Costura lateral: causas, prevención y más

¿Qué es una puntada lateral?

Una puntada lateral, también conocida como dolor abdominal transitorio relacionado con el ejercicio (ETAP), es un dolor que se siente a ambos lados del abdomen. Se informa más comúnmente en el lado derecho. Los síntomas pueden variar desde calambres o dolor sordo hasta una sensación de tirón o un dolor agudo y punzante.

Una puntada lateral generalmente se experimenta durante actividades deportivas prolongadas, como correr, baloncesto o ciclismo. Los investigadores en un estudio de 2014 encontraron que alrededor 70% de los corredores reportaron una puntada lateral en el último año.

Mantenerse hidratado, detener su actividad o tomar un descanso para caminar, y estirarse puede ayudar con los síntomas de las puntadas laterales.

Siga leyendo para obtener más información sobre las puntadas laterales y lo que puede hacer para manejarlas o prevenirlas.

¿Qué causa las puntadas laterales?

Se desconoce la causa exacta de una puntada lateral. Algunos estudios muestran que un movimiento de sangre hacia el diafragma o los músculos durante la actividad física puede provocar una costura lateral.

Pero otra investigación muestra que la causa puede ser una irritación del revestimiento de la cavidad abdominal y pélvica. Esta irritación puede ocurrir durante la actividad física cuando hay mucho movimiento y fricción en el torso.

Los atletas a menudo informan dolor en la punta del hombro junto con una puntada lateral. Esto puede deberse a que cuando el revestimiento abdominal está irritado, puede provocar dolor localizado en diferentes áreas, incluida la punta del hombro. Pero se necesita más investigación para determinar la causa de este dolor adicional.

Comer una gran comida o beber bebidas deportivas azucaradas también puede provocar una costura lateral. Los atletas más jóvenes pueden ser más propensos a tener una puntada lateral que los atletas experimentados. Pero las puntadas laterales pueden afectar a cualquier persona que haga ejercicio durante un período prolongado de tiempo.

Cómo tratar una puntada lateral

Puede probar los siguientes pasos para ayudar a reducir su dolor y resolver la puntada lateral:

  • Si está corriendo, tome un descanso o disminuya la velocidad para caminar.
  • Respira profundamente y exhala lentamente.
  • Estira tus músculos abdominales alcanzando una mano por encima. Intente doblarse suavemente hacia el lado donde siente la puntada.
  • Deje de moverse e intente presionar suavemente los dedos en el área afectada mientras dobla el torso ligeramente hacia adelante.
  • Mantente hidratado mientras haces ejercicio, pero evita las bebidas deportivas azucaradas si te irritan el estómago.

Una puntada lateral generalmente se resolverá por sí sola en unos minutos o después de que deje de hacer ejercicio. Pero si su puntada lateral no desaparece después de varias horas, incluso después de dejar de hacer ejercicio, es posible que deba buscar atención médica. Puede ser el resultado de una afección médica subyacente más grave.

Busque ayuda médica de emergencia de inmediato si experimenta un dolor punzante agudo acompañado de fiebre o hinchazón en el costado de su abdomen.

Cómo prevenir las puntadas laterales

Para evitar una puntada lateral, evite comer comidas pesadas o beber muchos líquidos entre una y tres horas antes de hacer ejercicio. Además, tome las siguientes precauciones:

  • Practica una buena postura. Los atletas con una columna redondeada pueden experimentar puntos laterales con más frecuencia.
  • Evite los alimentos con alto contenido de grasa y fibra antes de hacer ejercicio.
  • Disminuya la duración de su entrenamiento y aumente la intensidad en su lugar.
  • Evite las bebidas azucaradas o todas las bebidas justo antes de hacer ejercicio.
  • Aumente su nivel de condición física gradualmente.
  • Aumente su kilometraje unas pocas millas por semana si es un corredor.

Si es propenso a los puntos laterales, es posible que desee buscar la ayuda de un fisioterapeuta. Pueden revisar su técnica y postura si creen que eso es lo que le está causando puntos de sutura.

La comida para llevar

La mayoría de los atletas, especialmente los corredores, experimentan una costura lateral de vez en cuando. Son una ocurrencia común en eventos de resistencia.

Una puntada lateral debería desaparecer unos minutos después de que deje de hacer ejercicio. Si eres propenso a ellos, intenta reducir la duración de tus entrenamientos. Informe a su médico y busque ayuda médica si siente dolor en su costado o abdomen que no está relacionado con el ejercicio, o si tiene una puntada lateral que dura varias horas. Puede ser el resultado de una afección más grave.