Estreñimiento de viaje: tratamientos y remedios caseros para probar

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El estreñimiento de viaje, o el estreñimiento de vacaciones, ocurre cuando de repente te encuentras incapaz de defecar de acuerdo con tu horario regular, ya sea por un día o dos o más.

El estreñimiento puede ocurrir por varias razones, desde un cambio repentino en su dieta o ejercicio hasta cambios corporales debido a ciertas condiciones de salud. Vale la pena pensar en estas posibilidades cuando de repente no puedes pasar al número dos.

Pero el estreñimiento de viaje es común después de un largo vuelo por casi todas estas razones. Cuando viaja, su dieta generalmente se interrumpe, y sentarse durante horas puede retrasar las cosas en su intestino.

Anualmente más de 4 millones de personas tomar vuelos regulares en avión. Y eso ni siquiera incluye a todos los viajeros en viajes por carretera y viajes en tren.

Así que estás lejos de estar solo al experimentar este efecto secundario de viajar. Pero hay muchas cosas que puede hacer para tratarlo después de que suceda y evitar que ocurra en primer lugar.

Veamos por qué sucede, cómo puede tratar y prevenir el estreñimiento en el viaje, y cuándo debe consultar a su médico al respecto.

¿Por qué sucede esto?

Los movimientos intestinales se ven diferentes para cada persona. Algunos pueden defecar varias veces al día, mientras que otros solo sienten la necesidad de ir cada pocos días.

Pero es crucial hacer un seguimiento de sus evacuaciones intestinales para que pueda reconocer cuándo está estreñido. Aquí hay una guía general para saber cuándo está estreñido:

  • Estás cagando menos de tres veces por semana.
  • Tus cacas son secas y duras.
  • Tienes que empujar o colar.
  • Su intestino aún está lleno o hinchado incluso después de haber defecado.
  • Está experimentando un bloqueo rectal.

Entonces, ¿qué hace que esto suceda exactamente?

La regularidad de sus evacuaciones intestinales está vinculada a muchos factores, que incluyen:

  • cuando comas
  • que comes
  • cuando duermes
  • cuando haces ejercicio
  • qué tan saludables son sus bacterias intestinales
  • en qué ambiente estás

Todos estos factores pueden afectar el momento de la extracción de líquidos y las contracciones musculares en su colon.

A medida que los desechos pasan a través del colon, se extrae líquido del intestino delgado y los músculos se contraen para empujar los desechos restantes hacia el recto para ser expulsados.

Pero este momento depende en gran medida de su estilo de vida. Los cambios repentinos en la dieta o el nivel de actividad pueden cambiar el comportamiento de su colon.

Beber menos agua, por ejemplo, puede hacer que su colon absorba humedad adicional de sus desechos, haciéndolo más seco.

Y los cambios en los desencadenantes de las contracciones musculares, como comer y beber, pueden retrasar las contracciones y hacer que la caca demore más.

Esto da como resultado heces duras y secas que pueden atascarse en el colon y provocar estreñimiento.

Remedios caseros

Aquí hay algunos remedios caseros para el estreñimiento que puedes probar mientras estás en el camino o después de llegar a casa después de un viaje y aún no son regulares:

Beba agua

Asegúrese de beber al menos la mitad de su peso corporal en onzas de líquido o más cada día. Viaje con una botella de agua reutilizable y encuentre estaciones de recarga en aeropuertos o estaciones de tren.

Comer fibra

Traiga bocadillos de viaje o comidas ricas en fibra para que pueda obtener los 25 a 30 gramos de fibra recomendados por día. Pruebe frutas y verduras secas con bajo contenido de azúcares añadidos, o barras de fibra y mezcla de frutos secos.

Pero recuerde que debe beber suficientes líquidos para que la fibra tenga un efecto positivo. Si solo come más fibra y no suplementa con líquidos adicionales, podría terminar con más estreñimiento y gases.

Pack de suplementos de fibra

Los suplementos de fibra, como el psyllium (Metamucil) y el policarbofilo de calcio (FiberCon), pueden ayudar a las heces a moverse a través de los intestinos.

Prueba los ablandadores de heces

Use un ablandador de heces antes de salir en un vuelo o viaje largo. Esto puede ayudarlo a defecar más a menudo o más fácilmente al hacer que las heces sean más suaves y fáciles de eliminar con la humedad intestinal natural. Pruebe con un ablandador de heces de venta libre como docusate sodium (Colace).

Considera la osmótica

Traiga un osmótico para ayudar a que su colon produzca más líquido. Esto incluye osmóticos de venta libre (OTC) como el hidróxido de magnesio (Leche de Magnesia) y el polietilenglicol (Miralax).

