aproximadamente 75 por ciento de estadounidenses no están recibiendo suficiente magnesio. El magnesio, y particularmente el óxido de magnesio, a veces se usa para tratar y prevenir las migrañas.

Tipos de magnesio

Existen múltiples tipos de magnesio, que a veces se usan para tratar diferentes afecciones. El cuerpo no absorbe fácilmente el magnesio sin estar ligado a otra sustancia. Debido a esto, los suplementos a menudo tienen magnesio combinado con otras sustancias, como los aminoácidos.

Los tipos más comunes de magnesio utilizados en suplementos incluyen:

  • óxido de magnesio, que puede contener altos niveles de magnesio y a menudo se usa para tratar las migrañas
  • sulfato de magnesio, que es una forma inorgánica de magnesio, y solo pequeñas cantidades del suplemento pueden ser absorbidas por el cuerpo
  • carbonato de magnesio, que tiene niveles ligeramente más altos de magnesio y es más probable que cause malestar gastrointestinal
  • cloruro de magnesio, que se absorbe fácilmente en el cuerpo
  • citrato de magnesio, del cual grandes cantidades pueden ser absorbidas por el cuerpo; a menudo se usa para inducir deposiciones

Magnesio y migrañas

Investigaciones significativas han demostrado que las personas con migrañas a menudo tienen niveles más bajos de magnesio que aquellos sin ellas. Un estudio En realidad descubrió que la ingesta regular de magnesio redujo la frecuencia de los ataques de migraña en un 41.6 por ciento. Otras investigaciones ha demostrado que tomar suplementos diarios de magnesio puede ser efectivo para prevenir las migrañas relacionadas con la menstruación.

El óxido de magnesio se usa con mayor frecuencia para prevenir las migrañas. Puede tomarlo en forma de píldora, con una dosis general recomendada de aproximadamente 400 a 500 miligramoscarneros al día. El magnesio se puede administrar por vía intravenosa en forma de sulfato de magnesio.

Debido a que el magnesio es un elemento natural y es necesario para nuestra salud, puede ser un tratamiento seguro para la migraña. Esto es especialmente cierto en comparación con los medicamentos para la migraña, que pueden tener efectos secundarios más graves.

Efectos secundarios de magnesio

El magnesio generalmente se considera seguro para la mayoría de las personas, pero tomarlo puede provocar algunos efectos secundarios. Los efectos secundarios más comunes son calambres abdominales, vómitos y diarrea. Si experimenta estos, puede intentar reducir su dosis para alivio.

Otro efecto secundario común del magnesio es la presión arterial baja. Si ya tiene presión arterial baja, hable con su médico antes de tomar magnesio regularmente.

Tomar demasiado magnesio puede provocar una acumulación peligrosa y puede provocar efectos secundarios graves, como:

  • latido del corazón irregular
  • presión arterial baja insegura
  • respiración lenta
  • coma

Por esta razón, hable con su médico antes de comenzar a tomar magnesio para preguntarle cuál es la mejor dosis para usted.

Alimentos que contienen magnesio.

Para aquellos que no quieren tomar suplementos, algunos alimentos contienen naturalmente magnesio.

Las verduras de hoja verde como las espinacas y las acelgas son algunos de los mejores alimentos que puedes comer. Una taza de cualquiera contiene entre 38 a ciento 40 del valor diario recomendado de magnesio.

Otros alimentos que contienen magnesio incluyen:

  • semillas, como semillas de calabaza o calabaza
  • almendras
  • caballa, atún y abadejo
  • yogur bajo en grasa o kéfir
  • frijoles negros y lentejas
  • aguacate
  • higos
  • Plátanos
  • chocolate oscuro

Si bien los suplementos pueden proporcionar un impulso poderoso, es mejor concentrarse en obtener magnesio a través de su dieta incorporando alimentos densos en magnesio.

Riesgos potenciales

Ciertas personas no deben tomar magnesio, especialmente aquellas con afecciones médicas preexistentes. Esto incluye a aquellos que tienen:

  • trastornos hemorrágicos, ya que puede retrasar la coagulación sanguínea
  • diabetes, ya que la diabetes mal controlada puede afectar cómo se almacena el magnesio en el cuerpo
  • bloqueo del corazon
  • problemas renales, incluida insuficiencia renal

Si tiene afecciones digestivas como enfermedad inflamatoria intestinal o una infección estomacal, consulte a su médico antes de tomar magnesio. Estas condiciones pueden afectar la cantidad de magnesio que absorbe el cuerpo.

El magnesio también puede interactuar con otros medicamentos, que incluyen:

  • antibióticos
  • diuréticos o pastillas de agua
  • relajantes musculares
  • medicamentos para el corazón

Si está embarazada, consulte a su médico antes de tomar magnesio. Para las mujeres embarazadas, se considera generalmente seguro tomar 350 a 400 miligramoscarneros de óxido de magnesio en forma de píldora cada día. No es seguro tomar sulfato de magnesio por vía intravenosa, ya que está asociado con adelgazamiento óseo en el feto.

Lo que aprendiste

Cuando se toma en dosis seguras, el magnesio puede prevenir eficazmente las migrañas para muchas personas. Dado que el magnesio generalmente tiene menos efectos secundarios que los medicamentos recetados para la migraña, puede ser una opción más adecuada.

Si experimenta migrañas por primera vez, o si han aumentado en severidad o frecuencia, busque ayuda de su médico. Pueden ayudarlo a determinar cuánto magnesio debe tomar y qué otras opciones de tratamiento debe considerar.