Cómo preparar su cuerpo para el embarazo: en 30 días

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Introducción

Entonces, estás lista para quedar embarazada. ¡Felicidades! Tomar la decisión de intentar tener un bebé es un gran hito en la vida. ¿Pero está tu cuerpo listo para el embarazo? Aquí hay una lista de lo que puede hacer en el próximo mes para prepararse para la concepción.

Días 1-7

Día 1: detener el control de la natalidad

Si quieres concebir, deberás descontinuar cualquier forma de anticonceptivos que estés usando. Puede quedar embarazada inmediatamente después de suspender algunos tipos de anticonceptivos, como las píldoras anticonceptivas. De hecho, muchas mujeres obtienen su primer período dentro de las dos semanas posteriores a dejar la píldora. Cuando comienza su período, también lo hace su primer ciclo de tratar de concebir. Algunas mujeres quedan embarazadas de inmediato, pero para otras, lleva algunos meses.

Día 2: Comience un multivitamínico

El embarazo está afectando las reservas nutricionales del cuerpo. Dése un impulso tomando un multivitamínico para cerrar cualquier brecha. Mejor aún, las vitaminas prenatales están formuladas específicamente para darle a su cuerpo lo que necesita durante el embarazo. Comenzar un prenatal ahora la ayudará a evitar cualquier deficiencia nutricional durante el embarazo temprano. También tendrá tiempo de probar algunas marcas para ver qué funciona para su cuerpo.

Día 3: Agregar ácido fólico

Además de su vitamina prenatal, es posible que necesite un suplemento adicional de ácido fólico o ácido fólico para prevenir defectos del tubo neural durante el embarazo temprano. Asegúrese de tomar al menos Microgramos de 400 a 800 de ácido fólico por día. Muchas vitaminas prenatales de venta libre ya contienen esta cantidad. Asegúrese de revisar la etiqueta. Una vez que esté embarazada, su médico puede recetarle prenatales que contengan una cantidad mayor.

Día 4: come bien

También puede obtener muchas de las vitaminas y minerales que necesita al comer una dieta sana y equilibrada. Disfruta los alimentos integrales sobre cualquier cosa procesada. Si su presupuesto lo permite, es posible que también desee incorporar más frutas y verduras orgánicas en su dieta para limitar su exposición a las toxinas.

Día 5: ejercicio

Mover su cuerpo al menos cuatro o cinco veces por semana es otra excelente manera de prepararse para el embarazo. Trate de obtener al menos 30 minutos de actividad moderada por un total de 150 minutos cada semana. A partir del sofá? Elija algo ligero como caminar que pueda hacer justo afuera de su puerta principal. Comience con solo 10 a 15 minutos a la vez y avance hasta duraciones más largas. Si quieres un desafío mayor, prueba actividades vigorosas como trotar, andar en bicicleta o hacer senderismo cuesta arriba. Obtiene beneficios de salud adicionales con más ejercicio. Si ya está relativamente activo, puede intentar moverse entre 150 y 300 minutos cada semana.

Día 6: Hazte un examen físico

Mantenerse al día con los exámenes físicos anuales ayudará a detectar problemas de salud antes de que se agraven. Cuando te estás preparando para el embarazo, son especialmente importantes. Su médico lo examinará y posiblemente le haga un análisis de sangre para verificar los niveles de colesterol y más. En esta visita, también puede mencionar cualquier otro problema de salud que pueda tener.

Día 7: Verifique las vacunas

Su cita física también es una gran oportunidad para ponerse al día con las vacunas que hayan caducado (tétanos, rubéola, etc.). Las vacunas pueden ayudar a que tanto usted como su bebé estén saludables y protegidos.

Días 8-15

Día 8: Programe una visita previa a la concepción

Dependiendo de una serie de factores (edad, problemas de fertilidad anteriores, etc.), es posible que también desee programar una visita especial previa a la concepción con su obstetra. Algunas de las áreas de este examen pueden superponerse con su examen físico, así que asegúrese de traer cualquier pregunta reproductiva específica que pueda tener. Su visita debe abarcar todo lo que le preocupa, desde la detección de enfermedades de transmisión sexual (ETS) hasta la detección de la preparación para el embarazo.

