Dieta de fatiga suprarrenal: alimentos buenos y malos para la salud suprarrenal
¿Qué es la dieta de fatiga suprarrenal?
La dieta de fatiga suprarrenal es un enfoque basado en los alimentos para mejorar el estrés en las glándulas suprarrenales. Sus glándulas suprarrenales están ubicadas en sus riñones. Producen hormonas que ayudan a regular su cuerpo.
La fatiga suprarrenal ocurre cuando las glándulas suprarrenales no pueden funcionar correctamente. La dieta de fatiga suprarrenal promueve:
- funcionalidad adecuada de las glándulas suprarrenales
- presión arterial saludable
- aumento de nutrientes saludables en el cuerpo
- niveles de estrés mejorados
Esta dieta es similar a las dietas equilibradas más recomendadas, que generalmente incluyen:
- alimentos ricos en proteínas
- Vegetales
- granos enteros
El objetivo es aumentar sus niveles de energía de forma natural para que no queme los nutrientes almacenados.
La dieta de fatiga suprarrenal todavía se está probando. Esto se debe en parte a que los médicos aún están investigando la fatiga suprarrenal. Pero, se ha demostrado que comer una dieta más saludable y adoptar un estilo de vida más saludable puede hacer que te sientas mejor física y mentalmente.
¿Qué es la fatiga suprarrenal?
La fatiga suprarrenal ocurre como resultado del estrés crónico y la insuficiencia suprarrenal.
Sus glándulas suprarrenales son responsables de producir cortisol. El cortisol es una hormona que ayuda a regular la presión arterial.
Cuando estás estresado, tus glándulas suprarrenales liberan cortisol. El cortisol responde a un sistema inmune desacelerado y a un cambio en la presión arterial.
Cuando experimentas estrés o ansiedad crónica, es posible que tus glándulas suprarrenales no produzcan suficiente cortisol. Esto se llama insuficiencia suprarrenal, que puede diagnosticarse médicamente.
La fatiga suprarrenal no se reconoce como un diagnóstico médico. Solo algunos médicos creen que el estrés crónico y la insuficiencia suprarrenal causan fatiga suprarrenal.
Síntomas de fatiga suprarrenal
Algunos síntomas comunes de fatiga suprarrenal son:
- nerviosismo
- la fatiga crónica
- problemas digestivos
- dolor de cuerpo
- aturdimiento
- presión arterial baja
- pérdida de peso
- la pérdida de cabello
La fatiga suprarrenal también se asocia con insuficiencia suprarrenal. Los síntomas de insuficiencia suprarrenal incluyen:
- la fatiga crónica
- pérdida de apetito
- dolor de estómago
- debilidad muscular
- pérdida de peso inexplicable
En casos más graves de insuficiencia suprarrenal, puede experimentar:
- depresión
- náusea
- vómitos
- diarrea
- presión arterial baja
- hiperpigmentación
Comidas que se deben evitar
Si decide probar una dieta adrenal, los médicos recomiendan limitar los alimentos y las bebidas con alto contenido de azúcar refinada y procesada y grasas no saludables, al tiempo que controla el azúcar en la sangre.
Algunos alimentos para evitar incluyen:
- azúcar blanco
- harina blanca
- alcohol
- cafeína
- Soda
- comida frita
- alimentos procesados
- comida rápida
- edulcorantes artificiales
El tiempo de sus comidas también es importante. Ayuda a regular el azúcar en la sangre y a apoyar las glándulas suprarrenales.
Ayuda a desayunar y a comer regularmente durante todo el día. Saltarse el desayuno y el almuerzo obliga a su cuerpo a quemar los nutrientes almacenados y reduce sus niveles de energía.
Si come comidas regulares y equilibradas y meriendas saludables, puede mantener sus niveles de energía y cortisol todo el día.
Alimentos para comer
Una dieta bien balanceada es la mejor manera de mantener su cuerpo saludable y regular sus niveles de azúcar. Los médicos recomiendan equilibrar las proteínas, las grasas saludables y los carbohidratos ricos en nutrientes y de alta calidad.
Aumente su consumo de vegetales para obtener la cantidad necesaria de vitaminas y minerales. Además, incluya alimentos ricos en vitamina C, vitaminas B (especialmente B-5 y B-6) y magnesio para ayudar a mantener saludables las glándulas suprarrenales.
Algunos alimentos para comer en la dieta de fatiga suprarrenal incluyen:
- carnes magras
- Pescado
- huevos
- las legumbres
- frutos secos
- verduras de hoja verde y vegetales coloridos
- granos enteros
- lechero
- frutas bajas en azúcar
- sal marina con moderación
- grasas saludables como el aceite de oliva, el aceite de coco y el aceite de semilla de uva
También es importante mantenerse hidratado. La deshidratación puede influir en sus niveles de estrés y obligar a sus glándulas suprarrenales a producir cortisol.
Outlook
La dieta de fatiga suprarrenal ha tenido éxito en aumentar los niveles de energía y regular la presión arterial porque promueve hábitos alimenticios más saludables y cambios en el estilo de vida.
Esta dieta tampoco requiere ninguna restricción dietética importante que pueda dañar su salud. Sin embargo, debe hablar con su médico antes de cambiar los hábitos alimenticios.
Si comienza a experimentar síntomas adversos o si la dieta empeora su condición, visite a su médico de inmediato.