Los 14 mejores nootrópicos y drogas inteligentes revisados
Los nootrópicos y las drogas inteligentes son sustancias naturales o sintéticas que se pueden tomar para mejorar el rendimiento mental en personas sanas.
Han ganado popularidad en la sociedad altamente competitiva de hoy y se utilizan con mayor frecuencia para aumentar la memoria, el enfoque, la creatividad, la inteligencia y la motivación.
Aquí hay un vistazo a los 14 mejores nootrópicos y cómo mejoran el rendimiento.
1. Cafeína
La cafeína es la sustancia psicoactiva más consumida en el mundo (1).
Se encuentra naturalmente en el café, el cacao, el té, las nueces de cola y el guaraná y se agrega a muchos refrescos, bebidas energéticas y medicamentos. También se puede tomar como un suplemento, ya sea solo o en combinación con otras sustancias (2).
La cafeína funciona al bloquear los receptores de adenosina en el cerebro y hace que te sientas menos cansado (3).
Una ingesta de cafeína baja a moderada de 40–300 mg aumenta su estado de alerta y atención y disminuye su tiempo de reacción. Estas dosis son especialmente efectivas para las personas que están fatigadas (4, 5, 6).
2. L-teanina
La L-teanina es un aminoácido natural que se encuentra en el té, pero también se puede tomar como un suplemento (7).
Varios estudios han demostrado que tomar 200 mg de L-teanina tiene un efecto calmante, sin causar somnolencia (8, 9).
Se ha descubierto que tomar solo 50 mg, la cantidad que se encuentra en aproximadamente dos tazas de té preparado, aumenta las ondas alfa en el cerebro, que están vinculadas a la creatividad (9).
La L-teanina es aún más efectiva cuando se toma con cafeína. Por esta razón, a menudo se usan juntos en suplementos para mejorar el rendimiento. Además, ambos se encuentran naturalmente en el té (7, 10).
3. La creatina
La creatina es un aminoácido, que su cuerpo utiliza para producir proteínas.
Es un suplemento de culturismo popular que promueve el crecimiento muscular pero también es beneficioso para su cerebro.
Después de que se consume, la creatina ingresa a su cerebro donde se une con fosfato, creando una molécula que su cerebro utiliza para alimentar rápidamente sus células (11).
Esta mayor disponibilidad de energía para las células cerebrales está relacionada con la mejora de la memoria a corto plazo y las habilidades de razonamiento, especialmente en vegetarianos y personas altamente estresadas (12, 13, 14).
Los estudios demuestran que es seguro tomar 5 gramos de creatina por día sin ningún efecto negativo. Las dosis más grandes también son efectivas, pero la investigación sobre su seguridad a largo plazo no está disponible (15).
4. Bacopa Monnieri
Bacopa monnieri es una hierba antigua utilizada en la medicina ayurvédica para mejorar la función cerebral.
Varios estudios han encontrado que los suplementos de Bacopa monnieri pueden acelerar el procesamiento de información en su cerebro, reducir los tiempos de reacción y mejorar la memoria (16, 17, 18).
Bacopa monnieri contiene compuestos activos llamados bacósidos, que protegen su cerebro del estrés oxidativo y mejoran la señalización en su hipocampo, un área de su cerebro en la que se procesan los recuerdos (19).
Los efectos de Bacopa monnieri no se sienten de inmediato. Por lo tanto, se deben tomar dosis de 300‒600 mg durante varios meses para obtener el máximo beneficio (20, 21).
5. Rhodiola Rosea
Rhodiola rosea es una hierba adaptógena que ayuda a su cuerpo a manejar el estrés de manera más efectiva.
Varios estudios han encontrado que los suplementos de Rhodiola rosea pueden mejorar el estado de ánimo y disminuir la sensación de agotamiento en individuos ansiosos y muy estresados (22, 23).
Se ha demostrado que tomar pequeñas dosis diarias de Rhodiola rosea reduce la fatiga mental y aumenta la sensación de bienestar en los estudiantes universitarios durante los períodos de exámenes estresantes (24).
Se necesita más investigación para determinar la dosis óptima y comprender mejor cómo la hierba causa estos efectos.
6. Panax Ginseng
La raíz de ginseng Panax es una antigua planta medicinal utilizada para aumentar la función cerebral.
Se ha demostrado que tomar una dosis única de 200–400 mg de Panax ginseng reduce la fatiga cerebral y mejora significativamente el rendimiento en tareas difíciles como problemas de matemática mental (25, 26, 27).
