Lactobacillus rhamnosus: beneficios, efectos secundarios y dosis
El cuerpo humano contiene de 10 a 100 billones de bacterias (1).
La mayoría de estas bacterias viven dentro de su intestino y se conocen colectivamente como microbiota. Desempeñan un papel importante en el mantenimiento de una salud óptima.
Si bien hay muchos beneficios de tener un equilibrio saludable de bacterias intestinales, un desequilibrio está relacionado con numerosas enfermedades (2, 3).
Una de las bacterias amigables mejor estudiadas es Lactobacillus rhamnosus (L. rhamnosus), que está disponible como un suplemento dietético y se agrega a una variedad de alimentos, como los productos lácteos.
Este artículo revisa los beneficios, los efectos secundarios y la dosis de L. rhamnosus.
¿Qué es el Lactobacillus rhamnosus?
L. rhamnosus es un tipo de bacteria que se encuentra en los intestinos.
Pertenece al género Lactobacillus, un tipo de bacteria que produce la enzima lactasa. Esta enzima descompone el azúcar lactosa, que se encuentra en los lácteos, en ácido láctico.
Las bacterias de este género, como L. rhamnosus, se consideran probióticas.
Los probióticos son microorganismos vivos que pueden ofrecer beneficios para la salud cuando se consumen (4).
Cientos de estudios respaldan los beneficios de L. rhamnosus.
Adaptada de manera única para sobrevivir en condiciones ácidas y básicas dentro de su cuerpo, esta bacteria también puede adherirse y colonizar sus paredes intestinales. Tales características le dan a L. rhamnosus una mejor oportunidad de supervivencia, por lo que puede ofrecer beneficios a más largo plazo (5, 6).
Hay muchas cepas diferentes, cada una con diferentes características (7).
L. rhamnosus está disponible como un suplemento probiótico y a menudo se agrega a yogures, quesos, leche y otros productos lácteos para aumentar el contenido de probióticos.
También se puede agregar a los lácteos por otros motivos. Por ejemplo, L.rhamnosus juega un papel clave en la maduración del queso, lo que mejora el sabor (8, 9).
Sin embargo, muchos productos que contienen L. rhamnosus generalmente no lo incluyen en la lista de ingredientes.
Posibles beneficios y usos para la salud
L. rhamnosus tiene numerosos beneficios y usos potenciales para su sistema digestivo, así como otras áreas de la salud.
1. Puede prevenir y tratar la diarrea
La diarrea es un problema común a veces causado por una infección bacteriana.
En la mayoría de las situaciones, la diarrea es relativamente inofensiva. Sin embargo, la diarrea persistente puede causar pérdida de líquidos, lo que puede conducir a la deshidratación.
Los estudios demuestran que L. rhamnosus puede ayudar a prevenir o tratar varios tipos de diarrea.
Por ejemplo, L. rhamnosus puede proteger contra la diarrea relacionada con antibióticos. Los antibióticos pueden alterar la microbiota, lo que puede provocar síntomas digestivos como diarrea (10, 11).
Por ejemplo, una revisión de 12 estudios en 1,499 personas encontró que suplementar con una cepa específica llamada L. rhamnosus GG redujo el riesgo de diarrea relacionada con antibióticos de 22.4% a 12.3% (12).
Además, tomar un probiótico durante y después del uso de antibióticos puede ayudar a restaurar las bacterias intestinales saludables, ya que los antibióticos a menudo las matan junto con las bacterias dañinas.
Además, L. rhamnosus puede proteger contra varios otros tipos de diarrea, como la diarrea del viajero, la diarrea acuosa aguda y la diarrea aguda relacionada con la gastroenteritis (13, 14, 15).
2. Puede aliviar los síntomas del SII
El síndrome del intestino irritable (SII) afecta al 9–23% de los adultos en todo el mundo (16).
Si bien se desconoce su causa, el SII causa síntomas incómodos, como hinchazón, dolor abdominal y deposiciones inusuales (16).
Curiosamente, puede haber un vínculo entre el SII y los cambios en la flora intestinal natural del cuerpo.
Por ejemplo, las personas con SII pueden tener menos bacterias Lactobacillus y Bifidobacterium, pero más Clostridium, Streptococcus y E. coli potencialmente dañinas (17, 18).
Los estudios en humanos señalan que los alimentos o suplementos ricos en lactobacilos pueden aliviar los síntomas comunes del SII, como el dolor abdominal (19, 20, 21).
Además, los estudios en animales han encontrado que las cepas de L. rhamnosus pueden fortalecer las barreras intestinales, lo que puede ayudar a aliviar los síntomas del SII (22).
Sin embargo, se necesita más investigación en humanos antes de poder hacer recomendaciones.
3. Ayuda a la salud intestinal
Al igual que otras bacterias probióticas, L. rhamnosus es ideal para su salud digestiva.
Pertenece a la familia Lactobacillus, que produce ácido láctico. El ácido láctico ayuda a prevenir la supervivencia de bacterias potencialmente dañinas en su tracto digestivo.
Por ejemplo, L. rhamnosus puede evitar que Candida albicans, un tipo de bacteria dañina, colonice las paredes intestinales (23).
L. rhamnosus no solo evita que las bacterias malas se colonicen, sino que también alienta el crecimiento de bacterias beneficiosas, como Bacteroides, Clostridia y bifidobacterias (24).
Además, L. rhamnosus ayuda a aumentar la producción de ácidos grasos de cadena corta (SCFA), como acetato, propionato y butirato (25).
