Esto es lo que le sucede a su cuerpo cuando corta el alcohol durante 30 días

Compartir en PinterestAunque los beneficios pueden variar ampliamente de persona a persona, tomar un descanso de un mes de alcohol puede hacer que su cuerpo sea bueno. imágenes falsas

  • Eliminar el alcohol si bebe en exceso puede traer beneficios para la salud de su hígado, corazón y composición corporal.
  • Las pautas dietéticas actuales para los estadounidenses recomiendan que el alcohol se consuma con moderación: hasta una bebida por día para las mujeres y hasta dos bebidas por día para los hombres.
  • El consumo de alcohol se ha relacionado con los cánceres de cabeza, cuello, esófago, hígado, mama, colon y recto.

Muchas personas recurren a Dry January como un motivador para comenzar el nuevo año sin alcohol.

Pero aunque abstenerse de consumir alcohol durante un mes puede parecer una resolución de fin de año de moda a corto plazo, existen varios beneficios para la salud.

"Los beneficios pueden variar de una persona a otra, dependiendo de cuánto sea el cambio de su comportamiento de referencia". Dr. Rekha B. Kumar, director médico de la Junta Estadounidense de Medicina de la Obesidad, dijo a Healthline.

Kumar explicó que alguien que bebe mínimamente, pero elige hacer Dry January, "podría sentir una sensación de control sobre su salud o una sensación de logro al lograr un objetivo establecido". Mientras tanto, otros que beben en exceso "podrían notar efectos fisiológicos más pronunciados, como más claridad mental, mejor sueño, pérdida de peso y sensación de 'desintoxicación', además de lograr un objetivo establecido".

Amitava Dasgupta, PhD, profesor de patología y medicina de laboratorio en la Escuela de Medicina McGovern en UTHealth en Houston, y autor del libro La ciencia de beberestá de acuerdo

El Dr. Dasgupta dijo que para los bebedores sociales y moderados, participar en Dry January no hará mucha diferencia en su cuerpo. Sin embargo, para las personas que exceden las recomendaciones en el Pautas alimentarias para los estadounidenses, dijo Dry January puede cosechar cambios.

Las pautas establecen que el alcohol debe consumirse con moderación: hasta una bebida por día para las mujeres y hasta dos bebidas por día para los hombres.

"Los estudios muestran que incluso si bebe en exceso una vez al mes, aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular y accidente cerebrovascular", dijo Dasgupta. “Mi advertencia no es para las personas que beben con moderación. Es para las personas que beben demasiado ".

Beneficios de enero seco

Para aquellos que beben con frecuencia o beben en exceso, Dry January puede ayudar a su cuerpo de las siguientes maneras.

1. Alivio del hígado

La cirrosis del hígado puede ocurrir con el tiempo en aquellos que beben en exceso.

"No sucede en un día, pero para cualquiera que bebe en exceso, que nuevamente es más de dos tragos al día para los hombres, y uno al día para las mujeres, hay cambios grasos en el hígado, así que cuando deja de beber, esos cambios son reversibles y el hígado puede volverse normal nuevamente ", dijo Dasgupta.

Debido a que el hígado es un órgano tolerante, dijo que pueden ocurrir cambios positivos a las pocas semanas de secarse.

Kumar agregó que en ausencia de alcohol, "el hígado puede concentrarse en sus otros trabajos, como descomponer otras toxinas producidas por el cuerpo, metabolizar las grasas y el exceso de hormonas que deben descomponerse".

2. Disminuir el riesgo de enfermedad cardiovascular.

El alcohol es metabolizado por el hígado y una enzima llamada deshidrogenasas. Sin embargo, cuando bebes en exceso, la enzima se satura y es metabolizada por una enzima diferente.

"Cuando se metaboliza por esta vía diferente, produce muchos radicales libres que se sabe que oxidan el colesterol malo (LDL), y cuando el LDL se oxida se deposita en las arterias carótidas formando [bloqueo]", dijo Dasgupta.

Por otro lado, si bebe con moderación, el alcohol no tiene ningún efecto sobre el LDL y, en cambio, aumenta el colesterol bueno (HDL).

“Beber una o dos copas de vino una o dos veces por semana tiene algunos beneficios para la salud, especialmente para los hombres mayores de 40 años; reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular … para las mujeres puede obtener esos beneficios en cualquier momento, no depende de la edad ", dijo Dasgupta.

Sin embargo, señala que las personas de ascendencia china e india no obtienen el beneficio de beber alcohol debido a una razón genética que no se conoce con claridad.

