Escritorios permanentes: beneficios de salud debatidos

El debate sobre los beneficios de los escritorios de pie continúa con las últimas investigaciones que respaldan firmemente la noción de mantenerse de pie.

A estudio reciente en el European Journal of Preventive Cardiology descubrió que estar de pie durante seis horas al día en lugar de sentarse no solo evita el aumento de peso, sino que puede ayudar a las personas a perder peso.

La investigación analizó si estar de pie quema más calorías que estar sentado.

Los investigadores analizaron más de 46 estudios, que abarcan 1,184 personas. La persona promedio tenía 33 años. Además, el 60 por ciento de los participantes eran hombres y tenían un peso promedio de 143 libras.

De pie quemó 0.15 calorías más por minuto en comparación con estar sentado. Si una persona de 143 libras se parara durante seis horas al día en lugar de sentarse, quemaría 54 calorías adicionales al día.

Además, la actividad muscular de estar de pie también se asocia con menores riesgos de accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos, dijeron los investigadores.

"Los beneficios de estar de pie podrían ir más allá del control de peso", dijo en un comunicado el Dr. Francisco López-Jiménez, jefe de cardiología preventiva de la Clínica Mayo en Minnesota y autor principal del estudio.

Los investigadores dijeron que las personas pueden quemar incluso más calorías de pie porque probablemente se mueven mientras están de pie.

"Según el resultado de nuestro estudio, estar seguro quema más calorías que estar sentado, y la razón es que la cantidad y el volumen de los músculos que usa un individuo [mientras] está de pie son más altos que sentarse", dijo López-Jiménez a Healthline.

Sin embargo, hay una serie de conclusiones de estudios recientes que involucran las implicaciones para la salud de estar de pie por largos períodos de tiempo.

A 2017 estudio en el American Journal of Epidemiology, por ejemplo, concluyó que las personas que se paran principalmente durante largos períodos de tiempo durante el día tienen el doble de probabilidades de tener enfermedades del corazón.

Por otro lado, sentarse demasiado tiempo también sido vinculado a un mayor riesgo de muerte prematura, aunque otros estudios no he podido establecer un enlace tan significativo.

¿Sentarse o pararse? Ciencia aun

Los investigadores del último estudio son firmes en sus conclusiones.

“Es importante evitar sentarse durante horas a la vez. Estar de pie es un muy buen primer paso, sin juego de palabras, para evitar esta mentalidad de sentarse interminablemente sin moverse ", dijo López-Jiménez.

Señaló que permanecer de pie por períodos prolongados no es seguro para todas las personas, como aquellas con problemas articulares o vasculares. Sin embargo, esas personas aún deben levantarse regularmente de las largas sesiones de estar sentados para caminar.

Además del problema de estar demasiado de pie, la ciencia también ha descubierto si estar de pie frente a estar sentado realmente puede ayudar a las personas a perder más calorías o perder peso.

A estudio el año anterior en el Journal of Physical Activity and Health informó que la sustitución de períodos de estar sentado o de pie con caminar aumentó significativamente el gasto de energía, pero la sustitución de estar de pie en lugar de sentarse puede no afectar el gasto de energía.

Esos investigadores sostuvieron que las ventajas potenciales de estar de pie en lugar de estar sentado deben estudiarse más a fondo.

Tu dolor de espalda

Entonces, ¿sentarse realmente mal para nosotros?

El Dr. Peter Ottone, DC, un quiropráctico de Nueva Jersey, dijo que el aumento de peso y el síndrome del túnel carpiano, así como el dolor de hombro, espalda y cuello, son condiciones que pueden verse afectadas al estar de pie y sentado.

La investigación puede diferir dependiendo de muchos factores, incluidas las condiciones espinales preexistentes, el tiempo dedicado a cada postura y las tendencias específicas de soporte de peso para el individuo, entre otras cosas, señaló.

Investigación previa ha sugerido un aumento en la carga de los discos lumbares al sentarse más que de pie, dijo Ottone.

"Una variable discutida con menos frecuencia que hace que sentarse durante períodos prolongados dañe la columna vertebral es la contractura sostenida de los músculos abdominales y de los isquiotibiales y el desequilibrio que esto afecta a la mecánica de la espalda baja", explicó Ottone.

"El uso de un escritorio de pie, incluso durante una parte de un día de trabajo, puede minimizar este desequilibrio y ayudar a mantener una mejor alineación espinal y simetría muscular", explicó.

No piense que un escritorio de pie lo libera de todas las molestias que puede ocasionar sentarse en un escritorio todo el día.

"Al igual que sentarse e inclinarse hacia adelante durante períodos prolongados puede aumentar la presión sobre la espalda, lo mismo se aplica a estar de pie con una ergonomía deficiente", dijo Ottone. Mantener una buena postura y tomar descansos frecuentes es la mejor manera de asegurarse de estar de pie o sentado de manera óptima.

Nueva ciencia sobre sentarse frente a pie

López-Jiménez dijo que su estudio fue la primera revisión sistemática y metaanálisis realizado hasta ahora sobre este tema, por lo que su confiabilidad y validez fueron mucho más altas que los estudios anteriores.

"Este estudio muestra la diferencia exacta entre sentarse y pararse en términos de la cantidad de gasto de energía en la población general y también en diferentes géneros", explicó.

Cambiar a un escritorio de pie no es la única forma de garantizar que estemos más de pie.

Ver televisión o jugar mientras está de pie también es una buena manera de pasar más tiempo de pie, dijo López-Jiménez.

En cuanto a si probar o no un escritorio de pie, Ottone cree que pueden ser una buena inversión.

"Mi sensación es que usar un escritorio de pie es una filosofía sólida y los especialistas en respaldo lo recomendarán con mucha más frecuencia a medida que haya más investigación disponible", dijo.

Bethany Barone Gibbs, PhD, profesora asistente de la Universidad de Pittsburgh que estudió estar de pie y sentada, dijo que una buena ergonomía en el escritorio de pie es importante para garantizar que estés de pie con inteligencia.

“Cosas simples como no usar tacones altos (puede cambiarse por zapatos planos o zapatillas mientras está en su escritorio si es necesario), tener la parte superior de la pantalla de la computadora aproximadamente al nivel de los ojos, y la postura variable (sentarse y pararse) a menudo son importantes para otros tipos de resultados como dolor y fatiga ", señaló.

¿No puede soportar largos períodos de tiempo? Todavía puede tomar esos descansos regulares y mantener una buena postura si está atrapado sentado en un escritorio.

"Un buen número de estudios han demostrado que un solo día de descanso sentado de pie o con caminatas cortas parece tener un efecto beneficioso sobre los parámetros de salud como el control del azúcar en la sangre, la presión arterial y la sensación de dolor y fatiga", agregó Barone Gibbs.

Sentados, de pie o ambos, parece que todos podemos encontrar algún tipo de equilibrio perfecto.