Día 24: Cambie las bebidas azucaradas por agua, agua mineral o té de hierbas hoy. ¿Necesitas motivación extra? Desafíe a un amigo o familiar a unirse a usted.
Es posible que no piense que come mucho azúcar, pero se sorprendería de lo rápido que se acumulan los azúcares en las bebidas. La American Heart Association (AHA) señala que los refrescos regulares y las bebidas de frutas (como el ponche de frutas y las frutas) son las principales fuentes de azúcares añadidos.
¿Cuánta azúcar puede contener una bebida? Una cantidad sorprendente: según la AHA, una sola lata de refresco (12 onzas) contiene ocho cucharaditas completas de azúcar. Ahora, probablemente no elegirías sentarte y comer ocho cucharaditas de azúcar directamente del azucarero. Entonces, ¿por qué consumir tanta azúcar en una sola bebida? Tenga en cuenta que la AHA recomienda que los adultos consuman no más de 450 calorías por semana de bebidas azucaradas. Eso significa limitarse cada semana a aproximadamente tres refrescos de 12 onzas.
Swaps de azúcar
Su desafío es intentar tomarse el día libre de tomar bebidas endulzadas con azúcar, reemplazando estas bebidas con sustitutos saludables. Si el desafío parece difícil, invite a un ser querido a unirse a usted para dejar el hábito del azúcar. Obtendrás motivación extra y apoyo moral. Además, una pequeña competencia amistosa podría ayudarlo a mantenerse activo cuando anhela un sorbo de refresco.
La AHA recomienda tomar bebidas bajas en calorías o sin azúcar, en lugar de bebidas con alto contenido de azúcar. Prueba estas bebidas para calmar tu sed y mantenerte hidratado:
- Si prefiere bebidas carbonatadas, considere seltzer, agua carbonatada o agua mineral. Agregue un poco de limón o lima para darle más sabor. Según la Clínica Mayo, algunos estudios han sugerido que las aguas minerales que contienen calcio pueden ser buenas para la salud ósea.
- Cuando tenga ganas de beber algo caliente, vierta una taza de té de hierbas y no agregue azúcar.
- Disfruta de un vaso de leche descremada cuando quieras una variedad extra.
- Pruebe el jugo de vegetales o el jugo de tomate bajo en sodio para obtener algunas vitaminas adicionales.
- No te olvides del agua pasada de moda. La Clínica Mayo informa que se necesita agua para mantenerse hidratado y transportar nutrientes a las células.
HealthAhead Heart Hint
Cuando vea la cantidad de azúcar que contienen ciertos refrescos y bebidas, es fácil entender por qué es mejor elegir alternativas más saludables. Sin embargo, no necesita ir sin una bebida azucarada todos los días, solo haga el esfuerzo de limitarse a tres por semana o menos. En lugar de pensar en refrescos o jugos como una bebida diaria, trate de pensar en las bebidas azucaradas como postres o golosinas especiales. Con el tiempo, beberá menos calorías y es posible que también note una diferencia en su cintura.
Recordatorio del corazón saludable: ¿Te mantienes activo? Recuerde hacer un tiempo para caminar hoy. ¡Incluso un paseo de diez minutos alrededor de la cuadra cuenta! Si se siente cansado, invite a un amigo o familiar a que lo acompañe; la compañía adicional podría ayudarlo a levantar el ánimo.