Horario de verano: ‘Retroceder’ puede aumentar la depresión estacional

Compartir en Pinterest El final del horario de verano significa días más cortos, menos luz solar y, para algunos, un mayor riesgo de depresión estacional. imágenes falsas

  • La mayoría de las partes de los Estados Unidos observan el horario de verano.
  • Muchas personas son propensas a la depresión estacional durante el otoño y el invierno.
  • La investigación indica que el horario de verano puede aumentar los síntomas de depresión estacional para algunas personas.

La mayoría de las partes de los Estados Unidos observan lo que se conoce como horario de verano. Cada año, comenzando el segundo domingo de marzo, los relojes se programan con 1 hora de anticipación. Luego, el primer domingo de noviembre, se retrasan una hora a la hora estándar.

Desde su adopción por el Congreso en 1918, ha habido una controversia en curso sobre el horario de verano. Algunos argumentan que reduce el consumo de energía y mejora la economía. Otros dicen que hay posibles problemas de salud y seguridad, como un mayor riesgo de ataques cardíacos o accidentes de tráfico.

Sin embargo, una preocupación emergente son sus efectos sobre los trastornos del estado de ánimo, como la depresión estacional.

¿Qué es la depresión estacional?

Depresión estacional Es un tipo de trastorno del estado de ánimo que ocurre principalmente en una época específica del año.

Con mayor frecuencia, las personas tienen depresión estacional durante los meses de otoño e invierno. Sin embargo, hay quienes tienen una forma de depresión estacional que ocurre durante los meses de primavera y verano.

La Manual Diagnóstico y Estadístico de Trastornos Mentales (DSM-5) es un manual que los proveedores de servicios de salud mental usan para diagnosticar trastornos mentales como la depresión estacional.

El nombre DSM-5 para esta afección es «trastorno depresivo mayor con un patrón estacional». También se conoce comúnmente como trastorno afectivo estacional (SAD).

Según el DSM-5, la depresión estacional incluye síntomas como:

  • sentirse triste o deprimido
  • perder el interés en cosas que antes disfrutaba
  • comer más, especialmente carbohidratos
  • durmiendo demasiado
  • falta de energía o sentirse cansado
  • sentirse inquieto o ralentizado
  • sentirse culpable o sin valor
  • teniendo problemas para tomar decisiones o concentrarse
  • pensando en la muerte o el suicidio

Las personas con depresión estacional tienden a seguir el mismo patrón cada año, se sienten deprimidas durante el otoño y el invierno (o la primavera y el verano), pero se sienten bien el resto del año.

Si ha experimentado este patrón durante al menos 2 años seguidos, es posible que tenga depresión estacional.

¿Qué causa la depresión estacional?

Nuestros cuerpos tienen un reloj interno, o ritmo circadiano, que nos hace pasar por períodos diarios de sueño y vigilia.

Nuestro reloj biológico se configura en función de nuestra exposición a la luz solar. Cuando la luz entra en nuestros ojos, envía el mensaje a nuestro cerebro de que es hora de despertar. Cuando está oscuro afuera, se envía una señal hormonal a nuestro cerebro de que es hora de dormir.

Durante el otoño y el invierno, cuando los días son más cortos, nuestro reloj biológico puede volverse interrumpido debido a la falta de exposición a la luz solar. Esto puede conducir a los síntomas que conocemos como depresión estacional.

¿Cómo afecta el horario de verano a la depresión estacional?

Las personas que experimentan depresión estacional ya son propensas a alteraciones en su reloj corporal. Se cree que los cambios de horario podrían empeorar la depresión al interrumpir aún más el reloj corporal.

La investigación parece sugerir que esto es cierto. UNA estudio publicado en 2017 encontró que hubo un aumento del 11 por ciento en los episodios depresivos durante el cambio del horario de verano al horario estándar.

En cuanto a por qué ocurre esto, Dra. Jane Timmons-Mitchell, profesor clínico asociado de psicología en el departamento de psiquiatría de la Facultad de Medicina de la Universidad Case Western Reserve, explicó: «Se cree que, cuando el ocaso es más temprano, interrumpe algunas de nuestras funciones corporales».

