De 20 a 60 años, aquí se explica cómo obtener abdominales a cualquier edad, en cualquier momento

Si bien algunos pueden ver el viaje a un paquete de seis como una persecución superficial, en realidad son mucho más que eso. Los abdominales planos no son solo para atletas, modelos y personas genéticamente bendecidas, sino que son el resultado del amor y el cuidado del cuerpo de pies a cabeza.

Es posible que conozca a algunos que los tienen como resultado de buenos genes, mientras que otros los tienen debido a las muchas opciones de salud que toman. Pero a medida que envejece, especialmente a medida que ingresa a los 40 años, los caminos hacia los abdominales se convierten cada vez más en un resultado del compromiso y el trabajo duro.

Hablamos con nueve mujeres, de 29 a 62 años, sobre su viaje a sus "abdominales ideales". No importa con qué motivación comenzaron, todos terminan aquí: una vida más saludable, más fuerte y amorosa.

Sobre ser paciente y encontrar tiempo para alcanzar tus metas

Después de que Katrina Pilkington, de 38 años, dio a luz a su hija hace un año y medio, se miró al espejo y se preguntó qué debería hacer para ponerse en forma.

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“Para mí, se trataba de ser paciente. Tu cuerpo pasa por mucho. No es solo una cuestión de cuánto trabajas o qué comes, sino de dejar que tu cuerpo regrese a donde estabas ”, dice ella.

Además de trabajar lentamente en su movilidad y fuerza, Pilkington también comenzó a cambiar su dieta. Por ejemplo, ella cambió a una dieta basada principalmente en plantas.

También eliminó los productos lácteos porque notó que su hija amamantaba con gases. Sin lácteos, su hija era menos quisquillosa, pero Pilkington también notó que ella también se sentía menos hinchada.

Ahora, 18 meses después de dar a luz, es más delgada que antes de convertirse en madre.

Dieta a base de plantas de Pilkington

  • alimentos enteros
  • granos
  • verduras
  • proteína a base de plantas
  • carne, una vez a la semana

Pilkington atribuye su éxito actual a su hija.

“Antes, se trataba de ponerse un bikini o un vestido midriff. Los abdominales fueron un gran efecto secundario de lo que estaba haciendo ”, dice ella. "Ahora, quiero estar saludable para mi hija".

El otro factor clave? Tiempo o falta de él. Pilkington encaja en sus entrenamientos cuando y donde puede. "Mis entrenamientos deben ser eficientes y efectivos", dice ella. Sus sesiones suelen incluir una combinación de cardio, intervalos, ejercicios pliométricos, fuerza, movilidad y flexibilidad. "Me ha hecho un mejor atleta".

En lograrlos a través del compromiso total y el trabajo duro

Hace dos años, Dawn Moore decidió desafiarse a sí misma. "A medida que envejeces, se trata más de la longevidad y tener la sostenibilidad para hacer estas cosas, no solo cuando tienes 40 años, sino cuando tienes 60 y 70", dice ella.

Mientras que la enfermera de Los Ángeles, de 48 años, comía alimentos saludables y disfrutaba de los deportes de resistencia y el yoga, quería intensificarlo.

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Entonces se unió a un gimnasio local y comenzó a tomar clases de boot camp y levantar pesas. Cuando comenzó a ver ganancias en su fuerza, finalmente decidió trabajar hacia su objetivo de abdominales fuertes con definición muscular visible.

Sabía que requeriría un mayor nivel de compromiso, tanto en el gimnasio como en la cocina, y estaba lista para ir con todo.

Esta primavera, Moore se inscribió para un desafío de dos meses en su gimnasio. Con la ayuda de sus entrenadores y una comunidad de apoyo, tomó un entrenamiento intenso, una alimentación limpia (piense en muchas proteínas magras y vegetales, pero no en alimentos procesados ​​o azúcar), y un programa de ciclismo en carbohidratos.

Fue mucho trabajo duro, y Moore hizo sacrificios para lograr su objetivo de abdominales: levantarse temprano, entrenar tarde, decir no a las horas felices, preparar comidas y traer su propia comida mientras viajaba.