Use un laxante estimulante si otros métodos fallan

Un laxante estimulante, como senósidos (Ex-Lax) o bisacodyl (Dulcolax), puede ayudar a que sus intestinos tengan contracciones musculares. Sin embargo, el uso de estimulantes con más frecuencia de la necesaria puede hacer que su colon dependa de laxantes para funcionar o aumentar su riesgo de cáncer de colon si son laxantes sin fibra.

Hacer un enema

Use un enema preparado comercialmente (como Fleet) o un supositorio de glicerina en el recto para estimular el movimiento intestinal.

Ir natural

Intente beber un lubricante natural para sus intestinos, como el aceite mineral.

Tratamientos

Aquí hay algunos posibles tratamientos médicos para el estreñimiento en caso de que no desaparezca después de unos días:

  • Medicamentos que traen agua a su intestino para tratar el estreñimiento crónico. Los medicamentos recetados como la plecanatida (Trulance), Lubiprostone (Amitiza) y la linaclotida (Linzess) aseguran que sus intestinos tengan suficientes líquidos para ayudar a que las heces se muevan más fácilmente.
  • Serotonina 5-hidroxitriptamina 4 receptores. Estos medicamentos, como la prucaloprida (Motegrity), pueden facilitar que las heces atraviesen el colon.
  • Antagonistas de los receptores opioides mu de acción periférica (PAMORA). El estreñimiento puede ser más severo si también está tomando ciertos medicamentos para el dolor, como los opioides, mientras viaja. Las PAMORA como la metilnaltrexona (Relistor) y el naloxegol (Movantik) pueden luchar contra estos efectos secundarios de los medicamentos para el dolor.
  • Es posible que la cirugía para obstrucciones u obstrucciones que impiden que defeque se elimine o elimine quirúrgicamente. En casos severos, es posible que necesite extirpar parte de su colon para reducir la aparición de bloqueos u obstrucciones.

Prevención

Aquí hay algunos consejos para prevenir el estreñimiento mientras viaja:

  • Intente mantener su dieta habitual, su sueño y su rutina de ejercicios mientras viaja. Coma las mismas comidas a la misma hora y trate de dormir a la hora habitual.
  • Reduce o evita la cafeína o el alcohol mientras viajas, ya que pueden deshidratarte y aumentar el riesgo de estreñimiento.
  • Evite los refrigerios o las comidas que pueden reducir el movimiento intestinal. Esto incluye carnes cocidas, carnes procesadas, quesos y leche.
  • Coma refrigerios con probióticos para ayudar a estimular el crecimiento de bacterias saludables para tener deposiciones regulares y saludables. Es posible que desee comenzar a hacerlo unos días antes de viajar para que la bacteria tenga tiempo de crecer.
  • Tenga cuidado al comer cualquier alimento nuevo en los lugares donde viaja. Diferentes países tienen varios ingredientes y estilos de cocina que pueden afectar sus evacuaciones de manera inesperada.
  • Intenta mantenerte activo mientras viajas. Apunte a unos 20 minutos de actividad al día (unos 150 minutos a la semana). Intente estirarse, trotar en el lugar o ir a un gimnasio en el aeropuerto o en una ciudad en la que se hospeda.
  • Haz caca tan pronto como te sientas listo. Cuanto más tiempo permanezca su popó en su colon, es más probable que se vuelva seco y duro.

Cuando hablar con un doctor

El estreñimiento es normal cuando viajas. Pero debe consultar a su médico si tiene síntomas de estreñimiento con frecuencia, o si ha tenido estreñimiento durante unos días o semanas sin signos de que se presente una evacuación intestinal.

Aquí hay algunos síntomas que debe tener en cuenta que pueden significar que necesita ver a su médico lo antes posible:

  • No ha defecado en más de una semana, o ha estado estreñido (deposiciones ocasionales) durante más de 3 semanas.
  • Siente dolor anormal u opresión en la parte inferior del abdomen.
  • Duele cuando cacas.
  • Hay sangre en tu caca.
  • Has perdido mucho peso sin razón aparente.
  • Sus movimientos intestinales cambian repentinamente sin interrupciones obvias en su dieta o estilo de vida.

La línea de fondo

El estreñimiento de viaje puede sucedernos a todos, ya sea después de un corto viaje por carretera a un estado vecino o un vuelo de varios días a través de un continente o un océano.

Pero puede hacer mucho para prevenir el peor estreñimiento de viaje e incluso asegurarse de que sus intestinos no pierdan el ritmo, solo trate de mantener su nivel habitual de dieta y actividad lo más cerca posible sin importar cuál sea su destino de vacaciones.