Los 8 mejores diuréticos naturales para comer o beber
Los diuréticos son sustancias que aumentan la cantidad de orina que produce y ayudan a su cuerpo a eliminar el exceso de agua.
Este exceso de agua se llama retención de agua. Puede dejarlo sintiéndose "hinchado" y causar hinchazón de piernas, tobillos, manos y pies.
Varios factores pueden causar retención de agua, incluidas algunas afecciones de salud subyacentes graves, como enfermedad renal e insuficiencia cardíaca.
Sin embargo, muchas personas experimentan una retención leve de agua debido a cosas como cambios hormonales, su ciclo menstrual o simplemente estar inactivos durante largos períodos de tiempo, como durante un vuelo largo.
Si tiene retención de agua debido a una condición de salud o experimenta retención de agua repentina y severa, debe buscar consejo médico de su médico de inmediato.
Sin embargo, para los casos de retención leve de agua que no son causados por una afección de salud subyacente, puede haber algunos alimentos y suplementos que pueden ayudar.
Aquí están los 8 mejores diuréticos naturales y un vistazo a la evidencia detrás de cada uno.
1. café
El café es una bebida muy popular que se ha relacionado con algunos impresionantes beneficios para la salud.
También es un diurético natural, principalmente debido a su contenido de cafeína (1).
Se sabe que las dosis altas de cafeína entre 250–300 mg (el equivalente de aproximadamente dos a tres tazas de café) tienen un efecto diurético (2).
Esto significa que beber unas pocas tazas de café podría causar un aumento en la producción de orina.
Sin embargo, una porción estándar de café, o alrededor de una taza, es poco probable que contenga suficiente cafeína para tener este efecto.
Además, si bebe café regularmente, es probable que desarrolle una tolerancia a las propiedades diuréticas de la cafeína y no experimente efectos (2, 3).
2. Extracto de diente de león
El extracto de diente de león, también conocido como Taraxacum officinale o "diente de león", es un suplemento herbal popular que a menudo se toma por sus efectos diuréticos (4, 5).
Se ha sugerido como un posible diurético debido al alto contenido de potasio de la planta de diente de león (6).
Comer alimentos ricos en potasio le indica a los riñones que eliminen más sodio y agua (7).
Esto puede ser algo bueno, ya que la mayoría de las dietas modernas son muy altas en sodio y bajas en potasio, lo que puede causar retención de líquidos (8).
En teoría, el alto contenido de potasio del diente de león significa que este suplemento podría ayudarlo a eliminar el exceso de agua causado por una alta ingesta de sodio.
Sin embargo, el contenido real de potasio del diente de león puede variar, por lo que también pueden variar sus efectos (6).
Los estudios en animales que investigan los efectos diuréticos del diente de león han encontrado resultados mixtos (4).
Solo hay unos pocos estudios sobre sus efectos en las personas. Sin embargo, un pequeño estudio en humanos descubrió que tomar un suplemento de diente de león aumentó la cantidad de orina producida en las cinco horas después de tomar el suplemento (9).
En general, se sabe poco sobre los efectos diuréticos del diente de león en las personas, por lo que se necesitan más estudios (4).
3. cola de caballo
La cola de caballo es un remedio herbal hecho de la planta de cola de caballo de campo, o Equisetum arvense.
Se ha utilizado como diurético durante años y está disponible comercialmente como té y en forma de cápsula.
A pesar de su uso convencional, muy pocos estudios lo han examinado (10).
Un pequeño estudio en 36 hombres encontró que la cola de caballo era tan efectiva como el medicamento diurético hidroclorotiazida (11).
Aunque la cola de caballo generalmente se considera segura, no se recomienda su uso a largo plazo. Tampoco debe ser tomado por personas que tienen una condición de salud preexistente como enfermedad renal o diabetes (12).
Se necesitan más estudios para confirmar sus efectos diuréticos (10).
Tenga en cuenta que los remedios herbales también pueden contener cantidades variables de su ingrediente activo, por lo que sus efectos pueden variar.
4. Perejil
El perejil se ha utilizado durante mucho tiempo como diurético en la medicina popular. Tradicionalmente, se elaboraba como un té y se tomaba varias veces al día para reducir la retención de agua (10).
Los estudios en ratas han demostrado que puede aumentar el flujo de orina y ejercer un efecto diurético leve (13).
Sin embargo, ningún estudio en humanos ha examinado qué tan efectivo es el perejil como diurético.