Sus entrenamientos duraron fácilmente dos horas en la mañana y dos horas en la noche. Pero ella dice que valió la pena.

Entrenamiento semanal de Moore para abdominales

  • cardio todos los días (le encantan las clases de spinning de alta intensidad)
  • levantamiento de pesas, cinco días a la semana
  • clases de entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT), tres días a la semana
  • escalada de roca

No solo es la más delgada que ha estado (su porcentaje de grasa corporal bajó del 18.5 por ciento al 15.8 por ciento), sino que también su postura y su marcha han mejorado. Ella también ha crecido mentalmente más fuerte. "Redescubrí ese fuego juvenil para impulsar mi potencial", reflexiona.

Ahora que ha logrado su objetivo, Moore tiene la intención de mantener los ejercicios cardiovasculares y la escalada en roca en su horario y reducir su entrenamiento de fuerza a tres días a la semana. Y también aflojará las riendas de su dieta, optando por contar sus macros y permitiéndose algunas comidas trampa.

"Quiero saber que cada año es una celebración de la mejor salud que puedo lograr para mí", dice ella.

En abdominales y sus ángulos siempre cambiantes

Como una megaestrella de fitness en Instagram con 1.3 millones de seguidores, asumirías que Anna Victoria se trataría de sus abdominales. Pero su transformación física se ha centrado más en mejorar su salud que en cambiar su aspecto o perder peso.

Victoria creció comiendo comida rápida. Cuando tenía poco más de 20 años, dice que le costó la salud y la obligó a cambiar sus hábitos. En 2012, decidió comprometerse con una dieta y un estilo de vida más saludables junto con el ejercicio. En general, dice que le tomó cerca de nueve meses ver que su cuerpo cambiara al que ve hoy.

Pero incluso con abdominales envidiables, Victoria dice que su perra del vientre todavía está allí.

"¡Es solo mi tipo de cuerpo!" ella reconoce. "He tenido que aceptar que todos tienen un tipo de cuerpo diferente y tienen grasa en diferentes lugares".

También quiere enviar un mensaje claro a su comunidad: hay mucho que posar en Instagram; no te compares con los demás.

“Por lo general, las imágenes que ves son muy curadas, intencionales, planteadas y perfectas. ¡Son el 1 por ciento de la vida de alguien, si es así! Quería mostrar el "99 por ciento" y mostrar una foto donde no estaba posada y terminada ", nos recuerda.

Esta filosofía de amor corporal la ha llevado a la fama de las redes sociales. Como el fundador de la Aplicación Body Love, Victoria sigue sus propios entrenamientos de fuerza HIIT y su plan de comidas, rastreando macros y siguiendo la regla 80/20. Si bien le gusta esforzarse, mantener su estilo de vida equilibrado es su prioridad.

"A medida que avanzaba en mi viaje de acondicionamiento físico, perdí grasa corporal [y] fortalecí mis músculos centrales y abdominales, definitivamente estoy orgullosa, no tanto de la barriga delgada, sino de la fuerza en mi núcleo", dice. Los abdominales no solo están ahí para la apariencia. Son cruciales para el apoyo corporal a través de la vida diaria y pueden darle la confianza para portarse con un propósito.

Su cuerpo no tiene que verse "perfecto" para amarlo.

Sobre si los abdominales son realmente un signo de salud

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Alison Feller no quiere ver sus abdominales. Eso es porque significa que está en medio de un brote de enfermedad de Crohn.

"Es la única vez en mi vida que tengo músculos abdominales visibles, pero solo porque estoy muy desnutrida y deshidratada", dice el escritor independiente de 33 años del oeste de Nueva York, Nueva Jersey.

“Las personas que no saben que estoy enferma siempre me dicen lo bien que me veo. Lo que no saben es que siento que me estoy muriendo por dentro. No tengo un paquete de seis porque estoy trabajando duro para eso y haciendo tablas todo el día. Solo me veo de esa manera debido a mi enfermedad ".

