Cómo la música de alta energía puede hacer que tu entrenamiento sea más efectivo
Compartir en PinterestPara aquellos que tienen dificultades para completar un entrenamiento, la música puede ser una herramienta poderosa. imágenes falsas
- Un nuevo estudio de Italia descubrió que escuchar música de alto tempo durante el ejercicio puede distraerlo y hacer que sus entrenamientos parezcan menos desafiantes, lo que finalmente los hace más beneficiosos.
- Los investigadores descubrieron que aquellos que escuchaban música de alto tempo mientras se ejercitaban experimentaban las frecuencias cardíacas más altas y también percibían que su entrenamiento era menos difícil.
- Investigaciones anteriores también han demostrado que la música tiene un profundo impacto en la mente y el cuerpo.
A las personas se les ocurren todo tipo de excusas creativas para salir de un entrenamiento: tal vez estás demasiado cansado, no puedes encontrar la motivación o simplemente te resulta demasiado incómodo, agotador o aburrido.
Pero una nuevo estudio pequeño publicado en Frontiers in Psychology el miércoles se suma a un creciente cuerpo de investigación de que la música puede tener el poder de distraerlo de toda esa incomodidad y ayudarlo a seguir un entrenamiento.
Escuchar música de alto tempo durante el ejercicio puede distraerlo y hacer que sus entrenamientos parezcan menos desafiantes, lo que en última instancia los hace más impactantes, según el estudio.
Si quieres ir más tiempo y más duro en el gimnasio, tal vez sea hora de mejorar tu lista de reproducción.
Las canciones más rápidas mejoran el rendimiento de las personas.
Para comprender cómo la música afecta los entrenamientos de las personas, los investigadores de Italia evaluaron a 19 mujeres que participaron en actividades de resistencia, como caminar, trotar o andar en bicicleta, y entrenamientos de alta intensidad, como levantar pesas o usar una prensa de piernas.
Las mujeres ejercitaron en cuatro condiciones: sin música, con música lenta, con música de tempo bastante alto y música de ritmo extremadamente rápido a un alto BPM (latidos por minuto). Los investigadores midieron la frecuencia cardíaca de las mujeres durante sus entrenamientos y posteriormente les preguntaron cómo se sentían al hacer ejercicio con los distintos tipos de música.
Descubrieron que aquellos que escuchaban la música de alto tempo experimentaron las frecuencias cardíacas más altas y también percibieron su entrenamiento como menos difícil.
Estos efectos fueron más notables en aquellos que realizan entrenamientos de resistencia, como caminar o correr, en comparación con aquellos que participan en ejercicios de alta intensidad.
“Los resultados demuestran que los efectos beneficiosos de la música tienen más probabilidades de verse en el ejercicio de resistencia. En consecuencia, la música puede considerarse una herramienta importante para estimular a las personas que realizan ejercicio físico de baja intensidad ", declararon los investigadores en el informe.
La musica nos motiva
Comprometerse a hacer ejercicio puede ser una tarea desalentadora para muchos.
"Creo que hemos puesto una percepción tan negativa para hacer ejercicio, como otra tarea para estar delgado, perder peso, quemar calorías", dijo Sharon Zarabi, entrenador físico y dietista registrado en el Hospital Lenox Hill en Nueva York. "Si le quitamos el énfasis a la 'dieta y pérdida de peso', en realidad podríamos disfrutarlo por todos sus otros beneficios, incluyendo bajar la presión sanguínea, mejorar el sueño, mejorar la digestión, reducir el estrés y [reducir] los azúcares en la sangre".
Si tienes dificultades para entrenar, prueba a tocar música.
"La música puede ayudar a las personas a disfrutar más de sus entrenamientos y actuar como una herramienta de motivación para que las personas vayan más al gimnasio y completen sus entrenamientos", dijo Joshua Slysz, fisiólogo del ejercicio e investigador postdoctoral en Universidad del Noroeste.
Investigaciones anteriores también han demostrado que la música tiene un profundo impacto en la mente y el cuerpo.
A estudio de 2017 descubrió que la música puede aumentar el tiempo que las personas hacen ejercicio. Otro estudio de 2019 descubrimos que la música nos hace disfrutar más de nuestros entrenamientos, y estudio de 2006 descubrió que mientras escuchaba música a ritmo rápido y ruidoso, las personas que corrían en cintas de correr corrían más rápido y más lejos.
Hay un par de razones por las cuales la música puede mejorar la forma en que hacemos ejercicio.
Como muestra este nuevo estudio, las personas que escucharon música también vieron un aumento en la frecuencia cardíaca, lo que puede hacer que un entrenamiento sea más efectivo y beneficioso.
“La frecuencia cardíaca es una gran variable para medir la intensidad de tu ejercicio. Cuanto mayor sea tu esfuerzo, más duro estará trabajando tu corazón ”, dijo Zarabi.
Agregó que la música también mejora nuestro estado de ánimo. Aumenta nuestro niveles de serotonina (la hormona de la felicidad), que hace que cualquier experiencia se sienta mejor, incluso hacer ejercicio.
"Hay toneladas de estudios de investigación que respaldan los efectos de la música y el estado de ánimo, y oye … ¿quién necesita que se publique? Simplemente verifique con usted mismo y vea cómo se siente con algunos ritmos ”, dijo Zarabi.
También nos hace querer ranura. Una canción pegadiza puede hacer que toque su pie, aplauda, baile, se mueva y la música vaya de la mano.
"La sincronización entre su zancada, pedal, ciclo, paso en los deportes de resistencia lo hace más armonioso y menos estresante", dijo Zarabi.
Si bien el estudio mostró que los efectos fueron más pronunciados durante las actividades de resistencia, la música puede ser beneficiosa en todos los ejercicios.
"Aunque el alto BPM no funcionó para distraer la incomodidad durante el levantamiento de pesas, no se debe desanimar a las personas para que no escuchen música durante el levantamiento de pesas, ya que la música también puede mejorar su estado de ánimo y permitir un entrenamiento de levantamiento de pesas más agradable", dijo Slysz.
Entonces, si temes tu próximo entrenamiento, crea una lista de reproducción poderosa y deja que la música te empuje.
La línea de fondo
Un nuevo estudio de Italia descubrió que escuchar música de alto tempo durante el ejercicio puede distraerlo y hacer que sus entrenamientos parezcan menos desafiantes, lo que finalmente los hace más beneficiosos. Se ha demostrado que la música tiene profundos efectos en la mente y el cuerpo: eleva nuestro estado de ánimo, aumenta nuestro ritmo cardíaco y nos hace querer bailar. Para aquellos que luchan por completar un entrenamiento, la música puede ser una herramienta poderosa.