Sin embargo, no está claro cómo Panax ginseng aumenta la función cerebral. Puede deberse a sus fuertes efectos antiinflamatorios, que ayudan a proteger su cerebro del estrés oxidativo y a mejorar su función (28).
Algunos estudios a largo plazo han encontrado que su cuerpo puede adaptarse al ginseng, haciéndolo menos efectivo después de varios meses de uso. Por lo tanto, se necesita más investigación sobre sus efectos nootrópicos a largo plazo (29).
7. Ginkgo Biloba
Los extractos de las hojas del árbol de Ginkgo biloba también pueden tener efectos positivos en su cerebro.
Se ha demostrado que los suplementos de Ginkgo biloba mejoran la memoria y el procesamiento mental en adultos mayores sanos cuando se toman diariamente durante seis semanas (30, 31, 32).
Tomar Ginkgo biloba antes de una tarea altamente estresante también reduce la presión arterial alta relacionada con el estrés y disminuye los niveles de cortisol, un tipo de hormona del estrés (33).
Se presume que algunos de estos beneficios pueden deberse al aumento del flujo sanguíneo al cerebro después de suplementar con Ginkgo biloba (34).
Si bien estos resultados son prometedores, no todos los estudios han demostrado efectos beneficiosos. Se necesita más investigación para comprender mejor los beneficios potenciales de Ginkgo biloba en su cerebro (35).
8. Nicotina
La nicotina es un químico natural que se encuentra en muchas plantas, especialmente el tabaco. Es uno de los compuestos que hacen que los cigarrillos sean tan adictivos.
También se puede consumir a través del chicle de nicotina o absorberse a través de la piel a través de un parche de nicotina.
Los estudios muestran que la nicotina puede tener efectos nootrópicos, como un mejor estado de alerta y atención, especialmente en personas con períodos de atención naturalmente pobres (36, 37).
También se ha encontrado que mejora la función motora. Además, masticar chicle de nicotina está relacionado con una mejor velocidad de escritura y fluidez (38).
Sin embargo, esta sustancia puede ser adictiva y es letal en dosis altas, por lo que se debe tener precaución (39).
Debido al riesgo de adicción, no se recomienda la nicotina. Sin embargo, el uso de nicotina está justificado si está tratando de dejar de fumar.
9. Noopept
Noopept es una droga inteligente sintética que se puede comprar como suplemento.
A diferencia de algunos de los nootrópicos naturales, los efectos de Noopept se pueden sentir en minutos, en lugar de horas, días o semanas, y generalmente duran varias horas (40, 41).
Los estudios en animales han demostrado que Noopept acelera la rapidez con la que se forma el cerebro y recupera los recuerdos al aumentar los niveles de factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF), un compuesto que promueve el crecimiento de las células cerebrales (42, 43, 44).
La investigación en humanos ha encontrado que este medicamento inteligente ayuda a las personas a recuperarse más rápidamente de las lesiones cerebrales, pero se necesitan más estudios para comprender cómo podría usarse como un nootrópico en adultos sanos (45, 46).
10. Piracetam
Piracetam es otra molécula nootrópica sintética que es muy similar a Noopept en estructura y función.
Se ha demostrado que mejora la memoria en personas con deterioro mental relacionado con la edad, pero no parece tener mucho beneficio en adultos sanos (47, 48).
Durante la década de 1970, algunos estudios pequeños y mal diseñados sugirieron que el piracetam puede mejorar la memoria en adultos sanos, pero estos hallazgos no se han replicado (49, 50, 51).
Aunque el piracetam está ampliamente disponible y se promociona como una droga inteligente, faltan investigaciones sobre sus efectos.
11. Fenotropilo
El fenotropilo, también conocido como fenilpiracetam, es un medicamento inteligente sintético que está ampliamente disponible como un suplemento de venta libre.
Es similar en estructura a piracetam y Noopept y ayuda al cerebro a recuperarse de varias lesiones como accidente cerebrovascular, epilepsia y trauma (52, 53, 54).
Un estudio en ratas encontró que el fenotropilo mejoró ligeramente la memoria, pero la investigación para respaldar su uso como un medicamento inteligente en adultos sanos no está disponible (55).
12. Modafinilo (Provigil)
Comúnmente vendido bajo la marca Provigil, el modafinilo es un medicamento recetado que a menudo se usa para tratar la narcolepsia, una afección que causa somnolencia incontrolable (56).
