¿Lemon Water te ayuda a perder peso?
El agua de limón es una bebida hecha de agua mezclada con jugo de limón fresco. Se puede disfrutar caliente o frío.
A menudo se afirma que este tipo de agua tiene varios beneficios para la salud, incluida la mejora de la digestión, la concentración y el aumento de los niveles de energía.
También se dice que ayuda a promover la pérdida de peso y es una parte popular de muchas dietas.
El agua de limón es baja en calorías
El agua de limón es generalmente una bebida muy baja en calorías.
Suponiendo que exprime el jugo de medio limón en agua, cada vaso de agua de limón contendrá solo seis calorías (1).
Por esta razón, si cambia las bebidas con más calorías como el jugo de naranja y los refrescos por agua con limón, esta puede ser una excelente manera de reducir las calorías y ayudar a perder peso.
Por ejemplo, una taza de jugo de naranja (237 ml) contiene 110 calorías, y una botella de refresco de 16 onzas (0.49 litros) contiene 182 calorías (2, 3).
Reemplazar incluso una de estas bebidas por día con un vaso de agua de limón podría reducir la ingesta diaria de calorías en 100-200 calorías.
Alguna evidencia incluso muestra que beber bebidas bajas en calorías con las comidas podría disminuir la cantidad total de calorías consumidas en la comida.
En un estudio, 44 mujeres almorzaron con una bebida que contenía calorías o una que no. Luego, los investigadores midieron las calorías consumidas.
Descubrieron que beber bebidas que contenían calorías, como refrescos azucarados, leche y jugo con una comida, no hacía que las personas compensaran comiendo menos. En cambio, el total de calorías consumidas aumentó, debido a las calorías de la bebida (4).
Aunque el agua de limón no está libre de calorías, es lo suficientemente baja en calorías como para producir un efecto similar y ayudar a disminuir la ingesta de calorías.
Puede mantenerte hidratado
Desde transportar nutrientes a las células hasta transportar los desechos fuera del cuerpo, beber suficiente agua para mantenerse hidratado es un componente crítico de la salud.
Mantener una hidratación adecuada es esencial en todo, desde regular la temperatura corporal hasta mejorar el rendimiento físico (5).
Alguna evidencia también sugiere que mantenerse hidratado puede ayudar a perder peso.
La investigación indica que una mayor hidratación puede aumentar la descomposición de las grasas y mejorar la pérdida de grasa (6).
Mantenerse bien hidratado también puede ayudar a reducir la retención de agua, lo que puede causar síntomas como hinchazón, hinchazón y aumento de peso (7).
Dado que la mayoría del agua de limón está compuesta de agua, puede ayudar a mantener una hidratación adecuada.
Beber agua de limón puede aumentar el metabolismo
Los estudios demuestran que beber suficiente agua puede ayudar a aumentar su metabolismo.
Los investigadores sugieren que una buena hidratación mejora la función de las mitocondrias, un tipo de orgánulo que se encuentra en las células y que ayuda a generar energía para el cuerpo (6).
Esto conduce a un aumento en el metabolismo, lo que puede conducir a la pérdida de peso posterior.
También se ha demostrado que el agua potable aumenta el metabolismo al inducir la termogénesis, un proceso metabólico en el que las calorías se queman para producir calor.
En un estudio, 14 participantes bebieron 16.9 onzas (0.5 litros) de agua. Se descubrió que el agua potable aumenta su tasa metabólica en un 30% durante 30-40 minutos (8).
Otro estudio analizó los efectos del agua potable en 21 niños con sobrepeso. Beber 0.3 onzas de agua por 2.2 libras de peso corporal (10 ml / kg) aumentó el metabolismo en un impresionante 25% durante 40 minutos (9).
La investigación sobre el agua de limón específicamente es limitada. Sin embargo, debido a que el agua es el ingrediente principal, es probable que tenga los mismos beneficios que aumentan el metabolismo que el agua normal.
