Estrés de vacaciones: cómo hacer frente
Con la llegada de las vacaciones llega la temporada anual de familia, comida, regalos y estrés.
Las vacaciones pueden ser un momento alegre, pero también pueden exacerbar muchos factores estresantes que podrían generar un mayor sentimiento de ansiedad para muchas personas que solo desean divertirse en familia.
La Asociación Americana de Psicología estaba preocupada por los niveles de estrés durante las vacaciones, por lo que han creado sus propios Centro de recursos para el estrés vacacional para cualquiera que busque un poco de ayuda
La APA incluso identificó los cuatro principales factores estresantes principales de las vacaciones: conversaciones familiares difíciles, la presión de dar regalos, las finanzas y el manejo de las expectativas.
Vaile Wright, PhD, psicóloga clínica y directora de investigación y proyectos especiales de la APA, dijo que las vacaciones pueden ser difíciles por varias razones.
"Creo que para la mayoría de las personas las vacaciones son un momento alegre y positivo, pero para ciertos grupos sabemos que las vacaciones traen factores estresantes adicionales", dijo.
Explicó que las finanzas y la presión de las vacaciones pueden afectar a algunos grupos.
"Esos grupos suelen ser mujeres, o quienes sienten cierta responsabilidad por la familia", dijo. "Entonces también las personas que son de ingresos más bajos … que realmente luchan por encontrar un ingreso extra para poder pagar las vacaciones".
El argumento familiar anual
La APA enumeró uno de los cuatro principales factores estresantes como "reuniones familiares difíciles". A medida que las familias se reúnen bajo un mismo techo, las quejas de larga data o las ideologías políticas en competencia pueden conducir a argumentos o insultos que arruinan incluso el mejor festín festivo.
Para evitar este estrés, Wright informó que cada familia puede decidir cómo quiere abordar temas delicados.
“No hay reglas duras o rápidas sobre esto, algunas familias pueden decidir que las vacaciones son un momento para no hablar sobre cosas difíciles. Para otros, este puede ser un momento perfecto porque todos están todos juntos, por lo que tiene mucho sentido tener diálogos efectivos ”.
Wright dijo que si tienes una discusión que estás ansioso por evitar, deberías sentirte capaz de eliminarte.
"Alejarse está bien, tomar un descanso, si dos personas tienen una discusión entre ellas y no quieres ser parte de ella, retírate".
Sin embargo, si alguien está discutiendo un tema al que tiene una objeción moral, según Wright, está bien hablar y contradecirlo (delicadamente).
"Si escuchas a la gente decir cosas que consideras moralmente reprensibles, creo que es nuestra responsabilidad hablar y hablar de manera efectiva", dijo.
Pero ella sugirió evitar las declaraciones acusatorias o las discusiones mezquinas.
"Cuando comunicamos lo que realmente sentimos a alguien y lo hacemos de una manera que nos haga sentir bien y que mantenga la relación, creo que nos sentimos mejor al final", dijo.
Dolores de cabeza para regalar
Si la idea de obtener un regalo para todos, desde su compañero de cubículo hasta su primo tercero, le está dando un dolor de cabeza en las fiestas, Wright tiene algunos consejos para mantenerse cuerdo y no quebrar.
Wright explicó que las familias deben ser sinceras con sus recursos financieros y transparentes con los niños.
"Una de las cosas que es importante hacer es sentarse y pensar cuáles son las tradiciones que tiene y evaluar si se alinean con sus metas y valores", dijo.
Por ejemplo, una familia podría decidir que, en lugar de gastar dinero en muchos regalos pequeños, juntarán dinero para unas vacaciones.
"Si realmente te sientas y te preguntas '¿Qué es importante para mí en esta época del año?' Y tú vienes con la familia. ¿Entonces sabes que encontrar el regalo perfecto realmente está en línea con tu tiempo para pasar con la familia? ella dijo.
La APA también tiene algunas sugerencias que incluyen mantener una lista de tareas pendientes de vacaciones para que no haya una lucha de último minuto por los regalos. También aconsejan establecer expectativas realistas para que no sienta la presión de dar a todos, incluido su compañero de oficina, el mejor regalo que hayan recibido.
No te endeudes por las vacaciones
La presión de dar regalos, viajar y organizar fiestas navideñas puede poner una presión adicional en su billetera.
La APA tiene algunos consejos clave para evitar que se agote su cordura y su billetera.
Aconsejan tomar una decisión financiera a la vez, hacer un seguimiento de sus gastos y hacer un plan para abordar sus estresores financieros.
Al tomar una decisión financiera a la vez, no se cansará y carecerá de fuerza de voluntad para decir que no. Se ha encontrado que el seguimiento de los gastos ayuda a las personas a controlar sus gastos. Además, hacer un plan financiero puede ayudar a las personas a evitar verse abrumados por sus gastos.
"Cuando su lista de gastos de vacaciones supere su presupuesto mensual, reduzca", aconsejó la APA. "Recuerde que la familia, los amigos y las relaciones son más importantes que los objetos materiales".
Administre sus expectativas de vacaciones alimentadas por Pinterest
A todos les encanta lucir un hermoso árbol de Navidad, una menorá u otro recuerdo navideño. Pero una avalancha ininterrumpida de escenas de vacaciones perfectas en Facebook puede hacer que incluso el anfitrión más completo se sienta inadecuado.
La APA dijo que puede ser útil establecer expectativas realistas y recordar que una "pechuga quemada" no significa que no pueda pasar unas vacaciones divertidas y memorables.
Además, la APA informó que si un niño pide un regalo que es demasiado caro, los padres pueden hablar sobre lo que es realista como un regalo y por qué las vacaciones son más que simples regalos.
Wright también sugirió que las personas se tomen un tiempo para sí mismas y presten atención a las señales de que el estrés de las vacaciones está afectando su salud.
"Para muchas personas, el estrés puede manifestarse primero como síntomas físicos, como malestar estomacal, dolores de cabeza, como sentir que aumenta la presión arterial", dijo. "Desea prestar atención a estos síntomas antes de que empeoren".
La APA dijo que las personas pueden evitar sentirse abrumadas al reflexionar sobre "aspectos de su vida que le dan alegría", salir a caminar y, en general, tomarse un tiempo para usted.
Wright dijo que si los síntomas de estrés comienzan a obstaculizar su vida, podría ser útil comenzar a ver a un consejero o hablar con alguien sobre lo que le está causando estrés.
"Cuando comienza a interferir de manera significativa en nuestra vida, es cuando realmente tenemos que dar un paso atrás y evaluar lo que está sucediendo".
En general, Wright dijo que quiere que las personas se lo tomen con calma e intenten disfrutar pasar tiempo con familiares y amigos.
“Quiero alentar a todos a darse un descanso. No existen las vacaciones perfectas ".