Feller fue diagnosticada con Crohn a la edad de siete años, por lo que es muy consciente de los constantes cambios en su cuerpo. Como adulta, ella tiende a cargar peso alrededor de su sección media. Los números siempre cambiantes en la escala provocan sentimientos contradictorios de querer verse de cierta manera y lo que significa para su salud.

“Cuando empiezo a recuperar el peso que perdí, me hace algo extraño mentalmente. Me emociona sentirme bien, comer y no correr al baño más de 30 veces al día. Pero es extraño que, al mismo tiempo, la ropa que se veía genial vuelva a estar ajustada. Los cumplidos se detienen ”, dice ella.

Ella ya no espera que su cuerpo se vea de cierta manera. Sus "abdominales ideales" tienen más que ver con su interior que con su aspecto exterior. En sus días saludables, aprovecha para hacer lo mejor que puede, ya sea una carrera, una clase o una caminata.

"Espero que ninguna lucha o enfermedad me despoje por completo de mi motivación y la alegría que me produce sudar", dice. "Si bien sí, un estómago plano me hace sentir fuerte y seguro, nada se compara con lo bien que me siento cuando estoy saludable".

Sobre cómo se hacen los abdominales, no solo en la cocina, sino también en tu cuerpo

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Cuando Jamie Bergin comenzó a trabajar con un entrenador de salud en marzo de 2018, no fue para revelar sus abdominales o perder peso. Quería descubrir por qué estaba cansada todo el tiempo.

“Sé que corro, tengo hijos y trabajo, pero siempre estaba exhausto. Nunca pareció recuperarme como todas esas otras madres corredoras ”, dice la madre de dos hijos de 39 años de New Brunswick, Canadá.

Bergin modificó su dieta y descubrió que era sensible al gluten y que la cafeína le estaba causando inflamación.

También aprendió a elegir alimentos más inteligentes y de calidad mientras continuaba entrenando para un medio maratón de primavera. La madre corredora agregó entrenamiento de fuerza a su rutina también, complementando sus sesiones semanales de Pilates.

Ver un doctor

  • La hinchazón persistente, junto con otros síntomas como fatiga, pérdida de peso inesperada o un abdomen apretado, puede ser un signo de una enfermedad subyacente.
  • Si tiene hinchazón persistente que no desaparece, pruebe la dieta de eliminación para verificar si hay intolerancias alimentarias. Esto puede ayudar a determinar si los alimentos desencadenan la hinchazón o la inflamación intestinal.
  • Si esto no funciona, consulte a un médico. Pueden ayudar a determinar cuál es la causa.

Al final de 28 días, Bergin perdió siete libras y recuperó su energía. “Me sorprendió la pérdida de peso. Pensé que estaba en muy buena forma. Corrí la Maratón del Cuerpo de Marines y estaba entrenando para una media maratón ”, dice ella.

Además, sus abdominales comenzaron a ser más definidos. “Nunca he tenido músculos abdominales visibles. Solo quería ser fuerte ", dice Bergin. Ella planea continuar lo que comenzó y tal vez ver si puede alcanzar sus objetivos abdominales.

"Sería increíble ver [más definición muscular] especialmente porque he tenido dos hijos", dice ella. Cada semana, Bergin corre de 35 a 40 millas, hace dos sesiones de Pilates y apunta a dos entrenamientos de entrenamiento de fuerza. "Sé que soy más fuerte que nunca en mi vida, y eso es muy importante para mí", dice ella.

Al saber cuándo tus abdominales siguen siendo grandes abdominales

Jody Goldenfield trabajó duro por sus abdominales. Realmente difícil.

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Cuando era niña, era pesada y se burlaba de ella. Y así, la mayor parte de su vida, Goldenfield pensó que si se veía de cierta manera, sería más feliz y se sentiría mejor consigo misma. “Desde el principio, nunca aprendí a quererme o amarme a mí mismo. No me gustó mi aspecto ”, dice ella.

