Las 6 principales tendencias de fitness para 2014
Prepárate para sudar en el nuevo año. Encabezando la lista de tendencias de acondicionamiento físico para 2014, se encuentran dos de los entrenamientos más activos disponibles: entrenamiento de intervalos de alta intensidad y entrenamiento con pesas.
Pero si el máximo esfuerzo no es su idea de diversión, el resto de la lista, extraída de una encuesta del American College of Sports Medicine (ACSM) de más de 3,800 profesionales de fitness en todo el mundo, tiene algo para todos. Simplemente no esperes correr zumba, pilates o correr descalzo; lamentablemente, estas tendencias populares de los últimos años parecen estar disminuyendo.
Entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT)
La mayor sorpresa en la lista de ACSM fue el entrenamiento de intervalos de alta intensidad, que apareció por primera vez este año y ocupó el primer lugar. Este tipo de ejercicio alterna ráfagas cortas de máxima actividad con breves períodos de descanso o recuperación. La mayoría de estos entrenamientos súper intensos duran menos de 30 minutos, que es casi todo lo que la mayoría de las personas pueden manejar.
Aunque ha existido durante décadas, HIIT ha aumentado en popularidad gracias a la capacidad de la industria del acondicionamiento físico para reempaquetarlo en programas como P90X y CrossFit. HIIT se adapta bien a los jóvenes que han estado yendo al gimnasio durante mucho tiempo y están buscando un desafío, pero no es para todos.
"Para las personas mayores o aquellos que no están acostumbrados a hacer ejercicio, que piensan que pueden participar en un programa de entrenamiento de intervalos de alta intensidad, probablemente no sea una buena idea", dice Walter R. Thompson, Ph.D., FACSM, el autor del estudio ACSM.
Leer más: ¿Cuánto ejercicio es demasiado? »»
Entrenamiento de la Fuerza
Junto con el ejercicio aeróbico y la flexibilidad, el entrenamiento de fuerza —el número cuatro en la lista de ACSM— es una parte integral de un programa completo de actividad física. De acuerdo con las Pautas de actividad física de 2008 para estadounidenses, los adultos deben hacer ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos días a la semana.
Con la amplia gama de pesas libres y máquinas de ejercicios de resistencia disponibles, el entrenamiento de fuerza es muy popular en los gimnasios, ayudando a las personas a desarrollar y tonificar sus músculos. Pero el entrenamiento de fuerza no es solo para los jóvenes. Cada vez más, los programas para personas mayores o personas que viven con afecciones crónicas incluyen alguna forma de levantamiento de pesas.
Aprenda a desarrollar fuerza sin levantar pesas »
Clases de grupos pequeños
Las clases en grupos pequeños son "buenas para los clientes que buscan sesiones de entrenamiento personal pero no tienen el dinero para continuar con su entrenamiento personal", dice Thompson. Varias tendencias de acondicionamiento físico en la lista de ACSM entran en este ámbito entre las sesiones de entrenamiento personal individual y las clases superpobladas.
En el número dos se encuentra el entrenamiento con pesas, un entrenamiento de regreso a lo básico que requiere un equipo mínimo, pero ahora incluye movimientos más interesantes como las flexiones de Spiderman y las sentadillas de lunge-to-dragon. Más abajo en la lista están el entrenamiento personal de grupos pequeños y el campo de entrenamiento inspirado en el ejército, ambos con mucha motivación y poco costo.
Ejercicio para el resto de nosotros
Entra en la mayoría de los clubes de fitness comerciales y verás el típico grupo demográfico de gimnasios: de 20 a 30 años. Lo que no ves son personas de 55 años o más. Y no ves niños. Esto puede cambiar en el futuro cercano, dice Thompson, ya que los clubes de fitness más inteligentes aprovechan estos segmentos de la población.
Ya, los programas especializados dirigidos a estos grupos han aparecido entre las principales tendencias de acondicionamiento físico, como los programas de acondicionamiento físico para adultos mayores y las clases de acondicionamiento físico funcional, que se centran en ejercicios para ayudar a las personas a realizar las actividades cotidianas. También se incluyen en la lista clases de acondicionamiento físico para niños, con miras a la prevención de la obesidad, y ejercicio incorporado en programas de pérdida de peso para adultos.
Conozca los conceptos básicos del ejercicio y la pérdida de peso »
Profesionales de fitness calificados
Si bien no es un ejercicio en sí mismo, esta entrada en la lista de ACSM destaca la importancia de los profesionales de la educación con experiencia y educación para ayudar a las personas a alcanzar sus objetivos. Varios estados también reconocen esto, y están buscando licenciar entrenadores personales, una medida que debería estandarizar su capacitación.
"Cuando se habla de licencias para entrenadores personales", dice Thompson, "hay que hablar de educación: ¿cuáles son los requisitos de educación, cuáles son los requisitos de certificación y cuáles son los requisitos de experiencia?"
Aunque se espera que el número de instructores de acondicionamiento físico aumente un 24 por ciento para 2020, De acuerdo con la Oficina de Estadísticas Laborales, encontrar profesionales calificados requerirá un poco más de investigación. El ACSM sugiere buscar instructores certificados a través de programas acreditados por la Comisión Nacional de Agencias de Certificación (NCCA).
Muchos tipos de yoga
A diferencia de Pilates, el balón de estabilidad y Zumba, que cayó de la lista de ACSM en años anteriores y aún no ha regresado, la influencia del yoga sigue siendo fuerte. Thompson atribuye esto a la capacidad de la industria del yoga para reinventarse. El yoga se basa en una antigua tradición de posturas, respiración y meditación, pero ha explotado en una amplia gama de estilos: yoga de flujo, yoga caliente, yoga de poder, yoga para atletas … incluso yoga desnudo y marihuana.
"El punto es que cambian de yoga para que conserve su base de clientes", dice Thompson. "Donde si vas a una clase de Zumba hoy, es lo mismo que hace cinco años".