Ira de la perimenopausia: signos, causas hormonales, tratamiento y más

Ira durante la perimenopausia

La perimenopausia es la transición a la menopausia. Ocurre cuando los ovarios comienzan gradualmente a producir menos estrógeno de la hormona. Dado que el equilibrio hormonal de su cuerpo está cambiando, es normal experimentar síntomas como sofocos y sudores nocturnos. También puede notar que su metabolismo se desacelera.

Los cambios hormonales de la menopausia, combinados con sus efectos secundarios, pueden tener un impacto significativo en su estado de ánimo. No es fuera de lo común experimentar cambios de humor, tristeza e incluso ira durante este tiempo. De hecho, un estudio encontró que para 70% de las mujeres, la irritabilidad es el síntoma más común.

Estos cambios típicamente comienza a mediados de los 40 y puede durar desde unos pocos meses hasta varios años. Una vez que haya pasado un año completo sin tener un ciclo menstrual, habrá alcanzado la menopausia completa.

Sigue leyendo para aprender cómo identificar la ira alimentada por la perimenopausia, por qué sucede y cómo manejarla.

Cómo reconocer la ira de la perimenopausia

La ira inducida por la perimenopausia puede sentirse significativamente diferente a la típica ira o frustración. Puede pasar de sentirse estable a sentirse intensamente resentido o irritado en cuestión de momentos. Los miembros de su familia o amigos también pueden notar que tiene menos paciencia de lo que normalmente tiene.

Algunos proveedores de atención médica sugieren que tener síntomas premenstruales fuertes a lo largo de su vida puede significar que usted más probable experimentar cambios drásticos de humor en la perimenopausia.

Si esto suena como usted, es posible que desee estar atento a otros síntomas de perimenopausia. Esto incluye:

  • períodos irregulares
  • dificultad para dormir
  • sequedad vaginal
  • Pérdida de libido

Si experimenta síntomas como estos, consulte a su proveedor de atención médica. Pueden confirmar su diagnóstico y desarrollar un plan de tratamiento para ayudar a aliviar sus síntomas.

¿Por qué ocurre la ira de la perimenopausia?

Tu ira por la perimenopausia no significa que te estés volviendo loco. No te sentirás así para siempre. Hay una razón química para lo que estás experimentando.

El estrógeno afecta la producción de serotonina. La serotonina es un regulador del estado de ánimo y un refuerzo de la felicidad. Cuando su cuerpo produce menos estrógeno, sus emociones pueden sentirse fuera de balance. Sus emociones deberían estabilizarse después de que su cuerpo se ajuste a la disminución de estrógenos.

Puede descubrir que sus sentimientos de ira son tocar e irse. Puede ser más prominente durante una semana o dos, luego desaparecer durante el próximo mes más o menos. Esto se debe a que sus niveles de estrógeno están disminuyendo con el tiempo. Su equilibrio de estrógenos y serotonina se verá afectado con cada período de disminución.

Cómo encontrar alivio

Hay pasos que puede seguir para ayudar a equilibrar sus hormonas y recuperar el control de su estado de ánimo. Una vez que encuentre espacio en su mente para aceptar y abordar su ira, puede ser más fácil entender y vivir con este síntoma.

1. Acepta tu ira

Es posible que desee suprimir su enojo para que no moleste a nadie más. Pero investigación nos dice que "silenciarse a sí mismo", o encontrar formas de evitar reconocer y expresar su enojo, lo pone en un mayor riesgo por experimentar depresión. Escuche a su cuerpo y acepte que lo que está experimentando puede ser el resultado de los ajustes de su cuerpo.

2. Aprende tus desencadenantes

Hay algunos hábitos de estilo de vida, como el alto consumo de cafeína y fumar cigarrillos, que provocan ansiedad. La deshidratación también puede hacerlo más propenso a los cambios de humor. Y si su sueño es frecuentemente interrumpido por los sofocos, puede ser difícil navegar emociones complicadas. Pero el cuerpo de todos funciona de manera diferente.

Intente identificar estos factores desencadenantes manteniendo un diario diario durante al menos dos semanas. Debe registrar lo que comió, cuántas horas durmió, si hizo ejercicio y cómo se sintió en diferentes momentos durante el día. Si el diario no es lo tuyo, el seguimiento del estado de ánimo o las aplicaciones de predicción de períodos también son una excelente manera de rastrear esta información.

3 Da un paso atrás

Cuando estés en medio de un momento acalorado, practica dar un paso atrás para reflexionar sobre de dónde vienen tus emociones.

No se desanime por estar enojado, pero aborde la causa de su enojo. Hágase preguntas como: "¿Estaría tan enojado si me sintiera mejor?" y "¿Esta persona o situación merece el nivel de ira que quiero dirigirles?"

Al ser consciente de que eres propenso a las emociones intensificadas en este momento, estarás mejor equipado para lidiar con la frustración de manera adecuada.

4. Meditar

Terapias mente-cuerpo, como meditación y yoga, se han encontrado tener beneficios para las mujeres en la perimenopausia. Técnicas de respiración profunda y otras prácticas de atención plena. puede ayudar a duermes mejor y reduces los sofocos que te despiertan durante la noche. Puede comenzar a incorporar estas prácticas en su vida utilizando una aplicación de atención plena en su teléfono o asistiendo a clases de yoga para aprender los conceptos básicos.

5. Encuentra una salida

Encontrar una salida para superar tus emociones puede ayudar a disminuir tus cambios de humor.

Las salidas físicas como el ejercicio aeróbico pueden ayudarlo a no aumentar de peso a medida que su metabolismo se ralentiza. El ejercicio también aprovecha el suministro de serotonina que necesita para aumentar y controlar su estado de ánimo.

Una salida creativa, como la jardinería, la pintura o la escultura, puede ayudarlo a concentrarse en cultivar un espacio tranquilo en su mente para trabajar a través de sus emociones y obtener espacio para usted.

6. Tome la medicación según sea necesario

La medicación podría ayudarlo a lidiar con la ira y la ansiedad de la perimenopausia. Se pueden recetar píldoras anticonceptivas, como Loestrin o Alesse, para igualar su estado de ánimo y suprimir el sangrado uterino. Los antidepresivos, como el escitalopram (Lexapro), también se pueden tomar como una medida temporal para ayudarlo a sentirse más equilibrado.

Si cree que los medicamentos pueden ser útiles, hable con su proveedor de atención médica. Pueden guiarlo a través de sus opciones y ayudarlo a encontrar algo que se adapte a sus necesidades individuales.

7. Considere la terapia o el manejo de la ira.

El asesoramiento y el manejo de la ira son herramientas que pueden ayudarlo a controlar su ira. En un estudio 2017, los investigadores encontraron que las mujeres con diabetes y síntomas menopáusicos se beneficiaron enormemente de un entorno de asesoramiento grupal que fomentaba el autocuidado.

Vea si su proveedor de atención médica conoce grupos de apoyo, grupos de control de ira o un consejero especializado en ira por perimenopausia.

Cuándo ver a su proveedor de atención médica

Si ya siente que su ira está afectando su capacidad para hacer su trabajo o funcionar en sus relaciones, hable con su proveedor de atención médica. Aunque algunas personas creen lo contrario, no es "normal" sentirse constantemente enojado o deprimido durante la perimenopausia. Su proveedor de atención médica puede ayudarlo a identificar y comprender sus síntomas, así como a desarrollar un plan de atención.