Correr y médula ósea ‘más joven’
Si está buscando motivación para salir a correr después del trabajo, aquí está.
Correr mantiene la médula ósea joven. Y eso es algo bueno.
Investigadores de la Universidad de Deakin en Australia estudiaron a 101 hombres y mujeres de 25 a 35 años. Ellos encontraron los que corrían más de 12.5 millas a la semana tenían médula ósea equivalente a ocho años menos que los que eran sedentarios y no hacían ejercicio regularmente.
También descubrieron que por cada 5.5 millas que corría una persona por semana, la médula ósea era un año más joven.
"Los resultados sugieren que la persona promedio podría ganar médula ósea 'más joven' con pequeñas cantidades de carrera", dijo Daniel Belavy, PhD, profesor asociado del Instituto de Actividad Física y Nutrición de la Universidad de Deakin.
La médula ósea es un tejido semisólido en la parte blanda del hueso que produce células sanguíneas.
“Los humanos nacen con médula ósea predominantemente productora de glóbulos rojos. Sin embargo, con la edad, esto se convierte en una médula grasa amarilla. Esto puede afectar negativamente el metabolismo sanguíneo y óseo en áreas como la pelvis, las vértebras, los muslos y las caderas, y contribuir a otras afecciones crónicas, como la diabetes y la osteoporosis ”, dijo Belavy.
Más que quemar calorías
La investigación sugiere que existe una asociación entre ciertos tipos de ejercicio y la médula grasa amarilla, también llamada tejido adiposo de la médula (MAT).
Pero no es tan simple como quemar calorías. Los ciclistas que montaron más de 93 millas por semana en el estudio no mostraron ningún impacto beneficioso significativo en MAT.
“Esto subraya que el tejido adiposo de médula (MAT) se rige por diferentes reglas para las reservas de grasa debajo de la piel. No se trata solo de quemar calorías. Esto es, en nuestra opinión, porque también necesita la carga mecánica de la columna vertebral para impactar en el tejido adiposo de la médula. La carga mecánica de la columna vertebral es importante ", dijo Belavy a Healthline.
Entonces, ¿cuánto correr necesita hacer para mantener su médula ósea joven?
Belavy dice que es un área que debe analizarse más de cerca. Pero puede ser menos de lo que piensas.
Además de los corredores de larga distancia, su equipo estudió a los que corrían de 12 a 25 millas por semana. Aunque no corrieron tanto, también mostraron un MAT "más joven", aunque no tanto como aquellos que corrieron una distancia más larga.
Belavy señala que correr no es para todos.
Se demostró que el ciclismo no tiene un impacto en MAT, y Belavy sospecha que se podría decir lo mismo de la natación.
Pero él dice que los beneficios en la médula ósea también se pueden lograr a través de otros deportes.
“Cualquier deporte de carga probablemente tendrá un impacto. Esto incluye deportes como fútbol, tenis y baloncesto. Nuestros datos también indican fuertemente que las actividades de 'alto impacto', como correr y saltar, impactan positivamente MAT. Esto implica que deportes como el voleibol se asociarán con una MAT más baja. Sin embargo, esto queda por demostrar ”, dijo.
¿Cómo correr mejor?
El Dr. Nirav Pandya es cirujano ortopédico pediátrico en la Universidad de California, San Francisco (UCSF).
Él dice que correr beneficia enormemente al cuerpo.
“Correr es extremadamente beneficioso para la salud en general. No solo disminuye el riesgo de enfermedades crónicas, sino que también mejora la densidad ósea, la agudeza mental y la felicidad ”, dijo a Healthline.
Pero él dice que es mejor correr regularmente por pequeñas cantidades que ocasionalmente correr una gran distancia.
“Los pacientes que corren exclusivamente sin prestar atención a su mecánica, fuerza central y salud general son más susceptibles a las lesiones. Es mejor correr menos pero de manera más consistente en lugar de correr mucho esporádicamente ”, dijo.
Según los CDC, entre el período 2011 a 2014, hubo 475,000 lesiones relacionado con correr o trotar anualmente.
Pandya sugiere que la mejor manera de evitar lesiones es consultar primero con un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios y luego, lentamente, comenzar a correr.
“Los pacientes pueden ver la entrada a la carrera como un deporte, como un proceso de varios meses. Hay muchos entrenadores y programas de carrera en Internet o en forma de libro que inician a los atletas en un programa graduado de caminar, luego caminar / correr y luego correr. Menos es más inicialmente ”, dijo.
En cuanto a los beneficios en la médula ósea, Belavy dice que probablemente valga la pena correr después del trabajo.
“Los beneficios de correr superan con creces los riesgos potenciales. Si las personas aumentan gradualmente su carga para trotar o correr, y también son acompañadas por un entrenador calificado cuando entran, el riesgo de lesiones se reduce ”, dijo.