En sus 20 años, se enganchó al ejercicio, optando por ejercicios cardiovasculares y levantando pesas. A los 30 años, descubrió el culturismo y compitió en dos competiciones. También observó su dieta, apegándose a lo que ella describe como un plan de alimentación limpio y bastante restrictivo.

Incluso en sus últimos 50 años, Goldenfield todavía trató de mantener sus abdominales esculpidos muy definidos y mostrarlos en las redes sociales, pero su sección media muscular aún no era el boleto de oro para la felicidad.

“Estoy en conflicto porque realmente me gusta cómo se ven. Me gustan los músculos más grandes y un estómago más apretado ”, dice ella. Pero también reconoce el costo mental que ha tomado su búsqueda de abdominales tonificados. “No lo hagas para sentirte mejor contigo mismo. Simplemente tener abdominales no hace nada para corregir el diálogo interno en tu cabeza ".

En este momento, Goldenfield se siente bien con el lugar en el que se encuentra en su viaje de acondicionamiento físico, pero también quiere que otras mujeres sepan que el físico delgado y cortado, aunque es posible incluso a medida que envejeces, no tiene un costo.

“Voy a hacer lo que pueda para parecer decente pero no comer súper restrictivo. Si quisiera los abdominales que tenía hace un año, tendría que cortar mucho ”, comenta.

Para mantener su cuerpo delgado y musculoso, sabía que iba a tener que comer mejor y hacer ejercicio por el resto de su vida, pero ahora los abdominales no son la única razón por la que quiere mantenerse saludable.

"Para mí, mantenerme saludable se trata de envejecer sano y estar libre de lesiones para poder divertirme con mis nietos y poder hacer cosas hasta que me muera".

Al tener abdominales como un beneficio, no un gol

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Cuando Denise Harris comenzó a hacer ejercicios consistentemente en la universidad, estaba convencida de que tenía una hernia. El dolor en su abdomen era tan fuerte que hizo una cita con su médico. ¿La respuesta de su médico después de examinarla?

"Esos son tus oblicuos, Denise", relata Harris.

Desde esos primeros días de lucha para hacer ejercicio, Harris nunca imaginó que eventualmente se enamoraría de la buena forma física o haría una carrera en ello. La verdad es que a ella le gusta moverse. Ella dice que es esta alegría la que la mantiene motivada para sudar y mantenerse constante.

“Es la única vez que realmente tengo el control y mi mente no está corriendo. Después, durante una o dos horas seguidas, tengo esta alegría ”, dice ella. “Ahora puedo difundir mi amor por el fitness. Solo quiero que te muevas. No tiene que ser elegante ".

Harris, que cumple 50 años a finales de este año, no comenzó a hacer ejercicio para perder peso, pero admite que ver la definición en sus brazos y abdominales es una buena ventaja. Si bien dice que no es tan difícil para ella mantenerse en forma desde la cintura hacia arriba (gracias a su constitución y genética), no hace abdominales en todo el día.

“No estoy haciendo un trabajo abcéntrico. Correr o HIIT inclinará tus abdominales ”, dice ella, aumentando la definición muscular. Ella también trabaja con un entrenador. "Sí, disfruto la forma en que se ve, pero mi núcleo es, literalmente, mi centro neurálgico", dice ella.

El secreto de Harris? Sólo muévete.

“No importa lo que estés haciendo. Solo moverse de alguna manera es importante ”, dice ella. “Probablemente estoy más cómodo conmigo mismo que nunca. Soy saludable, fuerte y capaz ".

En disfrutar de los abdominales como un trabajo en progreso de 15 años

Si miraras el blog de Amanda Brooks y las publicaciones de fitness, pensarías que la residente de Denver, Colorado, de 36 años, siempre lucía un estómago plano. Pero, de hecho, ella describió a su yo más joven como "definitivamente gordita".

Al crecer, Brooks no sabía mucha nutrición, y ella terminó desarrollando una mentalidad de "buena comida, mala comida". Ella priorizó las opciones bajas en calorías y sin grasa, pensando que esa era la mejor manera de perder peso. Pero ella nunca realmente adelgazó.

