Los 10 mejores suplementos nootrópicos para aumentar la potencia cerebral
Los nootrópicos son suplementos naturales o medicamentos que tienen un efecto beneficioso sobre la función cerebral en personas sanas.
Muchos de estos pueden aumentar la memoria, la motivación, la creatividad, el estado de alerta y la función cognitiva general. Los nootrópicos también pueden reducir la disminución de la función cerebral relacionada con la edad.
Aquí están los 10 mejores suplementos nootrópicos para mejorar la función cerebral.
1. Aceites de pescado
Los suplementos de aceite de pescado son una rica fuente de ácido docosahexaenoico (DHA) y ácido eicosapentaenoico (EPA), dos tipos de ácidos grasos omega-3.
Estos ácidos grasos se han relacionado con muchos beneficios para la salud, incluida la mejora de la salud del cerebro (1).
DHA juega un papel vital en el mantenimiento de la estructura y función de su cerebro. De hecho, representa alrededor del 25% de la grasa total y el 90% de la grasa omega-3, que se encuentra en las células del cerebro (2, 3).
El otro ácido graso omega-3 en el aceite de pescado, EPA, tiene efectos antiinflamatorios que pueden proteger el cerebro contra el daño y el envejecimiento (4).
Tomar suplementos de DHA se ha relacionado con una mejora en las habilidades de pensamiento, memoria y tiempos de reacción en personas sanas que tienen una baja ingesta de DHA. También ha beneficiado a las personas que experimentan una disminución leve en la función cerebral (5, 6, 7).
A diferencia del DHA, la EPA no siempre está relacionada con una función cerebral mejorada. Sin embargo, en personas con depresión, se ha asociado con beneficios como un mejor estado de ánimo (8, 9, 10, 11, 12).
Se ha demostrado que tomar aceite de pescado, que contiene ambas grasas, ayuda a reducir la disminución de la función cerebral asociada con el envejecimiento (13, 14, 15, 16, 17).
Sin embargo, la evidencia de los efectos conservadores del aceite de pescado en la salud del cerebro es mixta (18, 19).
En general, la mejor manera de obtener la cantidad recomendada de ácidos grasos omega-3 es comiendo dos porciones de pescado azul por semana (20).
Si no puede manejar esto, entonces tomar un suplemento podría ser beneficioso. Puedes encontrar muchos suplementos en línea.
Se requiere más investigación para averiguar cuánto y qué proporciones de EPA y DHA son beneficiosas. Pero generalmente se recomienda tomar 1 gramo de DHA y EPA combinados por día para mantener la salud del cerebro (21).
2. Resveratrol
El resveratrol es un antioxidante que se produce naturalmente en la piel de las frutas moradas y rojas como las uvas, las frambuesas y los arándanos. También se encuentra en el vino tinto, el chocolate y el maní.
Se ha sugerido que tomar suplementos de resveratrol podría prevenir el deterioro del hipocampo, una parte importante del cerebro asociada con la memoria (22).
Si esto es cierto, este tratamiento podría retrasar la disminución de la función cerebral que experimenta a medida que envejece (23).
Los estudios en animales también han demostrado que el resveratrol puede mejorar la memoria y la función cerebral (24, 25).
Además, un estudio en un pequeño grupo de adultos mayores sanos descubrió que tomar 200 mg de resveratrol por día durante 26 semanas mejoró la memoria (26).
Sin embargo, actualmente no hay suficientes estudios en humanos para estar seguros de los efectos del resveratrol (27).
Si está interesado en probarlo, puede encontrar suplementos en tiendas y en línea.
3. Cafeína
La cafeína es un estimulante natural que se encuentra más comúnmente en el té, el café y el chocolate negro.
Aunque es posible tomarlo como un suplemento, en realidad no hay ninguna necesidad de obtenerlo de estas fuentes.
Funciona estimulando el cerebro y el sistema nervioso central, haciéndote sentir menos cansado y más alerta (28).
De hecho, los estudios han demostrado que la cafeína puede hacerte sentir con más energía y mejorar tu memoria, los tiempos de reacción y la función cerebral general (29, 30, 31).
La cantidad de cafeína en una taza de café varía, pero generalmente es de 50 a 400 mg.
Para la mayoría de las personas, las dosis únicas de alrededor de 200–400 mg por día generalmente se consideran seguras y son suficientes para beneficiar la salud (32, 33, 34).
Sin embargo, tomar demasiada cafeína puede ser contraproducente y se ha relacionado con efectos secundarios como ansiedad, náuseas y problemas para dormir.
4. Fosfatidilserina
La fosfatidilserina es un tipo de compuesto graso llamado fosfolípido, que se puede encontrar en el cerebro (35, 36).
Se ha sugerido que tomar suplementos de fosfatidilserina podría ser útil para preservar la salud del cerebro (37).
Puede comprar fácilmente estos suplementos en línea.
Los estudios han demostrado que tomar 100 mg de fosfatidilserina tres veces al día podría ayudar a reducir la disminución de la función cerebral relacionada con la edad (38, 39, 40, 41).
Además, se ha demostrado que las personas sanas que toman suplementos de fosfatidilserina de hasta 400 mg por día tienen mejores habilidades de pensamiento y memoria (42, 43).
Sin embargo, se deben realizar estudios más amplios antes de que se puedan entender completamente sus efectos sobre la función cerebral.
5. Acetil-L-Carnitina
La acetil-L-carnitina es un aminoácido producido naturalmente en su cuerpo. Desempeña un papel importante en su metabolismo, particularmente en la producción de energía.
