Entrenamientos de vacaciones en casa

Durante las vacaciones, es aún más difícil de lo habitual encontrar tiempo para llegar al gimnasio. Entre ir de compras y entretener a los visitantes familiares, puede sentir que no tiene tiempo para hacer ejercicio.

Pero con las grandes comidas festivas en su futuro cercano, las vacaciones no son tiempo para escatimar en ejercicio. Al entrenar en casa con estas técnicas simples, puede ahorrar tiempo y mantenerse en forma durante toda la temporada:

Subir escaleras

Cuando las vacaciones están en pleno apogeo, puede mantenerse activo utilizando lo que está a su alrededor en casa. Si tiene escaleras en su casa, o incluso unos pocos pasos hasta la puerta de su casa, ¿por qué no las usa para hacer ejercicio cardiovascular ligero? Ajusta el temporizador de tu cocina durante 10 minutos y camina con cuidado por las escaleras hasta que suene el temporizador. Incluso puede realizar múltiples tareas mientras hace ejercicio hablando por teléfono o escuchando canciones para planificar su lista de reproducción de vacaciones.

Ejercicios simples de resistencia

No necesita una sala de pesas para realizar ejercicios simples de entrenamiento de fuerza y ​​resistencia. Puede ayudar a mantener su fuerza, tonificar sus músculos y prevenir lesiones haciendo algunos ejercicios de resistencia desde la comodidad de su hogar:

  • Flexiones de la sala de estar: Acuéstese boca abajo sobre la alfombra o el piso, manteniendo las manos colocadas en el suelo, separadas por el ancho de los hombros. Extiende tus brazos hacia arriba mientras presionas los muslos y la parte superior del cuerpo fuera del piso. Mantenga la posición durante unos segundos y luego bájese hacia el suelo, manteniendo el control de su postura. Repita 10 veces, luego descanse un minuto antes de realizar otra serie.
  • Levantamiento de pantorrillas de pie de estilo casero. Párate cerca de una pared, manteniendo tus pies juntos. Luego flexiona la pierna izquierda, levantando el pie izquierdo del suelo. Contrae la pantorrilla derecha y pisa los dedos del pie derecho, levantando el talón derecho lo más alto que puedas del suelo sin forzarlo. Mantenga sus manos tocando la pared para mantener el equilibrio antes de bajar lentamente el talón derecho hacia abajo. Repita el ejercicio 10 veces y luego cambie de pierna.

Estiramientos básicos

No olvides la importancia del estiramiento para complementar tus esfuerzos cardiovasculares y de fortalecimiento. El estiramiento puede mejorar el flujo sanguíneo, evitar que los músculos se pongan demasiado rígidos por los preparativos de las fiestas y ayudar a reducir la tensión y el estrés. Es fácil exprimir en algunos tramos básicos, incluso en los momentos más ocupados de esta temporada al probar algunos desde casa:

  • Silla elástica. Para estirar las caderas, las piernas y el cuello, vaya a la mesa de la cocina y coloque el talón derecho en una silla, frente a usted, mientras mantiene las dos piernas rectas. Respira hondo y levanta ambos brazos sobre tu cabeza. Exhale mientras se estira hacia adelante sobre la pierna derecha extendida; si puede alcanzarla, agárrese del respaldo de la silla. Luego inhale profundamente nuevamente y vuelva a ponerse de pie. Cambia de pierna, luego repite el estiramiento.
  • Inclinación hacia adelante: para estirar los hombros, la espalda y los isquiotibiales, puede intentar un conjunto sencillo de inclinaciones hacia adelante. Simplemente siéntate en el piso, manteniendo la parte superior del cuerpo recta y alta. Con las piernas estiradas frente a ti, exhala y dobla las caderas, estirando la parte superior del cuerpo hacia adelante sobre las piernas. Acérquese lo más lejos que pueda cómodamente: si no puede alcanzar los pies, puede descansar las manos a los costados. Mantén el estiramiento por 30 segundos y continúa respirando normalmente. Luego inhale, regrese a la posición inicial. Repita este estiramiento como lo desee.

Consejo de HealthAhead: ninguna acción es demasiado pequeña

En los días en que siente que no puede agregar una "tarea pendiente" más a su lista, aún puede encontrar formas de incorporar actividad física a su agenda. Intente integrar un movimiento adicional en la planificación de sus vacaciones, como hacer algunas vueltas adicionales al centro comercial mientras compra o estacionar más lejos de su destino para agregar más tiempo para caminar. A pesar del bullicio de las fiestas, con un poco de paciencia y creatividad, puede mantenerse activo y saludable esta temporada.