«El ritmo circadiano, o el ciclo de 24 horas que nos ayuda a regular cuándo dormir, levantarnos y comer, se desvanece», agregó. «El buen funcionamiento para la salud y la salud mental se basa en una regulación de este proceso».

Dr. Hanne Hoffmann, profesor asistente de ciencias animales en la Universidad Estatal de Michigan, dijo que los efectos nocivos durante el cambio de primavera son «principalmente causados ​​por la falta de sueño que causa fatiga. El cambio en el tiempo provoca un desajuste entre el sistema de cronometraje de nuestro cuerpo y las expectativas sociales, como tener que ir a trabajar una hora antes «.

Consejos para reducir su riesgo de depresión estacional

Timmons-Mitchell y Hoffmann ofrecen los siguientes cuatro consejos para reducir su riesgo de depresión estacional:

  • Comience el tratamiento temprano. La terapia de luz puede tratar y prevenir la depresión estacional, dice Hoffmann. Comience a usarlo antes de que aparezcan los síntomas.
  • Si es posible, planifique viajar a un lugar más soleado cuando sea más propenso a la depresión. Timmons-Mitchell señala que en ciertos países como Noruega, donde la depresión estacional es común, las personas a menudo viajan a zonas más soleadas, como la Riviera francesa, como tratamiento para la depresión estacional.
  • Sal y camina a la luz del sol de la mañana. Hoffmann afirma que dar una caminata al sol de al menos una hora puede ser una alternativa útil a la terapia de luz. (Solo asegúrese de usar protector solar).
  • No tenga miedo de pedir ayuda si la necesita. «Muchas personas experimentan SAD, y no debe avergonzarse ni tener miedo de hablar con sus amigos, familiares y su PCP», dijo Hoffmann.

Cuándo ver a su proveedor de atención médica

A veces es normal sentirse deprimido o triste.

Sin embargo, si se siente deprimido durante días a la vez y parece que no puede encontrar la motivación para hacer cosas que normalmente disfruta, el Mayo Clinic recomienda que busque ayuda de su proveedor de atención médica.

Esto es especialmente importante si notas cambios en tu sueño y apetito, estás usando alcohol para consolarte o estás pensando en suicidarte.

Tratamientos para la depresión estacional

Existen varias opciones efectivas para tratar la depresión estacional, que incluyen medicamentos, psicoterapia y fototerapia.

Medicamentos

Según los Instituto Nacional de Salud Mental, un tipo de antidepresivo llamado inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) puede usarse para tratar la depresión estacional.

Los ISRS incluyen medicamentos como fluoxetina (Prozac), sertralina (Zoloft) y citalopram (Celexa).

Otro tipo de medicamento llamado bupropión (Wellbutrin) también está aprobado por la Administración de Drogas y Alimentos para tratar la depresión estacional.

Psicoterapia

La psicoterapia también puede tratar la depresión estacional. En particular, es útil un tipo de psicoterapia llamada terapia cognitiva conductual (TCC).

La TCC implica ayudar a las personas a reconocer sus pensamientos negativos y reemplazarlos por otros más positivos.

Una adaptación especial de CBT llamada CBT-SAD agrega una técnica llamada activación conductual a las técnicas habituales de CBT.

La activación conductual implica ayudar a las personas a encontrar actividades que les gusten y que les ayuden a sobrellevar mejor el invierno.

Terapia de luz

La terapia de luz es otro método que puede tratar la depresión estacional.

La terapia de luz consiste en sentarse frente a una caja de luz todos los días cuando te levantas.

Las cajas de luz emiten luz que imita lo que normalmente recibirías de la luz solar natural de la mañana. Esto restablece su reloj biológico y corrige sus síntomas.

La luz que emiten las cajas de luz es muy diferente de la iluminación interior ordinaria. Está calibrado para proporcionarle la intensidad y frecuencia de luz correctas necesarias para restablecer su reloj biológico.

Las cajas de luz también están diseñadas para filtrar la radiación ultravioleta dañina.