Ejercicios de artritis reumatoide para aliviar los síntomas

La artritis reumatoide (AR) afecta enormemente 1.5 millones de personas solo en los Estados Unidos. Si vives con esta afección, sabes muy bien que los brotes a menudo te dejan con ganas de quedarte en cama todo el día. Ir al gimnasio o salir al aire libre para hacer ejercicio puede ser lo último que se te ocurra.

Pero anímate: el ejercicio se considera un parte importante de cualquier programa de tratamiento para controlar los síntomas de la AR. Ayuda a reducir el dolor y mejorar la flexibilidad.

Aquí hay cuatro ejercicios para tratar de aliviar los síntomas de la AR.

1. Nadando

Ejercicios para la artritis reumatoide.Compartir en Pinterest

Un ejercicio de impacto cero, nadando es ideal para personas con AR. Alivia un poco el estrés de las articulaciones. Si no eres un buen nadador, los aeróbicos acuáticos, o incluso caminar en el agua, pueden ofrecerte grandes beneficios.

2. Tai chi

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Tai Chi es una práctica china antigua y relajante que promueve la tranquilidad, la respiración y la energía interna. También es un gran ejercicio para personas con AR debido a sus movimientos lentos y fluidos. Investigadores de la Universidad de Tufts descubrieron que el tai chi puede ser especialmente útil para aquellos que tienen artritis, específicamente en las rodillas.

3. Andar en bicicleta

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Otro ejercicio de bajo impacto que elimina el estrés innecesario en las articulaciones, el ciclismo o el ciclismo es un opción efectiva para personas que viven con AR. Dependiendo de las articulaciones afectadas, una bicicleta reclinada puede ser más apropiada que una bicicleta de carretera o montaña normal. Las bicicletas reclinadas no ejercen presión sobre la parte superior del cuerpo. El movimiento repetitivo de las piernas en bicicleta es bueno para las rodillas artríticas, ya que fomenta el enjuague de líquidos y la producción de lubricante alrededor de las articulaciones.

4. Entrenamiento de resistencia

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No pase por alto el entrenamiento de resistencia. Mantiene los músculos alrededor de las articulaciones fuertes y también ayuda a prevenir la pérdida ósea. Asegúrese de trabajar con un entrenador para ayudarlo a crear un programa personalizado que funcione para usted. No olvides estirarte antes y después de ir al gimnasio.

En pocas palabras

RA no tiene que dejarte de lado. Los ejercicios aeróbicos de bajo impacto, así como el entrenamiento de resistencia, pueden aliviar sus síntomas.

Nicole Bowling es una escritora residente en Boston, entrenadora personal certificada por ACE y entusiasta de la salud que trabaja para ayudar a las mujeres a vivir vidas más fuertes, saludables y felices. Su filosofía es abrazar tus curvas y crear tu ajuste, ¡sea lo que sea! Apareció en "Future of Fitness" de la revista Oxygen en la edición de junio de 2016.