Como resultado, actualmente se desconoce si tiene el mismo efecto en las personas y, de ser así, qué dosis son más efectivas.
5. Hibisco
Hibiscus es una familia de plantas conocida por producir flores hermosas y de colores brillantes.
Una parte de esta planta, conocida como los cálices, se ha utilizado comúnmente para hacer un té medicinal llamado "roselle" o "té agrio".
Aunque hay evidencia limitada, se dice que el té agrio tiene una serie de beneficios para la salud, incluida la reducción de la presión arterial en personas con hipertensión (14).
También se promueve como un diurético y un remedio efectivo para la retención leve de líquidos.
Hasta ahora, algunos estudios de laboratorio y en animales han indicado que puede tener un efecto diurético leve (15, 16).
Un estudio en Tailandia dio a 18 personas 3 gramos de hibisco en té agrio diariamente durante 15 días. Sin embargo, descubrieron que esto no tenía ningún efecto sobre la producción de orina (14).
En general, los resultados han sido mixtos. A pesar de ver un efecto diurético en animales, los pequeños estudios en personas que toman hibisco hasta ahora no han demostrado ningún efecto diurético (14, 17).
6. Alcaravea
La alcaravea es una planta plumosa también conocida como hinojo meridiano o comino persa.
A menudo se usa como especia en la cocina, especialmente en alimentos como pan, pasteles y postres.
Las terapias antiguas que usan plantas como medicina, como el Ayurveda en la India, usan alcaravea para una variedad de propósitos medicinales, que incluyen trastornos digestivos, dolores de cabeza y náuseas matutinas (18).
En la medicina marroquí, la alcaravea también se usa como diurético.
Un estudio en ratas encontró que administrar extracto de alcaravea en forma líquida aumentó significativamente la producción de orina durante 24 horas (19).
Sin embargo, este es el único estudio sobre los efectos diuréticos de la alcaravea, por lo que se necesita mucha más investigación antes de probar sus efectos diuréticos, especialmente en humanos.
7. Té verde y negro
Tanto el té negro como el verde contienen cafeína y pueden actuar como diuréticos.
En ratas, se ha demostrado que el té negro tiene un ligero efecto diurético. Esto se ha atribuido a su contenido de cafeína (20).
Sin embargo, como es el caso con el café, puede desarrollar una tolerancia a la cafeína en el té.
Esto significa que el efecto diurético solo es probable que ocurra en personas que no toman té regularmente (3).
8. Nigella Sativa
Nigella sativa, también conocida como "comino negro", es una especia promovida por sus propiedades medicinales, incluido su efecto diurético (21).
Los estudios en animales han demostrado que el extracto de Nigella sativa puede aumentar la producción de orina y disminuir la presión arterial en ratas con presión arterial alta (22, 23, 24).
Este efecto puede explicarse en parte por sus efectos diuréticos (25).
Sin embargo, no se han realizado estudios en humanos. Por lo tanto, no está claro si Nigella sativa tiene un efecto diurético en personas o animales que no tienen presión arterial alta.
Además, las dosis utilizadas en los estudios fueron mucho más altas que las cantidades que obtendría al agregar esta hierba a su comida (25).
Otras formas de reducir su retención de líquidos
Otras estrategias también pueden ayudarlo a reducir la retención de líquidos.
Éstos incluyen:
- Ejercicio: la actividad física puede ayudar a eliminar el exceso de líquido al aumentar el flujo sanguíneo a los tejidos y sudar (26, 27).
- Aumente su consumo de magnesio: el magnesio es un electrolito que ayuda a regular el equilibrio de líquidos. Se ha demostrado que los suplementos de magnesio ayudan a reducir la retención de líquidos en mujeres con síndrome premenstrual (28).
- Coma alimentos ricos en potasio: comer alimentos ricos en potasio puede aumentar la producción de orina y disminuir los niveles de sodio, reduciendo la retención de líquidos (29).
- Manténgase hidratado: algunas personas piensan que la deshidratación puede aumentar su riesgo de retención de agua (32).
- Consume menos sal: una dieta alta en sal puede promover la retención de líquidos (30, 31).
El Punto Es…
Incluir algunos de estos alimentos y bebidas en su dieta puede ayudar con la retención leve de líquidos.
Sin embargo, muchos de ellos carecen de pruebas sólidas de sus efectos, por lo que pueden ser un poco impredecibles.
Dicho esto, combinar algunos de ellos con otros cambios saludables, como comer sano, hacer ejercicio y beber suficiente agua, puede ayudar a eliminar esa sensación de hinchazón.