El agua de limón puede hacerte sentir más lleno
El agua potable a menudo se recomienda como parte fundamental de cualquier régimen de pérdida de peso, ya que puede promover la saciedad y la plenitud sin agregar calorías.
Un estudio de 2008 analizó los efectos del agua sobre la ingesta de calorías en 24 adultos mayores con sobrepeso y obesidad.
El estudio reveló que beber 16.9 onzas (0.5 litros) de agua antes del desayuno disminuyó la cantidad de calorías consumidas en la comida en un 13% (10).
Otro estudio encontró que beber agua con una comida disminuía el hambre y aumentaba la saciedad durante la comida (11).
Debido a que el agua de limón es baja en calorías y puede promover la plenitud de la misma manera que el agua normal, puede ser una forma efectiva de ayudar a reducir la ingesta de calorías.
Podría aumentar la pérdida de peso
Debido a sus posibles efectos beneficiosos sobre el metabolismo, la saciedad y la hidratación, alguna evidencia sugiere que el agua (incluido el agua de limón) podría mejorar la pérdida de peso.
En un estudio, 48 adultos fueron asignados a dos dietas: una dieta baja en calorías con 16.9 oz (0.5 litros) de agua antes de cada comida o una dieta baja en calorías sin agua antes de las comidas.
Al final del estudio de 12 semanas, los participantes en el grupo de agua habían perdido un 44% más de peso que los participantes en el grupo sin agua (12).
Otra investigación sugiere que aumentar la ingesta de agua podría ayudar a estimular la pérdida de peso, independientemente de la dieta o el ejercicio.
Un estudio de 2009 midió la ingesta de agua en 173 mujeres con sobrepeso. Descubrió que una mayor ingesta de agua se asociaba con una mayor pérdida de peso corporal y grasa con el tiempo, independientemente de la dieta o la actividad física (13).
Aunque estos estudios se centran específicamente en el agua regular, los mismos resultados probablemente también se apliquen al agua de limón.
El agua de limón no es necesariamente mejor que el agua regular
El agua de limón tiene muchos beneficios potenciales, desde promover la hidratación hasta aumentar la saciedad.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que todos estos beneficios provienen de su ingrediente principal: el agua.
El agua de limón contiene algunos nutrientes adicionales del jugo de limón, como la vitamina C y los antioxidantes, pero es poco probable que tengan algún efecto sobre su peso.
Además, el efecto alcalinizante del jugo de limón no tiene efectos claros sobre el peso.
Dicho todo esto, el agua de limón puede tener algunos beneficios para prevenir los cálculos renales, debido a los ácidos que contiene (14, 15, 16)
Cómo beber agua de limón
El agua de limón es una bebida altamente personalizable y se puede adaptar según las preferencias personales.
Las recetas generalmente requieren el jugo de al menos medio limón mezclado con un vaso de agua. Para agregar más sabor, intente agregar algunos otros ingredientes.
Algunas hojas de menta fresca o una pizca de cúrcuma son formas deliciosas y saludables de condimentar un vaso de agua con limón.
Muchas personas prefieren comenzar el día con un refrescante vaso de agua con limón, pero se puede disfrutar a cualquier hora del día.
También se puede consumir caliente, como el té, o con algunos cubitos de hielo añadidos para una bebida refrescante y estimulante.
A pesar de las afirmaciones de que el agua de limón tiene mayores beneficios cuando se consume a ciertas temperaturas, hay poca evidencia para apoyar que marque la diferencia.
El Punto Es…
El agua de limón puede promover la plenitud, apoyar la hidratación, aumentar el metabolismo y aumentar la pérdida de peso.
Sin embargo, el agua de limón no es mejor que el agua normal cuando se trata de perder grasa.
Dicho esto, es sabroso, fácil de preparar y puede usarse como un sustituto bajo en calorías para bebidas con alto contenido calórico.
De esta manera, podría ayudar a promover la pérdida de peso y mejorar la salud.