Los SCFA se producen cuando las bacterias intestinales sanas fermentan la fibra dentro del tracto digestivo. Son una fuente de alimento para las células que recubren su colon (26).
Además, los estudios vinculan los SCFA con diversos beneficios, incluida la protección contra el cáncer de colon, la pérdida de peso y los niveles más bajos de azúcar en la sangre (27, 28, 29).
4. Puede proteger contra las caries
Las caries dentales son frecuentes, especialmente en niños (30).
Están formados por bacterias dañinas en la boca. Estas bacterias producen ácidos que descomponen el esmalte o la capa externa de los dientes (31).
Las bacterias probióticas como L. rhamnosus tienen propiedades antimicrobianas, que pueden ayudar a combatir estas bacterias dañinas (32).
En un estudio, 594 niños recibieron leche regular o leche que contenía L. rhamnosus GG durante 5 días por semana. Después de 7 meses, los niños en el grupo de probióticos tenían menos caries y un número menor de bacterias potencialmente dañinas que los niños en el grupo de leche regular (33).
Otro estudio en 108 adolescentes encontró que tomar una pastilla que contiene bacterias probióticas, incluida L. rhamnosus GG, redujo significativamente el crecimiento bacteriano y la inflamación de las encías, en comparación con un placebo (34).
Dicho esto, se necesitan más estudios en humanos antes de poder hacer recomendaciones.
5. Puede ayudar a prevenir las infecciones urinarias
Una infección del tracto urinario (ITU) es una infección que puede ocurrir en cualquier parte del tracto urinario, incluidos los riñones, la vejiga y la uretra.
Es mucho más común en las mujeres y generalmente es causada por dos cepas de bacterias: Escherichia coli (E. coli) y Staphylococcus saprophyticus (35, 36).
Algunos estudios indican que las bacterias probióticas, incluidas ciertas cepas de L. rhamnosus, pueden prevenir las infecciones urinarias al matar las bacterias dañinas y restaurar la flora vaginal.
Por ejemplo, un análisis de 5 estudios en 294 mujeres encontró que varias bacterias Lactobacillus, incluida L. rhamnosus, eran seguras y efectivas para prevenir las infecciones urinarias (37).
Otros estudios descubrieron que la cepa L. rhamnosus GR1, administrada por vía oral o intravaginal, fue particularmente efectiva para matar bacterias dañinas en el tracto urinario (38, 39).
Sin embargo, no todas las cepas de L. rhamnosus pueden ayudar a tratar las infecciones urinarias. Por ejemplo, las cepas de L. rhamnosus GG no se adhieren bien a las paredes vaginales y pueden no ser efectivas (40).
Si bien estos hallazgos son prometedores, se necesita más investigación en humanos.
6-10. Otros beneficios potenciales
L. rhamnosus se ha relacionado con otros beneficios potenciales para la salud. Sin embargo, estas propiedades están respaldadas por menos estudios o más débiles:
Dosis y recomendaciones
Los suplementos probióticos de L. rhamnosus se pueden comprar en tiendas naturistas o en línea.
Pueden contener solo especies de L. rhamnosus o estas especies combinadas con otras bacterias probióticas.
Las bacterias probióticas se miden por la cantidad de organismos vivos por cápsula, conocidas como unidades formadoras de colonias (UFC). Un suplemento típico de L. rhamnosus contiene aproximadamente 10 mil millones de bacterias vivas, o 10 mil millones de UFC, por cápsula.
Para la salud general, 1 cápsula que contiene al menos 10 mil millones de bacterias vivas es suficiente.
Para ayudar a prevenir la diarrea relacionada con los antibióticos, tome 2 cápsulas de L. rhamnosus GG diariamente, proporcionando 10 mil millones de bacterias vivas o 1 cápsula con más de 20 mil millones de bacterias vivas (52).
Tome el suplemento probiótico unas horas después de su (s) antibiótico (s), luego continúe durante al menos una semana después de su ciclo de antibióticos para ayudar a restaurar un intestino sano.
No se han establecido pautas de dosificación para otros usos de L. rhamnosus, pero los expertos sugieren que una dosis diaria similar puede ser apropiada.
Tenga en cuenta que L. rhamnosus a veces se agrega a los productos lácteos, como yogures y leche, para aumentar su contenido de probióticos y a los quesos para ayudar al proceso de maduración.
Seguridad y efectos secundarios
Los productos de L. rhamnosus son generalmente seguros y bien tolerados con pocos efectos secundarios.
En algunos casos, las personas pueden experimentar síntomas como hinchazón estomacal o gases (53).
Dicho esto, las personas con sistemas inmunes comprometidos, como aquellos con VIH, SIDA o cáncer, deben evitar L. rhamnosus y otros probióticos (o productos lácteos con probióticos agregados), ya que dichos suplementos pueden causar una infección.
Del mismo modo, si está tomando medicamentos que pueden debilitar su sistema inmunológico, como medicamentos esteroides, medicamentos contra el cáncer o medicamentos para un trasplante de órganos, debe evitar tomar probióticos.
Si cumple con estos criterios o le preocupan los efectos secundarios, consulte con su proveedor médico antes de tomar un suplemento probiótico o productos lácteos con probióticos adicionales.
El Punto Es…
L. rhamnosus es un tipo de bacteria amigable que se encuentra naturalmente en su intestino.
Sus beneficios para la salud incluyen aliviar los síntomas del SII, tratar la diarrea, fortalecer la salud intestinal y proteger contra las caries.
L. rhamnosus está disponible como un suplemento probiótico y se encuentra en algunos productos lácteos.
Si está interesado en mejorar su salud digestiva, considere probar L. rhamnosus.