Día 9: rastrea tu ciclo

Ya sea que hayas tomado anticonceptivos o no, ahora es el momento de intimar con tu ciclo menstrual. Reducir la ventana de cuándo eres más fértil te ayudará a quedar embarazada más rápido. Además, tener una comprensión de sus ciclos lo ayudará a descubrir si algo está mal y podría necesitar abordarse (manchas, longitudes irregulares, etc.). Comience simplemente registrando cuándo comienza y termina su período para ver cómo cambia la duración de su ciclo de un mes a otro. También puede notar cualquier cosa, como sangrado irregular y manchas. La duración promedio del ciclo menstrual es de alrededor de 28 días, pero puede variar de 21 a 35 días y aún caer en el rango normal y saludable. También hay muchas aplicaciones para ayudarlo con el seguimiento.

Día 10: límite de exposición a toxinas

Las altas cantidades de exposición tóxica pueden ser peligrosas para un bebé en desarrollo. Trate de reducir su exposición a los delincuentes comunes al:

Aquí hay algunas otras cosas que puede comenzar a hacer hoy:

Día 11: Practique el alivio del estrés

Establecer buenas salidas de alivio del estrés ahora la ayudará durante el embarazo y en el agitado primer año de vida de su bebé. ¿Sentirse estresado? Intente dar un paseo relajante, practicar algunos ejercicios de respiración profunda o hacer cualquier otra cosa que le brinde alegría.

Día 12: prueba yoga

El yoga tiene una serie de beneficios para su fertilidad. Hacer una práctica regular de yoga puede ayudarlo con sus emociones y ansiedad relacionadas con el proceso de concepción. También fortalecerá y estirará su cuerpo en preparación para el embarazo. Busque yoga para la fertilidad u otras clases de yoga que se ofrecen en su área.

Día 13: visita al dentista

Mientras realiza todos sus chequeos, es mejor que se detenga para que le revisen los dientes también. Durante el embarazo, las hormonas en su cuerpo pueden afectar sus encías y dientes. Los buenos hábitos de cepillado antes del embarazo pueden ayudar a prevenir la gingivitis y las caries del embarazo.

Día 14: dejar de fumar, alcohol y drogas

Fumar, usar drogas y beber alcohol puede dañar al bebé nonato de varias maneras. Fumar expone a su bebé a productos químicos nocivos, restringe el flujo sanguíneo e incluso puede provocar un parto prematuro. Beber pone al bebé en riesgo de síndrome de alcoholismo fetal (FAS). El consumo de drogas (heroína, cocaína, metanfetaminas, marihuana, etc.) no solo es ilegal, sino que también puede causar defectos de nacimiento, aborto involuntario o muerte fetal.

Día 15: ten sexo

Resiste convertir el sexo en una tarea desde el principio. Tómelo a menudo y por diversión. Sé espontáneo y apasionado. Después de todo, el sexo es lo que probablemente la dejará embarazada. Crear buenos hábitos de hacer el amor ahora ayudará a fortalecer su relación. Si no tiene ningún problema conocido de fertilidad, al principio no se preocupe por tener relaciones sexuales. En cambio, tenga relaciones sexuales sin protección con frecuencia durante su ciclo.

Días 16-23

Día 16: alcance su peso saludable

¿Conoces tu índice de masa corporal (IMC)? Su médico probablemente calculará este número en su examen físico. Si su IMC cae en las categorías de sobrepeso u obesidad, hable con su médico sobre estrategias saludables para perder peso. Si su IMC está en la categoría de bajo peso, también hable con su médico.

Día 17: Reúna el historial médico familiar

La salud de su bebé también estará influenciada por factores genéticos que tienen raíces en su árbol genealógico. Antes de quedar embarazada, es posible que desee preguntar a sus padres u otros familiares si hay alguna condición genética que se ejecute en su línea de sangre. Lo mismo vale para tu pareja. ¿Descubrir algo? Puede hacer una cita con un asesor genético para analizar sus inquietudes y obtener más pruebas.

Día 18: Discuta las recetas

Asegúrese de que su médico sepa que está tratando de concebir para que pueda ver sus recetas, medicamentos o cualquier otro suplemento que esté tomando. Algunos de estos medicamentos pueden no ser seguros durante el embarazo.

Día 19: Encuentre ayuda para la violencia doméstica

La Línea Directa de Violencia Doméstica es un recurso útil si experimenta violencia en el hogar que podría comprometer su salud o el bienestar de su futuro bebé. Los servicios son confidenciales. Llame al 1.800.799.SAFE hoy para hablar con un defensor capacitado.

Día 20: duerme bien

Muchos padres se preocupan por dormir en los días posteriores a que traigan a casa sus paquetes de alegría. Pero dormir durante el embarazo puede ser tan difícil de alcanzar. Póngase al día con sus Zzz mientras pueda.

