La depresión puede tener un costo físico, hacer ejercicio puede ayudar

Compartir en PinterestUn nuevo estudio encontró que la actividad física puede ayudar a combatir los episodios depresivos. imágenes falsas

  • La depresión afecta a más de 300 millones de personas en todo el mundo.
  • Un nuevo estudio encuentra que estar activo puede ayudar a reducir los episodios depresivos.
  • Simplemente salir a caminar, hacer yoga u otras actividades físicas simples pueden ayudar a su salud mental.

La depresión puede tener consecuencias físicas y mentales en el cuerpo. Pero ahora los expertos dicen que mantenerse activo puede ayudar a compensar algunos de estos síntomas, brindando alivio a los millones de personas que padecen depresión.

Hoy, la depresión sigue siendo la principal causa de discapacidad en todo el mundo con más de 300 millones de personas viviendo con la enfermedad, a nivel mundial.

Sin embargo, hay muy poca investigación que relacione los cambios en el estilo de vida, como más ejercicio, con una disminución en los casos.

Ahora, un nuevo estudio sugiere que un aumento en la actividad física puede ayudar a reducir significativamente el riesgo de depresión entre las personas con riesgo bajo y medio o con una mayor predisposición a la afección.

Cómo estar activo puede ayudar a tu salud mental

En un estudio publicado hoy en Depression and Anxiety, investigadores del Hospital General de Massachusetts (MGH) descubrieron que incorporar más actividad física, ya sea danza de alta intensidad, aeróbicos o máquinas a más yoga o caminatas de baja intensidad, durante 4 horas por semana (o aproximadamente 35 minutos por día) puede ayudar a disminuir las posibilidades de episodios depresivos en un 17 por ciento.

Para revelar el impacto de la actividad física en la depresión, los investigadores obtuvieron los registros de salud genómicos y electrónicos de 8,000 pacientes dentro del Partners Healthcare Biobank, un programa de atención médica de Nueva Inglaterra que recopila datos de pacientes de hospitales asociados para su investigación.

Los participantes proporcionaron muestras de sangre y completaron una breve encuesta, que incluía preguntas sobre su nivel de actividad física.

Durante los próximos 2 años, los investigadores también hicieron referencia a millones de otros registros de salud para calcular el riesgo genético de depresión y el impacto de la actividad física en la enfermedad.

Aquellos con un mayor riesgo de episodios depresivos tenían más probabilidades de ser diagnosticados dentro de los 2 años, sin embargo, las personas que eran más activas físicamente tenían menos probabilidades de mostrar signos de depresión.

"La depresión es un importante problema de salud pública y una fuente importante de sufrimiento para las personas, y el estudio encontró que es un hecho que algo como la actividad física puede tener efectos protectores", dijo Dr. Jordan Smoller, autor principal y jefe asociado de investigación en el Departamento de Psiquiatría de MGH y profesor de psiquiatría en la Facultad de Medicina de Harvard.

"Incluso si tiene antecedentes de episodios previos de depresión, eso no elimina este efecto protector", dijo. "En general, es un mensaje de esperanza".

El estudio MGH es el primero en vincular el ejercicio con una disminución real de los episodios de depresión, incluso en individuos con una predisposición genética a la afección.

Incluso si alguien tiene antecedentes familiares de depresión, los investigadores creen que este estudio puede darles a los proveedores de salud mental y atención primaria una recomendación manejable que no sea un medicamento para ayudar a reducir el riesgo de la enfermedad.

"No tiene que correr todos los días durante 2 horas para obtener el beneficio", dijo Smoller. “Incluso si sales a caminar durante media hora al día, podrías ver algunos beneficios. Puede ser desmoralizante establecer una meta y hacer que las personas sientan que necesitan hacer algo y que no están a la altura. Ese no es realmente el objetivo aquí ”.

Algunos de los síntomas comunes de la depresión incluyen falta de apetito, malos patrones de sueño, pensamientos negativos y bajos niveles de energía.

El ejercicio puede ayudar a mejorar el bienestar físico general, el sueño, el apetito y los niveles de energía, lo que ayuda a recuperarse de la depresión, según Dr. Sarmila Sinha, MBBS, MRCPsych, MSc, FCMA y autor de "Una guía experta para el manejo del estrés"Y"Depresión: una guía para la recuperación

Cómo agregar más actividad a tu vida

La salud física está relacionada con la salud mental. Y una buena salud física mejora el bienestar mental, según Sinha, quien recomienda encontrar un pasatiempo o una actividad que disfrute y en la que quiera participar regularmente.

"Únase a un club de baile o simplemente regístrese con su grupo de caminatas local", dijo. “Estas actividades grupales también ayudan a mejorar las interacciones sociales. El aislamiento social empeora la depresión ".

Cualquier forma de actividad de baja a alta intensidad funciona, como nadar, caminar, correr, hacer ejercicio aeróbico, bailar, andar en bicicleta, jardinería, yoga, Pilates, incluso tareas domésticas que involucran movimiento físico, como subir y bajar escaleras, recomienda Sinha.

Si maneja por todas partes, intente caminar para recoger su periódico local o su caja de leche en su tienda local. Todos son pasos pequeños y fáciles que contribuyen en gran medida a mantener una mente y un cuerpo sanos.

"El ejercicio estimula al cerebro a liberar neuroquímicos como las endorfinas, también conocido como la" hormona feliz "o el analgésico natural del cuerpo y ayuda a aliviar el estrés y el dolor", dijo.

También ayuda a impulsar la liberación de serotonina, noradrenalina y dopamina, que también están relacionadas con sentimientos de bienestar y felicidad.

"El ejercicio tiene otros beneficios para la salud, como la reducción de peso, la regulación del azúcar en la sangre y reduce el riesgo de enfermedades del corazón", agregó.

Y nunca es demasiado tarde para comenzar a hacer más ejercicio físico, ya sea a los 20, 30, 40 años o más. Mientras disfrute de lo que está haciendo, puede convertirse en parte de su estilo de vida y, en última instancia, ayudarlo a mantenerse más feliz por más tiempo.

"En general, tomar es fácil, tomar con calma y no ser demasiado duro contigo mismo", dijo Sinha. "Es importante que disfrutes de la actividad física".

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