"[La conclusión] es proteger el corazón con una baja cantidad de alcohol, pero aumentar el riesgo de enfermedad cardiovascular con una gran cantidad de alcohol", dijo Dasgupta.

Para mejorar aún más tu corazón cuando eliminas el alcohol, sugiere agregar ejercicio, lo que también aumenta el colesterol bueno.

3. Reduce el riesgo de cáncer

El Programa Nacional de Toxicología del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Enumera el alcohol como un carcinógeno humano conocido en su Informe sobre carcinógenos.

El informe establece que el riesgo de una persona de desarrollar un cáncer asociado con el alcohol aumenta con la cantidad de alcohol que bebe regularmente con el tiempo. Se muestran vínculos entre el consumo de alcohol y el desarrollo de los siguientes tipos de cáncer:

  • cabeza y cuello
  • esofágico
  • hígado
  • pecho
  • colorrectal

Datos de 2009 publicados en el Revista Americana de Salud Pública estimó que alrededor del 3.5 por ciento de las muertes por cáncer en los Estados Unidos estaban relacionadas con el alcohol.

4 Pérdida de peso

Si bien el alcohol es rico en calorías y el vino, la cerveza y las bebidas mixtas agregan azúcar a la dieta, Kumar dice que eliminarlo puede o no ayudar a perder peso.

“Una vez más, depende de cuál sea el consumo de alcohol de referencia. Si los bebedores más pesados ​​eliminan el alcohol por un período de tiempo más largo, podrían ver pérdida de peso, mejora en la composición corporal, menos grasa del estómago, mejora en los triglicéridos (una de las partículas de grasa en la sangre) ", dijo.

Según el paciente, dijo que a veces sugiere reducir el consumo de alcohol para perder peso.

"He recomendado eliminar completamente el alcohol para bajar de peso como prueba para algunos pacientes que han optimizado todos los demás aspectos de su vida (la dieta es prístina, el ejercicio es máximo, el sueño es adecuado, el estrés se controla) para ver si son particularmente sensibles a los efectos de aumento de peso del alcohol ", dijo Kumar. "Por ejemplo, muchas mujeres alrededor de la menopausia informan que aumentar de peso con alcohol es mucho más fácil que antes de la menopausia".

Sin embargo, si está apostando por Dry January para ayudarlo a perder peso, Kumar dijo que no es su mejor opción.

"Sugeriría reducir varias cosas en lugar de eliminarlas por completo para evitar sentirse privados, lo que puede conducir a un rebote de comer / beber y recuperar el peso", dijo.

5. Aumenta el poder del cerebro

Dasgupta dice que las mejores personas para practicar Dry January y estar seco durante todo el año son los menores de 21 años, y no solo por razones legales.

“Hay una razón por la cual la edad legal para beber es de 21 años. Beber adolescentes y universitarios es un gran problema. Puede causar pérdida de memoria e interferencia con el desarrollo del cerebro. Para los estudiantes universitarios, estar seco es lo mejor que se puede hacer ”, dijo.

Lo mismo ocurre con las personas con trastorno por consumo de alcohol o con antecedentes familiares.

"Los alcohólicos tienen algunos trastornos específicos del cerebro que se deben al consumo excesivo de alcohol. El daño cerebral puede reducir la memoria y la concentración ", dijo Dasgupta.

La línea de fondo

El enero seco puede tener beneficios para quienes beben más de las dos bebidas recomendadas al día para los hombres y una bebida al día para las mujeres.

“Obtienes el mejor beneficio del alcohol cuando bebes con moderación. Solo estar seco durante 1 mes y volver a beber en exceso es una mala idea. Si está bebiendo en exceso, es mejor reducir su consumo de alcohol ”, dijo Dasgupta. "E irse [seco] durante 90 días le dará más beneficios … le dará más tiempo para que el hígado sane y el corazón sane".

Para aquellos que beben con moderación, Kumar dijo que participar en Dry January no hará daño, pero que tampoco puede hacer mucho bien.

“Hay personas que han aprendido a practicar un consumo de alcohol muy razonable que contribuye al bienestar psicosocial de una manera que no perjudica su salud. En estas personas, eliminar por completo el consumo saludable / moderado / social podría interferir con su dinámica social, factores culturales alrededor de las comidas e interferir levemente con la rutina de manejo del estrés de una persona ”, dijo.

Cathy Cassata es una escritora independiente que se especializa en historias sobre salud, salud mental y comportamiento humano. Ella tiene una habilidad especial para escribir con emoción y conectarse con los lectores de una manera perspicaz y atractiva. Lee más de su trabajo aquí.