Lo que todas las futuras mamás necesitan, que tiene cero que ver con un registro de bebés

Se nos aconseja planificar nuestros registros y nuestros nacimientos, pero ¿qué pasa con la planificación de nuestra salud mental?

la madre toma la mano del bebéCompartir en Pinterest

Recuerdo claramente estar parado en el pasillo de ropa de cama en Babies "R" Us (RIP) durante 30 minutos, simplemente mirando.

Pasé más tiempo que eso tratando de descubrir los mejores biberones, cochecitos y columpios para nuestra niña. Estas decisiones, en ese momento, parecían vida o muerte.

Sin embargo, apenas pasé tiempo en lo que es realmente importante: mi salud mental.

Por supuesto que no estoy solo. Muchos de nosotros pasamos horas investigando la cuna, el asiento para el automóvil y el color de pintura adecuados para la habitación de nuestro bebé. Elaboramos planes de parto meticulosos, buscamos al mejor pediatra y aseguramos un cuidado infantil sólido.

Y si bien estos también son críticos (el color de la pintura tal vez menos), nuestra salud mental se convierte en una ocurrencia tardía, si lo pensamos en absoluto.

¿Por qué?

Según Kate Rope, autora de "Fuerte como madre: cómo mantenerse saludable, feliz y (lo más importante) sana desde el embarazo hasta la paternidad", Históricamente, tratamos la maternidad como una transición natural, fácil y feliz que simplemente suponemos que sucederá una vez que hayamos traído a nuestros bebés a casa.

Nuestra sociedad también ensalza la salud física, pero descarta por completo la salud mental. Lo cual, cuando realmente lo piensas, es ridículo. Como señala Rope, "el cerebro es tan parte de nuestro cuerpo como nuestro abdomen y útero".

Para mí, fue solo después de leer el perspicaz libro de Rope, varios años después de haber dado a luz, que me di cuenta de la importancia de priorizar la salud mental para cada madre.

Está justo en frente de nosotros, pero no lo estamos mirando.

"La salud mental es la complicación número uno del parto", dice Elizabeth O'Brien, LPC, PMH-C, psicoterapeuta que se especializa en el embarazo y el bienestar posparto y es el presidente del capítulo de Georgia de Postpartum Support International.

Ella señala que en los primeros 10 a 14 días, alrededor del 60 al 80 por ciento de las madres experimentarán melancolía, cambios de humor y sentirse abrumadas.

¿Una razón principal? Hormonas

"Si observas la caída de tu hormona después del nacimiento en una tabla, [es] una montaña rusa que nunca quieres seguir", dice O'Brien. También señala que cada persona responde de manera diferente a esta caída, y no sabrá cómo responderá hasta que esté en ella.

Hasta 1 de cada 5 madres experimentarán un estado de ánimo perinatal o trastorno de ansiedad, que Rope dice que es el doble que la diabetes gestacional.

Mientras lees, puedes estar pensando, estoy oficialmente aterrorizado. Pero, los trastornos perinatales y los problemas de salud mental son altamente tratables. Y la recuperación tiende a ser rápida.

La clave es crear un plan tangible de salud mental. Así es cómo:

Comience con el sueño

Según O'Brien, el sueño es fundamental. "Si su cuerpo se está quedando vacío, es realmente difícil aprovechar cualquiera de las habilidades o estrategias de afrontamiento".

Tanto O'Brien como Rope enfatizan en resolver cómo obtendrá 3 horas de sueño ininterrumpido (que es un ciclo de sueño completo).

Tal vez pueda cambiar de turno o intercambiar noches con su pareja. Una madre en el libro de Rope se levantó entre las 10 p.m. y las 2 a.m., mientras que su esposo se levantó entre las 2 a.m. y las 6 a.m.

Otra opción es pedirle a un amigo o familiar o contratar a una enfermera nocturna.

Identifica a tu gente (o persona)

Rope recomienda encontrar al menos una persona segura a la que pueda decirle algo.

“Mi esposo y yo llegamos a un acuerdo antes de tener nuestro primer hijo. Podría decirle cualquier cosa [como] 'Desearía no ser madre' o 'Odio a mi bebé' ", dice Rope, que tenía ansiedad posparto dos veces. "En lugar de reaccionar emocional o defensivamente, él me conseguiría ayuda".

Si no hay nadie con quien se sienta cómodo hablando, llame a la "línea de atención" para Postpartum Support International (PSI). Dentro de las 24 horas, alguien que entienda por lo que está pasando le devolverá la llamada y lo ayudará a encontrar un recurso local.

Programar movimiento

El ejercicio es un tratamiento comprobado para la ansiedad, la depresión y otros problemas de salud mental, dice Rope.

¿Qué actividades físicas te gustan? ¿Cómo puedes hacer tiempo para ellos?

Esto podría significar pedirle a un ser querido que cuide a tu bebé mientras haces una práctica de yoga de 10 minutos en YouTube. Puede significar caminar por la mañana con su bebé o estirarse antes de acostarse.

Únete a grupos de madres

La conexión es crítica para nuestra salud mental, especialmente cuando la maternidad por primera vez puede sentirse aislada.

¿Tu ciudad tiene grupos de madres en persona? Regístrese por adelantado. Si no, PSI tiene una lista de opciones en línea.

Conoce todos los signos de los trastornos perinatales.

Cuando pensamos en las madres con depresión, imaginamos los signos clásicos. Tristeza hasta los huesos. Fatiga.

Sin embargo, Rope dice que es más común experimentar ansiedad y rabia al rojo vivo. Las mamás incluso pueden llegar a ser cableadas e hiperproductivas. Rope incluye una lista completa de síntomas en ella página web.

Asegúrese de que su personal de apoyo conozca estos signos y que su plan incluya nombres y números para profesionales de la salud mental.

Cuando las mamás finalmente ven a O'Brien, regularmente le dicen: "Debería haberte contactado hace 4 meses, pero estaba en la niebla y no sabía qué necesitaba o cómo llegar allí".

Crea un pacto

Las mujeres que han luchado contra la depresión y la ansiedad antes del embarazo (o durante el embarazo) tienen un mayor riesgo de trastornos del estado de ánimo perinatal. Es por eso que O'Brien sugiere que las parejas se sienten y completen el pacto posparto.

"Convertirse en madre es difícil", dice O'Brien. "Pero no deberías estar sufriendo".

Usted merece tener un plan que honre su salud mental.

Margarita Tartakovsky

Margarita Tartakovsky, MS, es escritora independiente y editora asociada en PsychCentral.com. Lleva más de una década escribiendo sobre salud mental, psicología, imagen corporal y autocuidado. Ella vive en Florida con su esposo y su hija. Puedes aprender más en https://www.margaritatartakovsky.com.