Hacer frente a la pérdida o el extrañamiento puede ser más difícil durante las vacaciones

Pero hay pasos que puede tomar que pueden ayudarlo a hacer que la temporada vuelva a ser brillante.

Compartir en PinterestPara aquellos que enfrentan el dolor por la pérdida de un ser querido o el alejamiento de la familia, las vacaciones están lejos de ser la época más maravillosa del año. imágenes falsas

Esta es una época del año que trae tanta alegría a muchos.

Hay villancicos y luces de colores brillantes, actos de bondad al azar y galletas hechas solo porque sí. Luego están las reuniones familiares marcadas por la risa y la unión.

Sin embargo, es esa última parte la que atrae a algunas personas. Porque las vacaciones no siempre significan alegría en todas las familias.

Para algunos, una pérdida reciente puede resaltarse y sentirse mucho más dolorosa como resultado de las vacaciones. Y para otros que se enfrentan al alejamiento de sus propias familias, las vacaciones pueden servir como un recordatorio de lo que no tienen.

Es un dolor interno que a veces se hace sentir más intenso por el contraste con la alegría de los demás. Por eso, para algunos, las vacaciones se convierten en un momento de supervivencia en lugar de celebración.

¿Es la temporada? No para todos

"Las vacaciones pueden ser un triste recordatorio de la familia y amigos que ya no están con nosotros, o los amigos y familiares que nunca tuvimos y nunca tendremos", dijo Beatrice Tauber Prior, PsyD, psicólogo clínico, autor, orador y propietario de Bienestar Harbourside en Cornelius, Carolina del Norte.

"De hecho, mi práctica se vuelve aún más ocupada durante las vacaciones con personas que están lidiando con la pérdida", agregó.

Es común que las vacaciones sean una época más difícil del año para aquellos que ya están trabajando en dificultades en sus vidas, explicó Prior.

Janet Zinn, LCSW, un psicoterapeuta que se especializa en duelo, pérdida y relaciones, le dijo a Healthline que esta lucha emocional ocurre en parte debido a los rituales compartidos que comúnmente tienen lugar durante las vacaciones.

Estos rituales pueden resaltar una pérdida para aquellos que ya no tienen a sus seres queridos para celebrar.

"El mito de las vacaciones es que es un momento de celebración feliz", explicó. "Así que no sentirse feliz, pasar por el dolor, puede sentirse particularmente solo".

Afrontamiento del alejamiento

Si bien perder a un ser querido es doloroso, es algo que prácticamente todos experimentan en algún momento. Lo que significa que otros pueden ser más rápidos al menos para comprender su lucha si una pérdida reciente está detrás de su incapacidad para entrar en el espíritu de las fiestas este año.

Pero el distanciamiento familiar a veces puede ser más difícil de explicar a las personas que no lo han pasado.

Aquellos que no entienden por lo que estás pasando pueden decir que la sangre es más espesa que el agua u ofrecer tópicos sobre que la vida es demasiado corta y frágil para perder el valioso tiempo que podrías pasar con tus seres queridos.

Puede haber o no verdad en esas palabras. Solo usted sabe los motivos del alejamiento de su familia. Pero si bien puede sentirse solo en esa experiencia, en realidad es más común de lo que cree.

A análisis reciente de 800 participantes del estudio, embarcados conjuntamente por el Centro de Investigación Familiar de la Universidad de Cambridge. y Stand Alone, encontraron que el 40 por ciento de las personas han experimentado un alejamiento de la familia hasta cierto punto.

"El alejamiento familiar debe distinguirse entre los miembros de la familia que no tienen ningún contacto (alejamiento físico) y aquellos cuyo contacto es poco frecuente y conflictivo cuando están en contacto (alejamiento emocional)", explicó Prior.

Agregó que el alejamiento físico tiende a ser menos común, mientras que el alejamiento emocional es algo que muchos han experimentado.

