Estrés de vacaciones: causas, gestión y más

Estrés en América

¿Sus hombros se tensan instantáneamente al pensar en el ajetreo y el bullicio de la temporada navideña? ¿Tu corazón se salta un latido cuando piensas pasar todo el día con tu familia durante la época más maravillosa del año? ¿La idea de un saldo rotativo en su tarjeta de crédito por un gasto excesivo lo mantiene despierto por la noche?

Si respondió sí a alguna de estas preguntas, no está solo. El dinero y las responsabilidades familiares son algunas de las fuentes principales de estrés en los Estados Unidos.

Antes de que el estrés de las vacaciones se te acerque sigilosamente, sigue leyendo para aprender cómo disfrutar de tu temporada de vacaciones más libre de estrés hasta el momento.

Los síntomas más comunes del estrés relacionado con las vacaciones

El estrés puede causar estragos en el cuerpo de muchas maneras diferentes. Los síntomas del estrés pueden incluir los siguientes:

  • ansiedad
  • tristeza
  • dolores de cabeza
  • dolor de cuerpo
  • incapacidad para dormir
  • irritabilidad

¿Quieres aprender más sobre el estrés? Los efectos del estrés en el cuerpo »

¿A quién afecta el estrés relacionado con las vacaciones?

El estrés de las vacaciones puede afectar a cualquiera, incluso a los niños. Hay muchas expectativas en torno a las vacaciones. Muchas personas asocian las fiestas con reuniones sociales, rituales y recuerdos felices. Estas expectativas pueden provocar estrés.

Puede volverse abrumador rápidamente hacer que cada comida galardonada y cada regalo envuelto se vea perfecto. Encontrar el tiempo para asistir a cada fiesta o sentir que no ha sido invitado a suficientes fiestas puede causar estrés. Cuando agrega la carga financiera, viajar y visitar a los miembros de la familia, el estrés puede comenzar a acumularse. También hay un deseo de concentrarse en cada tradición y evento para asegurarse de que cada día sea memorable.

Finalmente, las vacaciones también pueden ser una época difícil del año para las personas que han perdido amigos y familiares. El recuerdo de su pérdida puede agregarse a otras fuentes de estrés y dolor aún más.

Consejos para manejar el estrés de las fiestas

Hay muchas formas simples de lidiar con el estrés de las vacaciones, pero primero debe comprender los factores desencadenantes del estrés. ¿Ciertas situaciones te hacen sentir estresado? Cuando se sienta estresado, haga una pausa y piense en lo que lo está causando. La actividad que está haciendo en ese momento puede no ser la causa de su estrés. Una vez que comprenda lo que desencadena su estrés, use estos seis simples consejos para desestresarse.

1. Plan a seguir

Encontrar tiempo para todas sus actividades de vacaciones puede ser complicado. Además de sus compromisos de vacaciones, es posible que también tenga que lidiar con el aumento del tráfico, especialmente alrededor de los centros comerciales. O puede sentir una presión adicional para adelantarse al trabajo y poder tomarse un tiempo libre para viajar.

Crear un plan de acción puede ayudar a aliviar el estrés. Escriba todas las cosas que necesita hacer para poder priorizar las cosas que son más importantes. También será menos probable que olvide algo si tiene una lista.

2. Ponte en primer lugar

Con un enfoque tan grande durante las vacaciones en dar, puede ser fácil olvidarse de devolverse a sí mismo. Cuidarse mejorará su estado de ánimo y facilitará el cuidado de los demás.

Dedique algo de tiempo para hacer cosas que disfrute. Encuentre tiempo para hacer ejercicio, planee una cena o simplemente tome unos minutos de aire fresco. Y no olvide la importancia de una buena noche de sueño regular.

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3. Mantenga sus finanzas bajo control

Si le preocupan sus gastos y cómo le afectará después de que terminen las vacaciones, sea realista sobre lo que puede gastar. El sentimiento detrás de un regalo es más importante que el costo.

Cree un presupuesto y manténgalo. Gaste solo lo que puede pagar, y si no tiene la capacidad de gastar nada, hornee un regalo u ofrezca sus talentos y tiempo a sus amigos y seres queridos.

4. Honra a los seres queridos que has perdido

Puede ser difícil celebrar la temporada de vacaciones si ha perdido a alguien querido por usted o si la distancia hace que sea difícil pasar tiempo juntos.

Pase esta temporada de vacaciones reflexionando sobre recuerdos especiales y sobre cómo honrará a la persona que perdió haciendo algo significativo en su honor. Si no puede pasar tiempo con sus seres queridos, ofrezca su tiempo como voluntario a una organización local donde su cara sonriente podría cambiar el día de alguien. Su sonrisa sin duda podría calentar tu corazón.

5. Disfrute de la moderación

Disfrute de alimentos que solo puede tener una vez al año, pero no olvide la importancia de una alimentación saludable también. Un vaso de ponche de huevo o cinco galletas de azúcar para el desayuno no van a descarrilar por completo su plan de alimentación. Pero no es una forma realista de comer todos los días durante las vacaciones. No solo te dejará sintiéndote enfermo, sino que también los kilos te subirán rápidamente. Todo con moderación es clave en esta época del año.

6. No tengas miedo de decir que no

Está bien decir "no", y cuanto más lo diga, más fácil será. Di "sí" a los eventos y cosas que sabes que te traerán alegría. Di "no" a las obligaciones que sabes que te causarán dolor y desilusión. Si trabajar unas horas extra de tiempo extra te hará feliz para que puedas invitar a tu madre a su primer televisor nuevo en veinte años, hazlo. Pero si su vecino al que no le gusta demasiado lo invita a una fiesta navideña, no dude en declinar. Estarás feliz de haberlo hecho.

¿Deberías ver a un médico?

Si ha probado los consejos anteriores y su estado de ánimo no ha mejorado, hable con su médico. Solo compartir sus sentimientos con su médico puede ayudarlo a sentirse mejor. De lo contrario, su médico puede analizar medicamentos recetados u otros planes de tratamiento que podrían ayudarlo.

La comida para llevar

Cuando se trata de estrés, es importante escuchar lo que su cuerpo y mente le están diciendo. Si una situación es demasiado estresante, pregúntese por qué es estresante y qué puede hacer para controlar mejor su estrés. Esto no solo lo ayudará a lidiar con el estrés de las vacaciones, sino que también puede ayudarlo a manejar mejor el estrés durante todo el año.

Q:

¿Podría mi estrés de vacaciones ser causado por un trastorno depresivo mayor con patrón estacional?

A:

El trastorno depresivo mayor con patrón estacional puede ser difícil de diferenciar del estrés de las vacaciones. La principal diferencia es la duración y la gravedad de sus síntomas. El trastorno depresivo mayor con patrón estacional debe cumplir con todos los criterios de diagnóstico para el trastorno depresivo mayor, incluidos los síntomas y la duración de los síntomas. Los criterios para esta afección son significativamente diferentes a sentirse "deprimido" por un día o dos, o tener ansiedad por los eventos festivos. Si sospecha que está teniendo un episodio de trastorno depresivo mayor con patrón estacional, consulte a su médico de inmediato.

Timothy J. Legg, PMHNP-BC, GNP-BC, CARN-AP, MCHESAnswers representan las opiniones de nuestros expertos médicos. Todo el contenido es estrictamente informativo y no debe considerarse consejo médico.