Consejos para un Halloween más saludable
Desde el consumo de dulces hasta los niños disfrazados, haga que estas vacaciones embrujadas sean aún más dulces con estos consejos espeluznantes.
Compartir en PinterestEstos 13 trucos ayudarán a que este Halloween sea un placer para usted y su familia. imágenes falsas
Las tentaciones de dulces de Halloween (¿tienes dulces de maíz?) Y pequeños disfraces lindos (un pequeño atuendo de princesa y dos trajes de cachorro, por favor) están rondando las tiendas.
Y con esas golosinas, probablemente ya te sientas engañado por la inevitable guerra por la cantidad de dulces que tú y tu familia consumirán este año.
Aléjese de la gran bolsa de golosinas variadas, baje la espada en miniatura y disfrute de nuestros 13 trucos y consejos para ayudarlo a disfrutar de un Halloween más saludable y feliz.
1. Domina el arte de la máscara
¿Alguna vez has visto a un niño pequeño tropezar hacia ti con su máscara de la Mujer Maravilla deslizándose hasta el punto de que es más como una venda en los ojos? No dejes que la máscara de Halloween ponga en peligro a tu hijo.
Intercambio inteligente: obtenga crayones de lavado y use pintura facial en lugar de una máscara.
2. Tomar conciencia de la nutrición
La era de Google le ha dado a las personas que hacen dieta una manera fácil de descubrir exactamente cuánto azúcar y cuántas calorías contienen sus golosinas favoritas de Halloween. Pero antes de agarrar dos o tres para comer en la víspera de Halloween, considere esto: un solo Vía láctea la barra tiene 240 calorías, 37 gramos de carbohidratos, 31 gramos de azúcar y 7 gramos de grasa saturada. Y es demasiado fácil comer varios en solo minutos.
Intercambio inteligente: Ábrete camino hacia el centro de un Tootsie Pop, que tiene 60 calorías y 0 gramos de grasa.
3. Plan para ejercicio extra
Planifique realizar alguna actividad física adicional esta temporada para que pueda disfrutar de esas golosinas de Halloween sin culpa. En lugar de sentarte en el sofá viendo otro maratón de películas de monstruos, crea una lista de reproducción con temas de Halloween y comienza a moverte con la música de la temporada espeluznante.
Intercambio inteligente: quema 200 calorías caminando rápidamente durante 40 minutos (calculado para un andador de 150 libras).
4. Ver y ser visto
Asegúrate de que tus hijos puedan ser vistos cuando estén disfrazados en la noche de Halloween, aconseja Niños seguros. Un disfraz oscuro puede hacer que sea más difícil para los conductores ver a sus hijos.
Intercambio inteligente: elija disfraces de colores claros o use cinta reflectante brillante y dele a sus hijos palos luminosos o linternas.
5. Tener un ensayo general
La Dra. Dina DiMaggio, pediatra de NYU Langone y Pediatric Associates of NYC y autora de la Guía del pediatra para alimentar a bebés y niños pequeños, le dijo a Healthline que los padres deben preparar a sus hijos para Halloween antes del gran evento.
"Para los niños más pequeños, recomiendo probar su disfraz antes del gran día para asegurarse de que estén cómodos: sin materiales con picazón que puedan irritar su piel, trajes demasiado largos en los que puedan tropezarse, o máscaras o sombreros que les impidan ver dónde están caminando ”, recomendó DiMaggio. "También me aseguraría de que su hijo no camine con accesorios como espadas que pueden ser demasiado afiladas o que pueden tropezar".
Intercambio inteligente: considere deleitar a su hijo con tatuajes temporales en lugar de accesorios difíciles de manejar.
6. Explore golosinas alternativas
¿Cuánto caramelo es demasiado? DiMaggio cree en la moderación. Por ejemplo, en lugar de las versiones de barras de caramelo de tamaño completo, el pediatra sugiere permitir que su hijo disfrute de barras de caramelo de tamaño pequeño para reducir la ingesta de azúcar.
Intercambio inteligente: “Las opciones más saludables serían paquetes de manzana, cajas de pasas, mandarinas decoradas para que parezcan lindas calabazas, pretzel o paquetes de frutas secas, o barras con pocos ingredientes como Lärabars o barras que contienen solo fruta. Los niños también pueden regalar golosinas que no son dulces, como lápices, pegatinas, pequeñas libretas o tatuajes ”, dijo DiMaggio.
Compartir en Pinterest¿Cuánto caramelo es demasiado? imágenes falsas
7. Establece algunos límites dulces
DiMaggio aconseja a los padres que planeen una cena temprana en Halloween y lleven a los niños a pedir dulces inmediatamente después de la cena. De esa manera, sus hijos no tendrán tanta hambre que quieran comerse todos sus dulces a la vez. Y haga su plan de batalla estratégico de cómo administrar la ingesta de dulces antes de las vacaciones.
"Los padres deben establecer pautas con las que se sientan cómodos y luego seguirlas", dijo DiMaggio. "Tengo padres que les dicen a sus hijos que los dulces son 'a veces' alimentos y que es importante comer alimentos más saludables que sean mejores para que su cuerpo crezca".
Swaps inteligentes:
- Limite los dulces a un número determinado que su hijo pueda elegir del recorrido y luego divídalos en unos días para extender las alegrías de Halloween.
