¿Cuántas calorías quema nadar?

Resumen

Nadar no es solo una divertida actividad de verano. Es bueno para tu corazón y tu tono muscular. También puede ser bueno para bajar de peso. Pero como con todas las formas de ejercicio, equilibrarlo con la dieta adecuada es crucial para perder peso.

Como se queman las calorías

La velocidad a la que su cuerpo quema calorías para obtener energía se conoce como metabolismo. Cuando haces ejercicio, tu metabolismo aumenta. La cantidad de efecto que esto tenga y su duración dependerá de una variedad de factores que incluyen su género, composición corporal y la actividad que realiza.

"Una persona de 150 libras quemará aproximadamente 400 calorías durante una hora de natación a un ritmo moderado y 700 a una vigorosa", dice Tom Holland (fisiólogo del ejercicio, triatleta y fundador de TeamHolland) Esos números no son válidos para todos. Holland dice que la cantidad de calorías que quema cuando nada depende de factores que incluyen:

  • duración
  • intensidad
  • brazada de natación
  • de pérdida de peso
  • eficiencia de natación

Cómo comenzar

  • Comience con nadadas de 10 a 30 minutos, 1 a 3 veces por semana.
  • Agregue 5 minutos a su baño cada semana.
  • Cambia tus golpes para ejercitar más músculos.

¿Qué accidente cerebrovascular quema más calorías?

Quemas más calorías cuando nadas más rápido y recorres más distancia. La carrera de natación más rápida, la carrera de estilo libre, tiene el potencial de quema la mayor cantidad de calorías. Pero eso no significa que deba optar por el estilo libre cada vez que ingrese a la piscina.

La cantidad de calorías que quema se reduce a duración y frecuencia. Si prefiere la braza al estilo libre, puede nadar más tiempo. También podría ser más consistente y quemar más calorías.

Holland sugiere hacer lo que es más probable que desee hacer de manera consistente; también mezcle sus golpes para trabajar la mayoría de los músculos y mantener las cosas interesantes.

Cómo comenzar

Cuando comienza cualquier programa de ejercicio, vale la pena conocer las mejores prácticas para mantener su régimen seguro y productivo. Holland recomienda comenzar lentamente.

Velocidad, duración, frecuencia

  • La quema de calorías depende de la velocidad / distancia, la duración y la frecuencia.
  • Los derrames cerebrales como la braza son más fáciles de mantener y pueden quemar más calorías que un par de vueltas de estilo libre, ya que puede realizar la braza durante un período de tiempo más largo.

Cuando comience a nadar, aumente gradualmente. Cuando hace demasiado y demasiado pronto, aumenta el riesgo de lesiones, a pesar de que la natación es un deporte sin impacto.

Comience con nadadas de una a tres a la semana, durante 10 a 30 minutos cada una. Cada semana, agregue otros 5 minutos.

Holland enfatiza que es importante descansar cuando sea necesario. Al principio, puede nadar una vuelta, tomar un descanso y nadar otra vuelta, continuando este patrón durante todo el entrenamiento.

La dieta de un nadador

Si su meta es la pérdida de peso, querrá crear un déficit calórico que también le brinde suficiente energía para alimentar sus entrenamientos.

Holland recomienda comer al menos 30 minutos antes de cualquier entrenamiento que dure más de una hora. Los carbohidratos son la fuente de energía que nuestros cuerpos prefieren. Holland recomienda comer poco después de tu entrenamiento. Es mejor comer un poco de proteína magra y una pequeña cantidad de algunos carbohidratos de calidad.

Puede que te sientas hambriento cuando salgas de la piscina, pero eso no justifica golpear el camino de regreso a casa. Empaque un refrigerio después del entrenamiento para retenerlo hasta que pueda llegar a la cocina.

La comida para llevar

Ya sea que decida intentar nadar para hacer ejercicio o perder peso, es mejor comenzar lentamente. Si aumenta la intensidad y la frecuencia de la natación gradualmente, reducirá el riesgo de lesiones.

También es importante encontrar un derrame cerebral que le guste para mantenerse comprometido, lo que lo llevará a nadar más tiempo y con más frecuencia.

Y asegurarse de que coma lo suficiente de los alimentos correctos puede ayudar a conducir a un déficit calórico y al mismo tiempo asegurarse de tener suficiente energía para su entrenamiento.