"Como terapeuta, veo muchos familiares separados", explicó Zinn. Ella dijo que hay muchas razones por las cuales las familias podrían separarse. "Actualmente, las diferencias políticas han dividido a los miembros de la familia y los argumentos están acalorados en todos los extremos".

Explicó además: "Hay muchas razones, como identidades sexuales o de género que no son aceptadas por los miembros de la familia, diferencias religiosas, abuso de sustancias que desgarran a las familias, dinero o problemas financieros, ponerse del lado de un padre durante las separaciones o el divorcio".

Cualesquiera que sean las razones, los resultados son los mismos: una familia que no puede estar amigablemente junta durante las vacaciones.

Esto deja a los que están afuera sintiéndose solos y despojados de las alegres celebraciones familiares que la televisión, las películas y la sociedad les dicen que deberían tener.

Comparar vidas puede agravar el problema

Son esas expectativas externas las que a veces pueden dificultar aún más las vacaciones.

"Mirar las redes sociales durante las vacaciones puede hacer que el distanciamiento familiar sea aún más difícil de tratar", explicó Prior. "Desplazarse en las redes sociales refuerza la idea de que otros se divierten más y disfrutan de lo que usted no tiene".

Ella pasó a señalar a la investigación eso encontró un vínculo entre el tiempo que pasan en las redes sociales y un aumento en los sentimientos de soledad y depresión.

"En lugar de pasar más tiempo en Internet, asegúrese de pasar tiempo cara a cara con sus seres queridos", aconseja. "La interacción cara a cara aumentará las hormonas para sentirse bien llamadas endorfinas".

Esta es también una buena manera de recordar las relaciones que tiene, las cosas buenas que puede abrazar, incluso si las vacaciones sirven como recordatorio de lo que falta.

Crear algo nuevo puede ayudar

Tomar un descanso de las redes sociales puede no ser suficiente para aliviar las emociones difíciles intensificadas por las vacaciones. Es por eso que Zinn sugiere: "Los miembros de la familia que han experimentado la pérdida por muerte o alejamiento pueden crear una nueva historia de vacaciones".

Explicó que esto puede tomar una variedad de formas, ya sea que abrace nuevas tradiciones con amigos, sea voluntario en un refugio local o aproveche al máximo su tiempo a solas con el cuidado personal.

Además, si estás luchando con una pérdida reciente, ella sugiere hacer algo para honrar al ser querido que te estás perdiendo. Encienda una vela, comparta historias sobre esa persona o encuentre otra forma especial de hacer que se sienta como si todavía fuera parte de sus vacaciones.

Lo más importante, explicó Zinn, "Trata de no dejar que otros te digan cómo pasar tus vacaciones".

En cambio, encuentre una manera de hacerlo suyo nuevamente.

Prior sugiere tomar medidas, como invitar a un amigo a un partido de fútbol o asistir a un evento festivo gratuito.

"Los neurocientíficos han demostrado que la proactividad funciona contra la tristeza e incluso la depresión porque ayuda al cerebro a hacer conexiones entre todas las partes móviles del día para elaborar un plan simplificado", dijo.

Ella explicó que esta misma proactividad puede reducir la ansiedad al darle una sensación de control.

"Te sentirás realizado en lugar de hiperreactivo", dijo.

Está bien pedir ayuda también

Ambos expertos aclararon que hay recursos disponibles para cualquier persona que sufra durante las vacaciones.

"No luches solo", dijo Prior. "Hay muchos terapeutas disponibles y generalmente mantenemos un lugar abierto durante las vacaciones, o podemos referirlo a alguien que esté disponible".

Si la terapia no es un gasto que puede asumir en este momento, Zinn sugiere consultar con organizaciones religiosas u otras organizaciones comunitarias los recursos gratuitos que puedan tener disponibles.

“Encuentra grupos de pérdida y duelo, u otros grupos en línea. Llegar a aquellos que escucharán sin juzgar. Date la latitud. Este es un momento estresante, y cada persona experimenta y vive la pérdida a su manera ”, dijo.