En la universidad, Brooks comenzó a correr. “Correr me dio una sensación diferente sobre mi cuerpo. Fue difícil, pero elegí hacerlo, así que para mí fue empoderador ”, dice ella.

Pero el verdadero punto de inflexión llegó cuando se centró en lo que comía. Comenzó comiendo de siete a nueve porciones de frutas y verduras al día y pasó a pensar en lo que podía comer. Y eso hizo toda la diferencia.

Brooks continuó buscando diferentes formas de incluir frutas y verduras en su dieta, como agregar calabacín en su pan y verduras en su batido matutino. "Eso solo me hizo sentir mucho mejor y me hizo más fácil perder peso y no recuperarlo", dice ella.

Ella perdió 35 libras y lo ha mantenido fuera durante los últimos 15 años.

Hoy, Brooks corre aproximadamente 35 millas a la semana y se adapta a dos o tres sesiones de entrenamiento de fuerza específicas para corredores, mezclando TRX y movimientos de peso corporal. Ella dice que nunca tendrá un paquete de seis y está bien. Ella ama a su cuerpo por todo lo que le permite hacer.

¿Los entrenamientos abdominales queman grasa abdominal? Los entrenamientos centrados en el abdomen pueden ayudar a desarrollar los músculos centrales y a obtener abdominales más definidos, pero si los abdominales se muestran o no es una cuestión de grasa corporal. Si bien es imposible enfocarse en la grasa corporal, un estilo de vida activo y saludable puede ayudarlo a alcanzar su objetivo.

Sobre el dominio del levantamiento de pesas para abdominales potentes

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Describir a Cathy Balogh, de 62 años, como activa es un eufemismo. Ella corre, camina largas distancias, caminatas (¡a elevaciones de 11,000 a 12,000 pies, nada menos!), Esquíes alpinos, esquíes de fondo, practica yoga, carreras y golf.

Pasar tiempo al aire libre en Colorado y usar su cuerpo es solo parte de su ADN. Y ella quiere mantenerlo así.

Comprometerse con una vida saludable y en forma se ha vuelto más importante a medida que Balogh envejece. Ella ha sido testigo de cómo la gente a su alrededor disminuye la velocidad, y está decidida a seguir adelante. “Quiero permanecer fuerte, no ser vanidoso sino físicamente fuerte. Si pierdo esa fuerza, me quitarán todo lo que amo ".

El levantamiento de pesas, que asumió hace cinco años, realmente ha cambiado la apariencia y sensación de su cuerpo.

El entrenamiento de Cathy Balogh

  • 15 minutos en cinta rodante
  • levantamiento de pesas dos veces por semana
  • clases regulares de yoga

"Estar saludable y activo te permite disfrutar de la vida", dice ella. "Tienes que seguir levantando pesas, hacer yoga, caminar y hacerlo todo o de lo contrario, cuando tengas 75 años, no podrás hacerlo".

Asi que aqui esta

Puede pensar que lograr abdominales es imposible, pero la verdadera historia es que puede suceder a cualquier edad, en cualquier momento. Pero lo más importante es lo que estas mujeres se dieron cuenta en su viaje: los abdominales, aunque a menudo son un signo visual de salud física, no representan el esfuerzo total que una persona pone en su cuerpo.

La salud es más que lograr un estómago magro y una definición muscular visible.

“Ya se trate de rollos de vientre, celulitis, estrías y más, estas cosas nos hacen hermosos, nos hacen humanos, y no hay nada de qué avergonzarse. Es genial verse bien también, por supuesto ”, nos recuerda Victoria. “No hay nada de malo en eso. Pero tener metas físicas como tu meta principal rara vez te lleva a un lugar saludable, mental y emocionalmente ”.

Christine Yu es una escritora independiente que cubre salud y estado físico. Su trabajo ha aparecido en Outside, The Washington Post y Family Circle, entre otros. Puedes encontrarla en Twitter, Instagramo en christinemyu.com.