- Haga que sus hijos elijan una pequeña cantidad de dulces y donen el resto. Luego decidan juntos dónde donar, ya sea la oficina de un dentista que luego lo envía a las tropas o un refugio para personas sin hogar. Enseñar bondad a los niños y que se siente bien compartir con otros es una ventaja adicional en Halloween.
8. No abandones tu rutina de ejercicios, cámbiala
Si encuentra que tiene poco tiempo para el día de Halloween, o simplemente desea ahorrar energía para la noche, puede estar considerando abandonar su rutina de ejercicios habitual para disfrutar de la diversión espeluznante. Sin embargo, no tiene que renunciar a uno por el otro.
Intercambio inteligente: los investigadores de Harvard descubrieron que hacer ejercicio en intervalos cortos durante el día en lugar de una sesión larga puede ser igual de beneficioso, informaron ABC News. Así que suba por las escaleras en lugar del elevador en el trabajo, estacione a una cuadra de la tienda cuando vaya a comprar dulces de Halloween, y camine rápido durante el almuerzo antes de que llegue la víspera de pedir dulces.
9. comer
Siempre es tentador saltarse el desayuno, escatimar en el almuerzo y comer una cena ligera antes de una ocasión como una fiesta de Halloween. Pero morirse de hambre todo el día y comer azúcar en la noche de Halloween lo dejará atormentado con una sobrecarga de azúcar al día siguiente (¡sin mencionar que causará una noche de insomnio fantasmal!).
La dietista registrada Elana Natker le dijo a Healthline que "omitir el desayuno, comer un almuerzo ligero, etc., lo hará 'ahorcado"Por un lado, y también te hará pensar en la comida todo el día, ya que los dolores de hambre sirven como un recordatorio constante".
Intercambio inteligente: “Haz las paces con la comida y date un poco de gracia. Mi recomendación para el día de Halloween es comer con sensatez durante todo el día, lo que significa un desayuno satisfactorio, preferiblemente alto en proteínas y alto en fibra (como huevos con tostadas integrales o avena hecha con leche y cubierta con bayas y nueces), seguido por un almuerzo lleno de vegetales y proteínas. Ambos lo prepararán para el éxito cuando llegue el momento de pedir dulces.
10. Planifica una fiesta monstruosa saludable
¡Todos saluden la fiesta de Halloween! A los niños de todas las edades les encanta la oportunidad de vestirse con su atuendo más espeluznante para bailar al "Monster Mash". Y luego están los pastelitos, los dulces y otras golosinas de Halloween. ¿Listo para una ingesta monstruosa de azúcar (y un alto nivel de azúcar monstruosa que hace que una buena noche de sueño sea casi imposible)? Si está planeando una fiesta, no haga que los dulces sean la única opción en el menú.
Intercambio inteligente: "Tenga una cena saludable", recomienda Natker. Incluso podría tener un bar de tacos en la fiesta, con pavo magro o carne de res y coberturas personalizadas como salsa, lechuga y aceitunas, una forma difícil de "obtener más verduras sin quejarse".
11. Sirva golosinas más inteligentes con un estilo espeluznante
Cualquier padre que solicite golosinas para la fiesta escolar de un niño conoce el dilema: ¿Salir con delicias azucaradas que dan pesadillas a los dentistas (pero hacen felices a los niños) u ofrecer fruta fresca cortada que los niños probablemente ignorarán?
Intercambio inteligente: “Recuerde que comemos con los ojos, la boca y las papilas gustativas. Hay muchas maneras de divertirse con su comida ”, dijo Natker a Healthline. “Me gustan las manzanas cortadas para que parezcan bocas con dientes hechos de mini malvaviscos o Rice Krispies. O palitos de queso con astillas de almendras en un charco de 'sangre' (salsa de tomate) que parecen dedos cortados ”.
Compartir en PinterestPintar calabazas es una alternativa divertida y segura a tallar linternas. imágenes falsas
12. A prueba de accidentes, tus calabazas
Convertir las calabazas en linternas brillantes y sonrientes es una tradición de Halloween divertida y tradicional. Sin embargo, también pueden convertirse en incendios temibles y riesgos para la salud.
Swaps inteligentes:
- Haga que los niños pinten o coloreen caras de Jack-o-lantern en calabazas en lugar de tallar, o conviértalo en un proyecto de equipo. Deje que los niños dibujen en la cara que un adulto puede tallar después.
- Use palos luminosos o luces con pilas en lugar de velas dentro de su linterna.
13. Saborea el momento
Cuando los niños traen sus dulces a casa (o cuando los regalas del gran tazón que tienes preparado para esos pequeños fantasmas y duendes), es demasiado fácil comenzar a comer sin pensar.
Intercambio inteligente: Natker le dijo a Healthline que ha desarrollado su propio plan de juego para el consumo de dulces de Halloween.
"Lo que me encanta de los dulces de Halloween es que ya están en porciones más pequeñas, así que tomo uno de mis favoritos, luego me siento y realmente lo disfruto", dijo. "Esa es la clave: no solo te atiborres … sino que sacas a tus dos o tres o cuatro favoritos del montón, siéntate, presta atención a lo que estás haciendo mientras lo desenvuelves cuidadosamente, cierra los ojos mientras lo muerdes, y realmente probarlo Disfrútalo por completo. Después de que la novedad de comer tus dulces favoritos desaparece, también se divierte. Entonces, disfruta y saborea el momento ".
¡Ahora ese es un consejo de truco o trato que podemos saborear!