Sus efectos estimulantes son similares a los de las anfetaminas o la cocaína. Sin embargo, los estudios en animales sugieren que tiene un menor riesgo de dependencia (57, 58).
Varios estudios han demostrado que el modafinilo reduce significativamente la sensación de fatiga y mejora la memoria en adultos con falta de sueño (59, 60, 61).
También mejora el funcionamiento ejecutivo o la capacidad de administrar adecuadamente su tiempo y recursos para lograr sus objetivos (60).
Si bien el modafinilo parece tener fuertes efectos nootrópicos, solo está disponible con receta médica en la mayoría de los países.
Incluso cuando se prescribe, es importante usar este medicamento de manera responsable para evitar efectos secundarios negativos.
Aunque el modafinilo generalmente se considera no adictivo, se han informado casos de dependencia y abstinencia a dosis altas (62, 63).
13. Anfetaminas (Adderall)
Adderall es un medicamento recetado que contiene anfetaminas altamente estimulantes.
Se prescribe con mayor frecuencia para tratar el trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) y la narcolepsia, pero los adultos sanos lo toman cada vez más para mejorar la atención y la concentración (64).
Adderall funciona aumentando la disponibilidad de los químicos cerebrales dopamina y noradrenalina dentro de su corteza prefrontal, un área de su cerebro que controla la memoria de trabajo, la atención y el comportamiento (65).
Las anfetaminas que se encuentran en Adderall hacen que las personas se sientan más despiertas, atentas y optimistas. También reducen el apetito (66).
Una revisión de 48 estudios encontró que Adderall mejoró significativamente la capacidad de las personas para controlar su comportamiento y mejoró la memoria a corto plazo (67).
Dependiendo de la dosis y el tipo de píldora prescrita, los efectos duran hasta 12 horas (68).
Es importante tener en cuenta que estos medicamentos no están exentos de efectos secundarios.
Adderall es ampliamente abusado en los campus universitarios, con algunas encuestas que indican que hasta el 43% de los estudiantes usan drogas estimulantes sin receta (69).
Los efectos secundarios del abuso de Adderall incluyen ansiedad, bajo deseo sexual y sudoración (70).
El abuso recreativo de Adderall también puede causar efectos secundarios más graves, como un ataque cardíaco, especialmente cuando se mezcla con alcohol (71, 72, 73).
La evidencia de que Adderall mejora el rendimiento mental es sólida, pero solo debe tomarse según lo prescrito.
14. Metilfenidato (Ritalin)
Ritalin es otro medicamento recetado que se usa para controlar los síntomas del TDAH y la narcolepsia.
Al igual que Adderall, es un estimulante y aumenta las concentraciones de dopamina y noradrenalina en el cerebro. Sin embargo, no contiene anfetaminas (74).
En adultos sanos, Ritalin mejora la memoria a corto plazo, la velocidad de procesamiento de la información y la atención (75, 76).
Por lo general, se tolera bien, pero puede tener el efecto contrario y afectar el pensamiento si se toma una dosis excesiva (77).
Al igual que Adderall, Ritalin es ampliamente abusado, especialmente por personas de 18 a 25 años (78).
Los efectos secundarios más comunes de Ritalin incluyen insomnio, dolor de estómago, dolor de cabeza y pérdida de apetito (79).
También puede causar alucinaciones, psicosis, convulsiones, arritmias cardíacas y presión arterial alta, particularmente cuando se toma en dosis altas (79, 80, 81, 82).
Ritalin es un estimulante poderoso que solo debe tomarse según lo prescrito y monitorearse de cerca para detectar abuso.
El Punto Es…
Los nootrópicos y las drogas inteligentes se refieren a sustancias naturales, sintéticas y recetadas que mejoran la función mental.
Los medicamentos inteligentes recetados, como Adderall y Ritalin, tienen los efectos más fuertes y significativos sobre la memoria y la atención.
Los suplementos nootrópicos sintéticos como Noopept y piracetam están ampliamente disponibles, pero faltan investigaciones sobre su efectividad en adultos sanos.
Muchos nootrópicos naturales se usan en medicina alternativa, pero sus efectos suelen ser más sutiles y de acción más lenta. A veces se toman en combinación para aumentar su efectividad.
El uso de nootrópicos y drogas inteligentes está en aumento en la sociedad actual, pero se necesita más investigación para comprender mejor sus beneficios.