Se ha afirmado que tomar suplementos de acetil-L-carnitina te hace sentir más alerta, mejora la memoria y ralentiza la pérdida de memoria relacionada con la edad (44).
Estos suplementos se pueden encontrar en tiendas de vitaminas o en línea.
Algunos estudios en animales han demostrado que los suplementos de acetil-L-carnitina pueden prevenir la disminución de la función cerebral relacionada con la edad y aumentar la capacidad de aprendizaje (45, 46).
En humanos, los estudios han encontrado que puede ser un complemento útil para retrasar la disminución de la función cerebral debido a la edad. También puede ser útil para mejorar la función cerebral en personas con demencia leve o Alzheimer (47, 48, 49, 50, 51, 52).
Sin embargo, no hay investigaciones que demuestren que tenga un efecto beneficioso en personas sanas que no sufren una pérdida de la función cerebral.
6. Ginkgo Biloba
Ginkgo biloba es un suplemento herbal derivado del árbol Ginkgo biloba. Es un suplemento increíblemente popular que muchas personas toman para aumentar su poder mental, y está disponible en tiendas y en línea.
Se cree que funciona al aumentar el flujo sanguíneo al cerebro y se afirma que mejora las funciones cerebrales como el enfoque y la memoria (53).
A pesar del uso generalizado de ginkgo biloba, los resultados de los estudios que investigan sus efectos han sido mixtos.
Algunos estudios han encontrado que tomar suplementos de ginkgo biloba puede ayudar a reducir la disminución de la función cerebral relacionada con la edad (54, 55, 56).
Un estudio en personas sanas de mediana edad encontró que tomar suplementos de ginkgo biloba ayudó a mejorar la memoria y las habilidades de pensamiento (57, 58).
Sin embargo, no todos los estudios han encontrado estos beneficios (59, 60).
7. La creatina
La creatina es una sustancia natural que juega un papel importante en el metabolismo energético. Se encuentra naturalmente en el cuerpo, principalmente en los músculos y en pequeñas cantidades en el cerebro.
Aunque es un suplemento popular, puede encontrarlo en algunos alimentos, a saber, productos de origen animal como carne, pescado y huevos.
Curiosamente, los suplementos de creatina pueden mejorar la memoria y las habilidades de pensamiento en personas que no comen carne (61).
De hecho, un estudio encontró que los vegetarianos que tomaban suplementos de creatina experimentaron una mejora del 25 al 50% en el rendimiento en una prueba de memoria e inteligencia (62).
Sin embargo, los carnívoros no ven los mismos beneficios. Esto puede deberse al hecho de que no son deficientes y ya obtienen suficiente de sus dietas (63).
Si está interesado, es fácil encontrar suplementos de creatina en línea.
8. Bacopa Monnieri
Bacopa monnieri es un medicamento hecho de la hierba Bacopa monnieri. Se utiliza en prácticas de medicina tradicional como el Ayurveda para mejorar la función cerebral.
Se ha demostrado que mejora las habilidades de pensamiento y la memoria, tanto en personas sanas como en personas mayores que sufren una disminución de la función cerebral (64, 65, 66, 67, 68, 69).
Sin embargo, vale la pena señalar que solo el uso repetido de Bacopa monnieri ha demostrado tener este efecto. La gente generalmente toma alrededor 300 mg por día y puede tomar alrededor de cuatro a seis semanas para que note algún resultado.
Los estudios de Bacopa monnieri también muestran que ocasionalmente puede causar diarrea y malestar estomacal. Debido a esto, muchas personas recomiendan tomar este suplemento con alimentos (70).
Búscalo en tiendas o en línea.
9. Rhodiola Rosea
Rhodiola rosea es un suplemento derivado de la hierba Rhodiola rosea, que a menudo se usa en la medicina china para promover el bienestar y la función cerebral saludable.
Se cree que ayuda a mejorar el procesamiento mental al reducir la fatiga (71).
Se ha demostrado que las personas que toman Rhodiola rosea se benefician de una disminución de la fatiga y una mejora en la función cerebral (72, 73, 74).
Sin embargo, los resultados han sido mixtos (75).
Una revisión reciente de la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) concluyó que se requiere más investigación antes de que los científicos puedan saber si Rhodiola rosea puede reducir el cansancio y aumentar la función cerebral (76).
Aún así, si está interesado en probarlo, puede buscarlo en línea.
10. S-adenosil metionina
La S-adenosil metionina (SAMe) es una sustancia que ocurre naturalmente en su cuerpo. Se usa en reacciones químicas para producir y descomponer compuestos importantes como proteínas, grasas y hormonas.
Puede ser útil para mejorar los efectos de algunos antidepresivos y reducir la disminución de la función cerebral que se observa en las personas con depresión (77, 78, 79).
Un estudio encontró que agregar SAMe a la prescripción de antidepresivos de personas que previamente no habían respondido a la terapia mejoró sus posibilidades de remisión en aproximadamente un 14% (80).
Más recientemente, un estudio encontró que, en algunos casos, SAMe puede ser tan eficaz como algunos tipos de medicamentos antidepresivos (81).
Sin embargo, no hay evidencia de que este suplemento beneficie a las personas que no tienen depresión.
Aun así, está comúnmente disponible en tiendas y en línea.
Llevar el mensaje a casa
Algunos de estos suplementos muestran una promesa real para mejorar y proteger la salud del cerebro.
Sin embargo, tenga en cuenta que muchos suplementos que estimulan el cerebro solo son efectivos para las personas que tienen una condición mental o son deficientes en el nutriente suplementado.