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Crossfit para personas mayores: ¿es sensible?

Francesco , ,

Desde su incorporación oficial en 2000, Crossfit ha ganado una gran cantidad de atención por una variedad de cosas.

Conocido por sus entrenamientos de alta intensidad, altas tasas de lesiones y técnicas de entrenamiento controvertidas, se plantea la pregunta: ¿Es esto realmente algo que su abuela debería estar haciendo para mantenerse en forma? La respuesta es: tal vez.

Cuando se trata de hacer ejercicio, las personas mayores traen consigo una vida de buenos o malos hábitos. Hay algunas cosas a considerar antes de participar o comenzar un programa Crossfit.

Cosas para considerar

Hay algunas cosas en las que debe pensar antes de sumergirse en un programa de entrenamiento de este tipo. Lo primero y más importante es su historial de estilo de vida y salud:

  • ¿Has trabajado antes?
  • ¿Tiene alguna afección médica importante, incluidos problemas en las articulaciones?
  • ¿Está tomando algún medicamento que pueda afectar su participación?

Estas son preguntas estándar que su nueva instalación de capacitación o el instructor de Crossfit deben hacer. Son su primera indicación de si está o no en el lugar correcto.

La segunda cosa más importante es la detección de su calidad de movimiento. ¿Puedes caminar, sentarte, pararte y agacharte con limitaciones físicas mínimas? En una sociedad predominantemente sedentaria, muchas personas tienen limitaciones físicas. Esto es aún más cierto para alguien mayor de 65 años.

El proceso de detección debe completarse antes del primer entrenamiento, y debe ser realizado por un profesional con conocimiento y experiencia en anatomía, fisiología o biomecánica.

He tenido la oportunidad de entrenar en una variedad de cajas de Crossfit en todo el país. He visto un pequeño número de instalaciones que hacen estas dos cosas realmente bien. Los mejores entrenadores que he conocido tienen múltiples certificaciones en una variedad de disciplinas y tienen muchos años de experiencia. A menudo provienen de entornos que incluyen:

  • Especialista certificado en fuerza y ​​acondicionamiento de la Asociación Nacional de Fuerza y ​​Acondicionamiento
  • experiencia en movimiento funcional
  • terapia física
  • atención quiropráctica
  • levantamiento de pesas olímpico

Como la mayoría de las cosas en la vida, pocas personas son realmente geniales en nada cuando comienzan. El dominio viene con el tiempo, y el mínimo de 10,000 horas de experiencia es una gran regla general. Es relativamente fácil obtener una certificación de instructor de Crossfit, y los requisitos previos necesarios para llevar el título son pagar una tarifa y asistir a un taller de fin de semana. ¿Cómo te sentirías si esto fuera todo lo que tu médico, dentista o cirujano necesitaban?

Dos cosas que Crossfit hace un gran trabajo son crear protocolos sistematizados para progresar en los ejercicios y establecer una comunidad sólida de apoyo. Ayudar a los clientes a desarrollar gradualmente las habilidades necesarias para lograr los movimientos básicos es lo que se les enseña a todos los instructores.

Aplaudir, animar y motivar a otros también es algo primordial para el éxito del deporte. Aquí, la comunidad lo es todo, nadie queda fuera y todos se sienten como parte de un equipo. Sin embargo, a veces este apoyo social puede hacer que las personas superen sus límites de seguridad, lo que podría provocar lesiones.

Si estás listo para comenzar

Si eres un senior y has recibido la autorización de un médico u otro profesional de la salud para sumergirte en Crossfit, aquí hay algunos pasos para principiantes.

El burpee

  • Comience de pie con los pies separados al ancho de los hombros.
  • Bájate en una posición en cuclillas.
  • Tome la sentadilla más profundamente, coloque las manos en el suelo y vuelva a saltar las piernas a una posición de flexión.
  • Completa 1 flexión.
  • Vuelve a saltar las piernas a una posición en cuclillas.
  • De ponerse en cuclillas, saltar en el aire y aterrizar de nuevo en una posición en cuclillas.
  • ¡Empezar de nuevo!

    • The Box Jump

  • Párese frente a una caja o plataforma estable, con los talones separados al ancho de los hombros y los dedos apuntando ligeramente hacia afuera.
  • Baje a una posición en cuclillas, con las rodillas sobre nuestros dedos.
  • Cuando llegues al final de la sentadilla, salta hacia arriba, usando los brazos para ganar impulso.
  • Aterrice con ambos pies sobre la caja, ya sea de pie o en cuclillas.
  • Baje o salte y repita.

    • El Kettlebell Swing

  • Párate sobre el kettlebell con los pies separados a la altura de las caderas, la espalda recta y el pecho hacia arriba.
  • Póngase en cuclillas con las rodillas sobre los dedos de los pies y agarre la pesa rusa con las palmas hacia usted.
  • Muévase hacia arriba, colocando el peso en los talones, doblando las rodillas y empujando el trasero hacia atrás.
  • Mientras haces esto, mueve la pesa rusa entre tus piernas.
  • En un movimiento continuo y suave, balancee la pesa rusa hacia adelante y levántela justo debajo de la altura del hombro frente a usted.
  • ¡Repetir!

    • La comida para llevar

    Como con todo, hay aspectos positivos y negativos para comenzar un entrenamiento de Crossfit como senior. Tener el entrenador adecuado y el entorno adecuado marcan la diferencia en el mundo.

    Si tienes limitaciones físicas mínimas, un historial de ejercicio regular y un deseo de ser parte de algo que realmente superará tus límites, Crossfit puede ser un nuevo cambio de ritmo de la clase de aeróbicos en el YMCA local.

    Si tiene más de 65 años, es nuevo en el ejercicio, tiene limitaciones médicas o físicas, no le gusta sentirse incómodo o no puede soportar la música a todo volumen, puede que no sea la opción correcta. Al final, el estado físico debe ser agradable para usted, hacer que se sienta mejor y, sobre todo, ayudar a aumentar su calidad de vida.

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