Día 21: límite de cafeína

¿Toma mucho café u otras bebidas con cafeína? Las recomendaciones de ingesta diaria para mujeres embarazadas son de solo 12 onzas de café por día. Intente destetar lentamente si actualmente consume más de esta cantidad.

Día 22: Guzzle Water

Un 60 por ciento de tu cuerpo está compuesto de agua. Mantente hidratado para una salud óptima. Las mujeres deben tomar 9 tazas de agua cada día. Cuando queda embarazada, es posible que desee aumentar esta cantidad. Pídale pautas a su médico.

Día 23: Aprenda cómo funciona la concepción

Aumenta tus posibilidades de quedar embarazada leyendo los conceptos básicos. Planificación de la Familia proporciona un gran recurso para comprender cómo ocurre el embarazo. Para comenzar, debe tener relaciones sexuales durante su ventana fértil para que los espermatozoides puedan encontrarse con el óvulo antes o cuando recién se libera en su cuerpo. A partir de ahí, los óvulos fertilizados viajan por las trompas de Falopio y necesitan implantarse en el útero para que el embarazo se adhiera. La mitad de todos los óvulos fertilizados no se implantan y se eliminan con el ciclo menstrual.

Días 24-30

Día 24: Haz que lo revisen

Aunque gran parte de un embarazo saludable tiene que ver con la mujer, también es una buena idea que tu chico sea revisado. Alrededor 30% de los casos de infertilidad se remontan a factores masculinos. Asegúrate de que él:

  • programa un examen físico
  • come bien
  • ejercicios
  • deja de fumar y de tomar otras drogas
  • limita el alcohol

Día 25: estimula tu sistema inmunológico

Durante el embarazo, eres más susceptible a los resfriados, la gripe y otras enfermedades. Brinde ayuda adicional a su sistema inmunológico al comer una dieta saludable rica en antioxidantes, obtener vitamina C y descansar.

Día 26: Aprende lo que debes y no debes hacer

Hay muchas cosas que escuchará sobre lo que es seguro y lo que no durante el embarazo. Algo de esto no es tan científico. Otros artículos son increíblemente importantes para la salud de su bebé en crecimiento. ¿Uno de los temas más candentes para el debate? Qué alimentos evitar durante el embarazo. Las mujeres embarazadas son tiempos 10 Es más probable que otros adultos sanos contraigan listeria de alimentos contaminados. Comience a leer las etiquetas de sus alimentos favoritos ahora para asegurarse de que estén pasteurizados.

Día 27: trabajar alrededor

Su trabajo puede ser físicamente exigente o requerir algunos movimientos peligrosos. Pero levantar objetos pesados, permanecer de pie durante largos períodos de tiempo y doblarse por la cintura puede provocar trastornos menstruales, problemas de fertilidad o aborto espontáneo. Discuta sus preocupaciones y las recomendaciones para levantar objetos con su médico. Cuando quede embarazada, es posible que desee evitar levantar objetos pesados ​​del piso, levantarlos por encima y doblarse repetidamente o agacharse.

Día 28: Haz algo loco

Cuando está embarazada, hay una serie de actividades que no son seguras para usted o su bebé en crecimiento. Antes de concebir, entra en la última sesión de paracaidismo o en la montaña rusa. El arranque repentino, la detención y otras fuerzas discordantes de actividades más extremas pueden causar un desprendimiento placentario.

Día 29: Verifique su cobertura de seguro

Es importante revisar lo que está cubierto en su plan de seguro de salud antes de quedar embarazada. Aproximadamente 1 millones de las mujeres dan a luz sin atención prenatal adecuada cada año. Sus bebés tienen 3 veces más probabilidades de nacer con bajo peso al nacer y 5 veces más probabilidades de morir que los bebés nacidos de mujeres que siguen las visitas prenatales regulares.

Día 30: Comunicarse

Puede concebir en sus primeros primeros ciclos de intentos, pero a menudo las parejas tardan mucho más en ver un signo positivo. Antes de comenzar a tratar de concebir, asegúrese de ser abierto y honesto con su pareja. Hablar sobre cualquier problema o frustración que tenga en su camino hacia el bebé es la clave para mantener una relación saludable.

La comida para llevar

Hay mucho en qué pensar cuando desea agregar un bebé a su familia. Pero con un poco de preparación, estará en camino a un embarazo saludable.